bh.haerentanimo.net
وصفات جديدة

أصح وأخطر أنواع الليموناضة (عرض شرائح)

أصح وأخطر أنواع الليموناضة (عرض شرائح)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


صنفنا عصير الليمون المعبأ في زجاجات لنجد الأكثر والأقل صحة بشكل عام

LauriPatterson / E + عبر Getty Images

# 8 دقيقة خادمة

itemmaster.com

104 سعرة حرارية ، 26.8 جرام سكر لكل 8 أونصات سائلة

عند 104 سعرة حرارية لكل 8 أونصات سائلة ، يحتوي هذا المشروب على نفس عدد السعرات الحرارية ونفس كمية السكر تقريبًا مثل بعض منافسيه ، ولكن بدلاً من أن يأتي من قصب السكر ، يستمد Minute Maid حلاوته من شراب الذرة. بنسبة 3٪ فقط من العصير ، يكون هذا "ماء شراب الذرة خفيفًا برائحة الليمون" أكثر من عصير الليموناضة. "عندما ترى شراب الذرة عالي الفركتوز في قائمة المكونات ، تخلص منه ،" دكتور فيرما يقول. "أنت تعلم أن الأطعمة ليست حقيقية ، أو كاملة ، أو طازجة ، ولكنها مصنعة ، وعادة ما تكون محملة بالمواد الحافظة والإضافات."

# 7 توقيت البلد

itemmaster.com

92 سعرة حرارية ، 23.2 جرام سكر لكل 8 أونصات سائلة

في حين أنه يحتوي على سكر أقل بقليل من معظم أنواع الليمونادة الأخرى في القائمة ، يستخدم Country Time أيضًا شراب الذرة عالي الفركتوز بدلاً من السكر ، ولا يبدو أنه يحتوي بالفعل على ليمون. ومع ذلك ، فإن "خشب الصنوبري" يجعل قائمة المكونات. بالإضافة إلى ذلك ، لدى د. فيرما استجابة مثيرة للتفكير للأشخاص الذين يزعمون أن شراب الذرة طبيعي لأنه مشتق من الذرة. وتقول: "إن تسمية السكر الطبيعي عالي الفركتوز لأنه يأتي من الذرة (التي ربما تكون معدلة وراثيًا) يشبه وصف السجائر بأنها علاج عشبي طبيعي". ضع ذلك في مشروبك واشربه.

# 6 تروبيكانا بريميوم

itemmaster.com

120 سعرة حرارية ، 28 جرام سكر لكل 8 أونصات سائلة

يحتوي Tropicana على نفس عدد السعرات الحرارية والسكر مثل عصير الليمون البسيط ، ولكنه يدمج لب الجريب فروت الأبيض في المزيج. إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الجريب فروت ، فقد ترغب في تجنب عصير الليمون.

# 5 سنابل

itemmaster.com

95 سعرة حرارية ، 23 جرام سكر لكل 8 أونصات سائلة

الإيجابيات: يحتوي Snapple على ثاني أقل سعرات حرارية لكل 8 أونصات سائلة من أي من المشروبات في القائمة ، وأقل السكريات بشكل عام. الجوانب السلبية: إذا كنت تعاني من حساسية شديدة من فول الصويا ، فتجنب هذا المشروب ؛ يحتوي مشروب سنابل على ليسيثين الصويا، مما قد يزعج بعض الأشخاص المصابين بحساسية الصويا.

# 4 عصير الليمون ببساطة

itemmaster.com

120 سعرة حرارية ، 28 جرام سكر لكل 8 أونصات سائلة

على الرغم من ارتباطه مع تروبيكانا لليموناضة عالية السكر والأكثر سعرات حرارية ، إلا أن عصير الليمون ببساطة هو أيضًا من بين أنقى المكونات: مع أربعة مكونات فقط (على الرغم من أن أحدها عبارة عن `` نكهات طبيعية '') ، يجب أن يكون هذا المشروب على ما يرام كعلاج عرضي. يخبرنا الدكتور فيرما أن "الأمريكيين يستهلكون ما يقرب من 150 رطلاً من السكر سنويًا عندما كان الاستهلاك قبل حوالي 100 عام فقط بالكاد يبلغ 4 أرطال في السنة".

# 3 نكتار نانتوكيت

itemmaster.com

110 سعرة حرارية ، 26 جرام سكر لكل 8 أونصات سائلة

نحو الحد الأعلى عند 110 سعرة حرارية و 26 جرامًا من السكر لكل 8 أوقيات سائلة ، يحتوي عصير ليمون نانتوكيت نكتارز أيضًا على مستخلص فاكهة كرز هندي، والتي قد تكون جيدة بالنسبة لك (أو حتى مفيدة) ولكنها تتفاعل مع بعض الأدوية وقد تسبب الغثيان.

# 2 جانب طريق نيومان الخاص

itemmaster.com

110 سعرة حرارية 27 جرامات من السكر لكل 8 أونصات سائلة

نحن نحب قائمة المكونات ، والتي تتكون من الماء والسكر وأجزاء مختلفة من الليمون (مركز العصير واللب والزيت ، على وجه الدقة). نحب أيضًا أن هذا المشروب يحتوي على 15٪ عصير ، وهي نسبة عالية إلى حد ما - لا يضاهيها سوى Nantucket Nectars. يحتوي نيومان على الجانب الأكثر من السعرات الحرارية ، ولكن إذا تناولته كعلاج عرضي ، فإن هذا المشروب يعد خيارًا رائعًا

# 1 تركيا هيل

itemmaster.com

100 سعرة حرارية ، 26 جرام سكر لكل 8 أونصات سائلة

تزن 100 سعرة حرارية و 26 جرامًا من السكر لكل 8 أونصات سائلة ، عصير الليمون في تركيا هيل ليس مشروبًا صحيًا تمامًا ، ولكن إذا كنت تبحث عن علاج صيفي حلو ، فهذا أفضل من الباقي.


تجنب الأطعمة غير الصحية ، واختيار المشروبات الأكثر صحة في العالم

إنه خميس عطشان مرة أخرى! لا بد أنك سمعت عن الأكل الصحي والمعيشة ، لكنك تعلم أنه يجب أيضًا أن تشرب بشكل صحي. تخلص من زجاجات المشروبات الغازية تلك بعيدًا. إنهم لا يفيدونك. هناك الكثير من البدائل الصحية المتاحة. الماء دائمًا رهان آمن ولكنك تمل من الطعم ، أليس كذلك؟ نقدم لك أكثر 10 مشروبات صحية في العالم. ابدأ الشرب!

لماذا لا يكون المشروب الذي يبقينا على قيد الحياة حرفيًا في القائمة ، وهذا أيضًا على القمة؟ الماء ليس مهمًا فقط لعملية الهضم ، ولكنه ضروري أيضًا لامتصاص الفيتامينات B و C. فهو يساعد في إزالة السموم من الجسم وهو عنصر مهم جدًا في الدم أيضًا.

ماء جوز الهند

لا يعتبر ماء جوز الهند الصحي بديلاً جيدًا للمشروبات الرياضية فحسب ، بل إنه يحتوي أيضًا على إلكتروليتات طبيعية لتعويض السوائل المفقودة في جسمك بعد تمرين طويل. يحتوي ماء جوز الهند أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم. أفضل جزء هو أن "ناريال باني" المنعش لذيذ جدًا.

عصير الرمان

عصير الرمان الأحمر اللامع رائع لجسمك. إنه لا يمنع الالتهاب فحسب ، بل يحارب أيضًا سرطان البروستاتا وأمراض القلب وسرطان الرئة أيضًا. شيء واحد عليك التأكد منه هو أنك تشرب عصيرًا نقيًا وليس مخففًا بمحتوى السكر فيه.

الشاي الأخضر هو أكثر المشروبات الساخنة صحة في العالم. الشاي الأخضر غير المحلى صحي للغاية ويحارب العديد من الأمراض. يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويحمي بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، ويقلل من الالتهاب ويحافظ على صحة أسنانك ولثتك. لماذا لا تشرب على فنجان في اليوم؟

عصير توت بري

عصير التوت البري أكثر صحة مما كنت تعتقد. يوفر هذا العصير السحري الراحة من حصى الكلى والتهابات المسالك البولية. كما أنه يحمي جسمك من مختلف أنواع السرطان وأمراض القلب. تأكد من شرب عصير التوت البري 100٪ فقط للحصول على أفضل النتائج.

الزنجبيل علاج طبيعي لجميع مشاكل معدتك. فهو لا يهدئ اضطراب المعدة بكفاءة فحسب ، بل يوفر أيضًا الراحة من دوار الحركة وعسر الهضم والغثيان المرتبط بالحمل. لجعلها ألذ وأكثر صحة يمكنك إضافة بضع قطرات من العسل.

شكولاته ساخنة

نعم ، الشوكولاته الساخنة المفضلة لديك تحتل مكانة في أفضل المشروبات الصحية. من أفضل الطرق للتعامل مع التقلصات أن تشرب كوبًا ساخنًا من الشوكولاتة الساخنة. غني بمضادات الأكسدة والفلافونويد والكالسيوم. الصيد الوحيد هو خلط ملعقة من مسحوق الكاكاو أو مسحوق الشوكولاتة الداكنة للحصول على الفوائد.

ماء الليمون

عصير الليمون مفيد لجهازك المناعي. إن شرب كوب من ماء الليمون على معدة فارغة في الصباح مفيد للغاية لجسمك. فهو لا يساعد على الهضم فحسب ، بل ينظف الكبد أيضًا. استخدم الماء البارد ولديك مشروب صيفي منعش أمامك.

عصير البرتقال

كوب من عصير البرتقال الطازج رائع لجسمك. أفضل طريقة لتهدئة تلك الحساسية الموسمية هي شرب كوب من عصير البرتقال. فهو لا يحتوي فقط على فيتامين سي ولكن يحتوي أيضًا على كيرسيتين ، وكلاهما مفيد في مكافحة الحساسية الموسمية.

لا يخفض البنجر ضغط الدم فحسب ، بل يزيد أيضًا من القدرة على التحمل مع زيادة تدفق الدم إلى الدماغ عند البالغين. يحتوي عصير البنجر على مستويات عالية من الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم. يصعب العثور على عصير البنجر في المتاجر ، لذا يمكنك صنعه بنفسك في المنزل.

اشرب أحد هذه المشروبات الصحية يوم الخميس العطشان. حافظ على رطوبتك!

للحصول على تحديثات دقيقة للطقس ، قم بتنزيل تطبيق Skymet Weather (تطبيق Android | تطبيق iOS).


الأحدث في النظام الغذائي والتغذية

الجبن النباتي: دليل بسيط لكيفية صنعه وأفضل العلامات التجارية التي يجب تجربتها

ما هي البقوليات؟ الأنواع والفوائد الصحية والحقائق الغذائية وطرق الطهي والمزيد

7 نصائح لجعل عادات الأكل الخاصة بك أكثر استدامة

في بناء طبق صحي أكثر تركيزًا أقل على اللحوم الحمراء وأكثر على النباتات ، يمكنك المساعدة في تقليل بصمتك الكربونية.

بقلم هيلاري ماخت 30 أبريل 2021

نظام HMR الغذائي: مراجعات خطة إدارة الوزن والتكلفة والأطعمة والمزيد

ما هي فوائد زيت السمك للذاكرة؟

إن اتباع نظام غذائي غني بالأسماك مفيد لعقلك ويحافظ على الوظيفة الإدراكية طويلة المدى. ما إذا كانت المكملات يمكن أن تقدم نفس الفائدة أم لا.

بقلم جيسيكا ميغالا 19 أبريل 2021

5 فوائد لمكملات فيتامين ج

يمكن العثور على فيتامين سي في الكثير من الأطعمة ، لكن تناول جرعات أكبر من الفيتامين يوفر فوائد إضافية.

بقلم مويرا لولر 5 أبريل 2021

7 فوائد محتملة لإضافة الثوم لوصفاتك ووجباتك

الثوم ليس فقط رائعًا لتحسين نكهة أطباقك المفضلة - فقد يكون مفيدًا لصحتك.

بقلم جيسيكا ميغالا 1 أبريل 2021

10 طرق إبداعية للطهي باستخدام الكينوا

غالبًا ما تلعب الكينوا دور الصديق الخارق للأطباق الرئيسية الصحية ، لكن هذه البذرة يمكن أن تفعل الكثير. للإلهام ، لا تنظر أبعد من.

بقلم إيرين بالينسكي-واد ، أردي ، مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ، 31 مارس 2021

12 من العلامات المحتملة أنك تتناول الكثير من السكر

إن اضطراب المعدة ، والتهيج ، والخمول كلها تحذيرات محتملة لك & # x27re المبالغة في تناول الأشياء الحلوة.

بقلم جولي ريفيلانت 30 مارس 2021

10 لفات صحية على ساندويتش الجبن المشوي الكلاسيكي

صدق أو لا تصدق ، يمكنك تحويل هذا الطعام المريح المعتاد إلى غداء أو عشاء صحي - دون التضحية بهذه النكهة الغنية والجبن. هؤلاء.


ماء يحتوي على الكافيين

بالنسبة لأولئك الذين يطلعون على آخر المستجدات في السوق الاستهلاكية ، من المحتمل ألا يشكل الماء المحتوي على الكافيين صدمة - يبدو أنه موجود منذ عام 2015. وعلى الرغم من أنه يتنكر على أنه "صحي" بسبب الماء ، فقد كان بالتأكيد في قائمة المشروبات غير الصحية التي تحتوي على الكافيين بسبب خصائصها غير الطبيعية.

تقول أليسون جريج ، RDN ، مستشارة التغذية LD / N في Mom Loves Best: "هذا ما يبدو عليه الأمر تمامًا - الكافيين مضافًا إلى الماء". "لا يحتوي الماء بشكل طبيعي على مادة الكافيين ... يصبح هذا مشكلة حيث يتحول الماء بعد ذلك من سائل مرطب طبيعي إلى سائل مضاف إليه مادة غير طبيعية."

في أي وقت تتناول فيه مادة ما من طبيعية إلى غير طبيعية ، فمن المحتمل أن تقلل من قيمتها الصحية. لكن ما هو المغذي الحقيقي مع الماء المحتوي على الكافيين ، حسب جريج؟ "تحتوي بعض المياه المحتوية على مادة الكافيين على مادة الكافيين أكثر من مشروبات الطاقة."

احصل على المزيد من النصائح الصحية مباشرة في بريدك الوارد عن طريق الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا!


أفضل وصفات الإفطار الصحي لدينا

ابدأ يومك بشكل صحيح مع وجبة فطور صحية ومليئة بالحيوية. سواء كنت تفضل شيئًا حلوًا أو مالحًا ، فإن هذه الوصفات الصحية تجعل من السهل النهوض والتألق.

متعلق ب:

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Min Kwon & copy2015، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Min Kwon & copy2015، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

& copy2012، Television Food NEtwork، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Renee Comet & copy2016، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: تارا دون ونسخ تارا دون

الصورة من قبل: جايسون كليري ونسخ شركة كليري للإنتاج.

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

& copyFood Stylist: Anne Disrude Prop Stylist: باميلا دنكان سيلفر

& copy2012، Television Food NEtwork، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: تارا دون ونسخ تارا دون

إفطار إيلي كريجر بوريتوس

أكواب بيكون والبيض

كل ما كنت تتوق إليه من أي وقت مضى من وجبة الإفطار موجود في هذه الوصفة الصديقة لـ 30 كاملة ، والتي يسهل تحضيرها للجمهور.

عصيدة الإفطار الاسكندنافية

يشبه إلى حد كبير سلطة مكونة ، وعاء العصيدة المستوحى من بلدان الشمال الأوروبي الجذاب بصريًا هو طريقة مبهجة لبدء اليوم.

رانتشيروس هويفوس

فطائر اليقطين باليو

قم بإشباع رغباتك في باليو مع هذه الفطائر الصحية ، المحلاة بشكل طبيعي مع هريس اليقطين وكومبوت التوت السريع.

توست الأفوكادو الجديد

في خبز توست الأفوكادو هذا ، يتم تغليف الأفوكادو بفتات الخبز بالثوم المقرمش قبل أن يعلوها بيضة مقلية مثالية.

فريتاتا الخضار

اصنع طبق البيض هذا لوجبة فطور سهلة أثناء التنقل. إنها مليئة بالخضار ويمكن تخزينها في الثلاجة طوال الأسبوع. تناوله ساخنًا أو باردًا ، اعتمادًا على مقدار الوقت المتاح لك.

حبوب التفاح الحارة

تعتمد هذه العصيدة الخالية من الحبوب على تفاح Honeycrisp الحلو واللاذع لصنع صلصة مكتنزة غنية بحليب جوز الهند والكاجو وبذور الكتان المطحونة. إنها مليئة بالألياف وهي صديقة لبرنامج 30 يوم.

باليو كولارد بوريتو

تعتبر الكرنب من العناصر الأساسية للفائف الإفطار الصديقة للحقبة القديمة: لحم الخنزير المقدد والبيض وصلصة الأفوكادو الطازجة (أعتقد أن السالسا يلتقي جاوك) يتم لفها بأوراق الكرنب الطرية ، والتي يمكن تحضيرها قبل يوم واحد.

عصيدة الإفطار من الحبوب الكاملة

فطور بطاطا حلوة مخبوزة مرتين

تحتوي بطاطس الإفطار المخبوزة مرتين على جميع عناصر وليمة الفطور المتأخرة - البيض والنقانق والبطاطا - الموجودة في عبوة واحدة مرتبة.

فطائر القمح الكامل على شكل قلب

اصنع فطورًا شهيًا يُظهر حقًا لأفراد عائلتك أنك تحبهم. تأتي هذه الفطائر على شكل قلب على طبقة دافئة من صلصة الفراولة التي يسهل صنعها وصحية بشكل لا يصدق.

بيض مقلي مع الاسكواش

بودنغ بذور الشيا

يكتسب Giada الزبادي اليوناني مع بذور الشيا للحصول على القليل من القرمشة وشراب القيقب للحصول على القليل من الحلويات و [مدش] ، إنه الإفطار الصحي المثالي.

طاجن توست فرنسي خالٍ من الغلوتين

هذا التوست الفرنسي المخبوز ذو الرائحة اللذيذة والصحي يعلوه التوت الطازج - وهو أيضًا خالي من الغلوتين.

أوعية إسبريسو موز وأكاي

احصل على صحن العصير اللذيذ مع أوعية أكي المليئة بالنكهات المصنوعة من الفاكهة ومسحوق الكاكاو والإسبريسو. (ومزودة بطبقات من الطبقة اللذيذة!)

فطائر القرفة والشوفان

فطيرة سوفليه مع كومبوت التفاح الكمثرى

فريتاتا البطاطا والكوسا

بيض مشوي مع الصلصة الخضراء

فطائر التفاح بالقمح الكامل

فريتاتا البروكلي والجبن مع توست الطماطم

دقيق الشوفان بلوبيري واللوز نو-كوك

عصير الشوفان الاستوائي

دقيق السبانخ والطماطم وشوفان الفيتا

فطائر الريكوتا بالدم والقمح الكامل

فطائر الريكوتا لذيذة ورقيقة وغنية وذات مذاق ممتع. يضيف اللون البرتقالي الدموي لمسة من الحمضيات المنعشة والحلوة ، وبالطبع لون جميل.

بان كيك الحبوب الكاملة بالكراميل والتفاح

طبق الإفطار الغني بالألياف قليل الدسم هذا يرضي الجماهير. إنه حلو وطري وأسرع في صنعه من الفطائر الفردية. نحن نحبها بمجرد غبار سكر الحلويات ، أو جربها برذاذ شراب القيقب.

أكواب بيض باليو بروسيوتو

امنح لحم الخنزير المقدد والبيض لمسة بسيطة ومتطورة من خلال تجربة prosciutto بدلاً من ذلك. نحب أن نخبز كل شيء معًا في قالب مافن لوجبة إفطار محمولة ومقسمة بشكل مثالي.

دقيق الشوفان لحم الخنزير والبيض والجبن

توست فرنسي بالتوت الأزرق مع عصير الجزر والزنجبيل

بطاطا حلوة دجاج فطور هاش

هل لديك الكثير من الوقت في الصباح؟ لا يزال بإمكانك تناول وجبة فطور صحية لبدء يومك. مع القليل من التحضير في الليلة السابقة ، كل ما عليك فعله في الصباح هو كسر بيضة وميكروويف!

كوسة "هاش براونز"

فطائر التوت والذرة قليلة الدسم

طاجن الإفطار

كعكة الإفطار بالميكروويف لشخص واحد

نحن نحب فكرة الكيك على الإفطار. حقيقة أنه و rsquos صحي ويمكن صنعه في الميكروويف؟ حتى أفضل!

خبز التوت والشوفان

هاش براون ، صنع أكثر

دقيق الشوفان بالموز والمكسرات "الشوكولاتة الساخنة"

فطائر الزبادي اليوناني

عصير الموز والجوز

تحضّر Giada عصيرًا خاليًا من منتجات الألبان بنكهة جوز رائعة بفضل الجوز وحليب اللوز. للحصول على حلاوة ، استخدم التمر المجفف و [مدش] القليل فقط سيقطع شوطًا طويلاً.

فطائر الموز

من الذي يحتاج إلى السكر عندما يكون لديك موز ناضج لتحلية هذه الفطائر الرطبة والخالية من الغلوتين؟

فاهيتا البيض المخفوق بالجبن

اجعل الصباح ممتعًا مع وجبة الإفطار المستوحاة من Tex-Mex. يتميز بملء الخضار والأفوكادو والبيض و [مدش] وله الكثير من النكهة بفضل الكزبرة والليمون والهالابينو.

جرانولا الكاري اللذيذة بزيت جوز الهند والمكسرات والبذور

يضع الشيف والمدرب إيدي جاكسون نكهة لذيذة على الجرانولا مع مسحوق الكاري مدراس واللوز و 5 أنواع من البذور المقرمشة: اليقطين وعباد الشمس والكتان والسمسم والشيا.

عصير الكرز الصحي ودقيق الشوفان

فطور صيفي صحي أثناء التنقل ، هذا العصير الحلو والحامض يبقيك ممتلئًا لفترة أطول بفضل الألياف الإضافية من الشوفان.

طاجن جبنة تشيلي

فطائر بذور الشيا

ابدأ يومك بدفعة إضافية من الألياف والبروتين - وأحبها. هذه الفطائر الحلوة والموز والشوفان مرصعة ببذور الشيا الصحية لتغذية إضافية.

وافل الحبوب الكاملة

هاش البطاطا الحلوة مع البيض المقلي

تمتلئ حشوة Trisha السريعة والسهلة بالبطاطا الحلوة والهليون والتوابل والأعشاب ، وهي مثالية لعطلات نهاية الأسبوع.

طبق بطاطس مهروسة مقلية

فطائر التفاح الأخضر المخمر

تويست خبز القرفة

طاجن شيدر ولحم وبيض

نقطع الدهن في هذا الطاجن المريح باستخدام مزيج من البيض وبياض البيض ، وكذلك باستخدام حليب قليل الدسم بدلاً من نصف ونصف أو كريمة.

بارفيه الإفطار مع التين كومبوت

بفضل طبقات الزبادي والفاكهة اليونانية ، تبرز بارفيتس الإفطار من Valerie & rsquos في مجموعة التورتة بطعم الفواكه. نصيحة للمحترفين: قم بإعداد مزيج الكبوت والتين خلال عطلة نهاية الأسبوع. في أيام الأسبوع المزدحمة ، كل ما عليك فعله هو تجميع الطعام وتناوله.

سلطة باليو ستيك و بيض

تعتبر سلطة شرائح اللحم والبيض المليئة بالبروتين صديقة للبيئة وهي الطريقة المثالية لبدء يومك. ينقع البصل الأحمر في الماء البارد لإزالة الحافة و [مدش] خدعة سهلة يمكنك استخدامها مرارا وتكرارا.

مقلاة سبرينج جرينز هليون فريتاتا

حقق أقصى استفادة من منتجات الربيع مع هذه الفريتاتا الجميلة. إذا كان لديك بيض ، وقطعة من الجبن وبعض الخضر في متناول اليد ، فلديك ما تحتاجه لإعداد وجبة الإفطار السريعة أو طبق الفطور المتأخر.

مافن الفطور الصحي

يحزم ري هذه الفطائر بمكونات جيدة لك مثل الكتان ودقيق القمح الكامل وعصير التفاح والجوز لوجبة إفطار صحية مثلها مثل اللذيذة.

سموثي الفطور الصحي

تعتبر عصائر الفطور طريقة رائعة للحصول على بداية يوم غنية بالعناصر الغذائية. في أقل من خمس دقائق ، يمكنك تحويل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات إلى وجبة فطور لذيذة ومليئة بالفيتامينات والألياف. ينتج عن استخدام الفاكهة المجمدة بدلاً من إضافة الثلج قوام سميك ودسم.


أصح 6 خيارات حلوى

1. أحجار كريمة شوكولاتة الحليب غير الحقيقية

يقول جورين: "أنا معجب حقًا بهذه الأشياء". "لا تحتوي الحلوى على نكهة أو لون اصطناعي ، ويأتي التلوين من مصادر طبيعية ، مثل الكركديه والكركم." نظرًا لأن هذه تحتوي على كمية لا بأس بها من السكر ، فسترغب في التمسك بالأكياس الصغيرة التي تزن 0.42 أونصة (أوقية) ، والتي تتوفر في أمازون وتقديم وجبة واحدة مثالية.

ماذا يوجد في الداخل 140 سعرة حرارية لكل أوقية ، 7 جرام دهن ، 4.5 جرام دهون مشبعة ، 18 جرام كربوهيدرات ، 15 جرام سكر ، 3 جرام بروتين

2. الأنواع المهددة بالانقراض لدغات الشوكولاته الداكنة

هذه الشوكولاتة منخفضة على مقياس السكر ، ويحتوي مربعان على 3 جرامات (جم) من الألياف أيضًا. وذلك لأن ارتفاع مستوى الكاكاو (88 بالمائة) يعني أن محتوى السكر أقل. والأكثر من ذلك: "تشير الأبحاث إلى أن تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بانتظام قد يساعد في صحة القلب عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية" ، كما يقول جورين. لكن مرة أخرى ، تأكد من الاستمتاع باعتدال ، حيث تحتوي هذه العلاجات أيضًا على الدهون المشبعة ، والتي يمكن أن تكون ضارة بقلبك إذا تم تناولها بكميات كبيرة ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. توصي المنظمة بتناول ما لا يزيد عن 13 غرامًا من الدهون المشبعة يوميًا.

ماذا يوجد في الداخل 120 سعر حراري لقطعتين ، 9 جرام دهون ، 6 جرام دهون مشبعة ، 8 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام سكر ، 2 جرام بروتين

3. الفول السوداني M & M & # x27s

يقول سين إنه يحتوي على الفول السوداني ، مما يعني أنك ستحصل على البروتين والألياف ، مما يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم والإفراط في تناول الطعام.

ماذا يوجد في الداخل 90 سعرة حرارية لكل & quot؛ حجم & quot ؛ عبوة ، 5 جرام دهون ، 2 جرام دهون مشبعة ، 10.5 جرام كربوهيدرات ، 9 جرام سكر ، 1.5 جرام بروتين

4. سنيكرز

متفاجئ؟ على الرغم من احتواء Snickers على سعرات حرارية أعلى نسبيًا من الحلوى الأخرى ، إلا أن Gorin يوصي بمقياس & quotfun-size & quot لأنه من المرجح أن يجعلك تشعر بالرضا ، وذلك بفضل البروتين المملوء. "كما أنها تحتوي على نسبة سكر أقل من بعض أنواع الحلوى الأخرى التي تكاد تكون نقية بالكامل" ، كما تقول.

ماذا يوجد في الداخل 80 سعر حراري لكل لوح ، 3.5 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون مشبعة ، 11 جرام كربوهيدرات ، 9 جرام سكر ، 1 جرام بروتين

5. أكواب زبدة الفول السوداني من ريس

يقول جورين إن المزيج المرضي من البروتين و (كمية صغيرة) من الألياف يجعل هذا اختيارًا جيدًا آخر. بالإضافة إلى ذلك ، في فترة الأعياد ، من السهل العثور على أكواب مفردة (في حين أنها عادة ما تكون معبأة على شكل أكواب مزدوجة).

ماذا يوجد في الداخل 110 سعرات حرارية لكل كوب PB ، 6.5 جرام دهون ، 2 جرام دهون مشبعة ، 12 جرام كربوهيدرات ، 11 جرام سكر ، 2.5 جرام بروتين

6. ضربة البوب

بالنسبة لمحبي غير الشوكولاتة ، يمكن أن يكون Blow Pop اختيارًا عمليًا. يقول جورين: "يحتوي على سكر أقل من العديد من أنواع الحلوى الأخرى الموجودة هناك ، وبسبب مركز العلكة ، يمكنك الاستمتاع به لفترة أطول".

ماذا يوجد في الداخل 70 سعر حراري لكل قطعة ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 17 جرام كربوهيدرات ، 13 جرام سكر ، 0 جرام بروتين


5. سلطة نودل سوبا

القليل من إعداد الوجبة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. يستبدل هذا الخس بشكل مبتكر بشعيرية السوبا ، ويمكنك جعله خاليًا من الغلوتين باختيار نودلز الحنطة السوداء بنسبة 100 بالمائة. في حين أن الخس ليس هو القاعدة هنا ، إلا أنه لا يزال مليئًا بالخضروات القلبية ، مثل اللفت ، الذي يقدم هشًا إضافيًا.

& quotKale هو مصدر ممتاز لفيتامين K ، & quot؛ Lanzillotto يقول. & quot هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون يلعب دورًا في تخثر الدم وامتصاص الكالسيوم لضمان صحة العظام. & quot

توفر الضمادة الفريدة فوائد صحية لا تعد ولا تحصى أيضًا. معجون ميسو مخمر ويحتوي على البروبيوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء. يقول Brod إن صحة القناة الهضمية لها العديد من الفوائد المرتبطة التي يتم البحث عنها ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة.


6. موزاريلا

تأتي جبنة الموزاريلا بأشكال عديدة ، بما في ذلك طازجة ومقطعة ومنزوعة الدسم جزئيًا. تشتهر جبنة الموزاريلا باحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم ، وتحتوي على 333 ملليغرام من الكالسيوم في حصة واحدة تبلغ 1.5 أونصة ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). الكالسيوم مهم لبناء عظام قوية والحفاظ عليها.

الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 ملليجرام للبالغين فوق 18 و 1300 ملليجرام للأطفال - وستمنحك حصة واحدة من جبن الموزاريلا 33 بالمائة من القيمة اليومية للكالسيوم. تعد جبنة الموزاريلا خيارًا واضحًا للبيتزا ، ولكن حاول إضافتها إلى أطباق المعكرونة أو جنبًا إلى جنب مع الفواكه والخضروات الطازجة لتناول وجبة خفيفة في النهار.


35 وصفة عصير صحية لوجبة فطور مليئة بالحيوية والنشاط في عام 2020

أصبحت العصائر عنصرًا أساسيًا أثناء التنقل للأشخاص المهتمين بالصحة ، وعلينا أن نتفق: إنها سهلة التحضير ، مليئة بالفواكه والخضروات ، وتكون جاهزة في ثوانٍ. ولكن ليس كل العصائر يتم صنعها على قدم المساواة. في الواقع ، العديد من العصائر التي يتم شراؤها من المتاجر مليئة بالسكر الزائد والسعرات الحرارية.

هل من الصحي تناول عصير في الفطور؟

يمكن أن تقدم العصائر وجبة فطور صحية لو لديك توازن جيد بين المكونات والعناصر الغذائية بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. العصائر التي تعتمد بشكل كبير على الخضار على الفاكهة تقلل على الفور من السكر وتزيد من محتوى الألياف. أنت أيضًا تريد تجنب إضافة الكثير من عصير الفاكهة والمحليات ، مثل العصائر والعسل ، للحد من المواد الحلوة. تساعد إضافة الزبادي ومسحوق البروتين في جعل العصائر ممتلئة أكثر ، لذلك ستظل راضيًا لفترة أطول. فقط تأكد من اختيار المساحيق التي تحتوي على القليل من السكر المضاف أو لا تحتوي على أي مكونات صناعية.

تلعب القواعد السائلة التي تستخدمها في العصير دورًا كبيرًا أيضًا. تجنب عصائر الفاكهة المليئة بالسكر والتي تفتقر إلى البروتين والدهون ، واذهب إلى الحليب قليل الدسم أو بديل الحليب غير المحلى وغير الألبان ، مثل اللوز أو جوز الهند أو الكاجو. تحتوي بعض أنواع الحليب غير الألبان على بروتين أقل من حليب البقر والرسكوس ، لكنها توفر دهونًا صحية للحفاظ على شعورك بالشبع.

هل من الصحي تناول عصير كل يوم؟

إذا كنت تتطلع إلى استخدام الخلاط الخاص بك لاستخدامه والبدء في صنع العصائر في المنزل ، فأنت تتقدم بالفعل خطوة واحدة إلى الأمام لتوفير المال لنفسك والتأكد من أن لديك السيطرة الكاملة على ما يدخل في مشروبك. إن الاستمتاع بعصير كل يوم أمر جيد تمامًا إذا تأكدت من أنه يحتوي على توازن جيد من العناصر الغذائية.

ومع ذلك ، يقول أخصائيو التغذية أنه من الأفضل في الواقع مضغ الطعام وابتلاعه بدلاً من شربه للشبع ، لذلك من الأفضل أن تقصر تناولك على عصير واحد يوميًا والاستمتاع بالوجبات والوجبات الخفيفة المناسبة طوال اليوم. وإذا كنت تهدف إلى جعل عصيرك وجبة ، فحاول تضمين ما لا يقل عن 25 جرامًا من البروتين إذا كانت وجبة خفيفة ، فانتقل إلى 10 جرامات على الأقل من البروتين.

هذه العصائر اللذيذة والصحية تجعل من السهل تناول الطعام بشكل صحيح مع الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات والحليب الكريمي والبروتين والزبادي الغني بالبروبيوتيك والمكونات المغذية الأخرى. مجرد ملاحظة: تحتوي بعض هذه الوصفات على عصير الفاكهة أو العسل لزيادة الحلاوة ، ولكن إذا كنت تبحث عن خفض السكر المضاف من نظامك الغذائي ، فيمكنك إلغاء هذه المكونات.

بعض هذه الوصفات من سموذي وعصائر، الكتاب الجديد من الوقاية و rsquoسلسلة مطبخ الشفاء. جرب هذه الوصفات ، ولا تتردد في التعديل والتجربة لإنشاء مزيج مثالي خاص بك.

1. عصير الكرنب الكريمي

هذا العصير من قسم القناة الهضمية المتوازنة في الوقاية و rsquos العصائر والعصائر. يعتبر الزبادي اليوناني المليء بالبروتين والبروبيوتيك مقويًا طبيعيًا لصحة الأمعاء.

في الخلاط ، امزج كوبًا واحدًا من اللفت المفروم خشن ، و 1 1/2 كوب من قطع الأناناس المجمدة ، ونصف كوب من الزبادي اليوناني العادي ، ونصف كوب من حليب اللوز غير المحلى ، و 1 ملعقة صغيرة من العسل. امزج حتى يصبح المزيج ناعمًا ورقيقًا.

التغذية (لكل وجبة): 296 سعرة حرارية ، 8.5 جرام دهون (3 جرام دهون مشبعة) ، 14 جرام بروتين ، 45 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف) ، 36 جرام سكريات (6 جرام سكر مضاف)

2. وعاء عصير الحمضيات والأناناس

يعتبر وعاء العصير طريقة ممتعة لتبديل روتينك. يحتوي على فيتامين C و ndashrich الحمضيات والكاجو الصحي للقلب والزبادي اليوناني الصحي.

ضعي 12 كوب زبادي يوناني خالي من الدسم ، 12 كوب من قطع الأناناس المجمدة ، 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ، 12 برتقال بحري ، مجزأة ، و 12 جريب فروت ياقوتي ، مقسمة ، في الخلاط. امزج حتى يصبح المزيج ناعمًا ، وقسمه على وعاءين. يُضاف المزيد من البرتقال والجريب فروت ، بالإضافة إلى بذور الشيا ورقائق جوز الهند غير المحلاة والكاجو المفروم.

التغذية (لكل وجبة): 240 سعر حراري ، 8 جرام دهون (4 جرام دهون مشبعة) ، 12 جرام بروتين ، 31 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف) ، 19 جرام سكريات (0 جرام سكر مضاف)

3. عصير الخوخ عنبية

هذا المزيج الحلو سيجعلك تشعر وكأنه و rsquos الصيف في نهاية الشتاء مع العنب البري والخوخ. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل أنت و rsquoll على جرعتك اليومية من الخضر مع اللفت الغني بالمغذيات. اندفاعة من القرفة هي اللمسة المثالية.

في الخلاط ، امزج كوبًا واحدًا من حليب الصويا أو اللوز المبرد ، و 4 شرائح من الخوخ الطازج أو المجمد (حوالي نصف كوب) ، وربع كوب من العنب البري ، وحفنة من اللفت ، وربع ملعقة صغيرة. القرفة المطحونة. حتى مزيج سلس.

التغذية (لكل وجبة): 170 سعر حراري ، 4 جرام دهون ، 8.5 جرام بروتين ، 26 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف) ، 17 جرام سكريات

4. عصير الموز والتوت والصويا

ينفجر العنب البري مع النكهة في هذا العصير الصحي ، المليء بالموز الغني بالبوتاسيوم والفانيليا للحلاوة.

ما عليك سوى خلط 1 1/4 كوب من حليب الصويا الخفيف مع 12 كوب من العنب البري المجمد و 1/2 من الموز المجمد وملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية. امزج لمدة 20 إلى 30 ثانية ، أو حتى تصبح ناعمة. يمكنك إضافة ما يصل إلى ربع كوب من الحليب إذا كنت تفضل أن يكون الخليط أرق.

تغذية (لكل وجبة): 125 سعرة حرارية 5 غرام من الدهون 3 غرام بروتين 25 جرام كربوهيدرات (2 غرام ألياف) ، 11 جم سكريات

5. عصير الخوخ ودقيق الشوفان كريم

لا وقت لتناول وجبة ممتعة؟ جرب تناول دقيق الشوفان الصباحي الغني بالبروبيوتيك. يحتوي الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة على ألياف البريبايوتك التي تعزز صحة الأمعاء.

هذه الوصفة من الوقاية و rsquos العصائر والعصائر صنع اثنين من العصائر: اخلط 1/2 كوب حليب كامل الدسم ، 1/2 كوب زبادي يوناني ، 1/2 كوب شوفان ، 1 كوب خوخ مجمد ، 1/2 موز مثلج ، ونصف كوب ثلج حتى تصبح ناعمة.

التغذية (لكل وجبة): 217 سعرة حرارية ، 5.5 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة) ، 11 جرام بروتين ، 33 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف) ، 15 جرام سكريات (0 جرام سكر مضاف)

6. عصير باشن بالأناناس

سوف ترضي وصفة السموذي السميكة هذه الرغبة الشديدة في تناول الآيس كريم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو إنزيم يساعد على تكسير البروتين وقد يساعد في تقليل الانتفاخ.

يُمزج كوبًا واحدًا من الزبادي قليل الدسم أو الفانيليا ، وستة مكعبات ثلج ، وكوب من قطع الأناناس. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حسب الحاجة أو حتى يصبح المزيج ناعمًا.

تغذية (لكل وجبة): 283 سعر حراري ، 3.5 جرام دهون (2 جرام دهون) ، 53.5 جرام كربوهيدرات (2 غرام ألياف) ، 13 جم بروتين، 48 جم سكريات

7. عصير الحليب والعسل

استفد من الكرفس الموجود في درج المنتجات مع هذا العصير المخلوط ، والذي يمتزج مع حليب اللوز والخيار والعنب للحصول على وجبة خفيفة جديرة بالرشفة.

في الخلاط ، اخلطي 1 1/2 كوب من حليب اللوز غير المحلى ، 1 خيار كيربي متوسط ​​(مقشر ومقطع إلى شرائح) ، 1 كوب من العنب الأخضر الخالي من البذور ، 2 سيقان متوسطة من الكرفس (مقشر ومقطع إلى شرائح) ، و 1 ملعقة كبيرة عسل. يُمزج حتى يصبح المزيج ناعمًا ، يخدم 2.

التغذية (لكل حصة): 124 سعر حراري ، 2 جرام دهون (لا يوجد دهون مشبعة) ، 2 جرام بروتين ، 26 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف) ، 21 جرام سكريات (9 جرام سكر مضاف)

8. عصير حريري للبشرة

هذا المشروب من الوقاية& رسكووس سموثي وعصائر رائع لبشرتك! المشمش والجزر غنيان بمضادات الأكسدة بيتا كاروتين ، والتي يحولها الجسم إلى فيتامين أ.

في الخلاط ، اخلطي نصف كوب من مكعبات الثلج ، ونصف كوب من اللبن الزبادي اليوناني كامل الدسم ، وربع كوب من الجزر المبشور ، و 1 ملعقة صغيرة من العسل ، ونصف ملعقة صغيرة من القرفة ، و 2 من المشمش المجفف المفروم ، و 1 مشمش طازج (منزوع النواة و 1 ملعقة صغيرة من القرفة. مفروم خشن). حتى مزيج سلس.

التغذية (لكل حصة): 130 سعر حراري ، 3.5 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 8 جرام بروتين ، 21 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف) ، 17 جرام سكريات (6 جرام سكر مضاف)

9. العجاف ، يعني ، آلة خضراء

إذا كنت تبحث عن مشروب للتعافي بعد التمرين ، فهذا العصير هو. يساعد مسحوق البروتين على تجديد الطاقة التي حرقتها ، كما أن الموز الحلو والكيوي يوفران البوتاسيوم وفيتامين سي ، بينما يساعد ماء جوز الهند على إعادة الترطيب.

في الخلاط ، أضف موزة متوسطة الحجم (مقطعة إلى قطع) ، 1 كيوي (مقشر ومقطع إلى قطع) ، 1 كوب حليب لوز غير محلى ، 1 كوب سبانخ ، 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن الفانيليا ، 1/2 كوب ماء جوز الهند. يُخفق المزيج حتى يصبح قشديًا وسلسًا.

التغذية (لكل وجبة): 304 سعرة حرارية ، 5 غرام دهون، 22 جم بروتين ، 47 جم كربوهيدرات (7 جم ألياف)

10. عصير التوت والموز والشوفان

يضيف الشوفان قوامًا إلى عصائرك ، بالإضافة إلى أن النشا المقاوم الذي تحتويه هذه الحبوب الكاملة يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. فائدة أخرى من النشا المقاوم؟ يسبب غازات أقل من الألياف الأخرى.

في الخلاط ، اخلطي كوبين من الفراولة المجمدة ، كوب زبادي قليل الدسم بالفانيليا ، موزة مقطعة إلى شرائح ، 1/2 كوب شوفان ملفوف ، 1/2 كوب عصير برتقال ، و 1 ملعقة كبيرة عسل. امزج حتى يصبح المزيج ناعمًا ، يكفي 4 أشخاص.

التغذية (لكل وجبة): 171 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 5 جرام بروتين ، 36 جرام كربوهيدرات (3.5 جرام ألياف) ، 23 جرام سكريات (4.5 جرام سكر مضاف)

11. عصير كاريبيان دريم

إذا كنت تعاني من معدة عصبية قبل الأحداث الكبيرة ، فحاول تناول هذا العصير الوقاية و rsquos العصائر والعصائر مسبقا. يحتوي على الموز ، الذي يحتوي على المغنيسيوم المعدني المريح والبروبيوتيك الزبادي و rsquos التي قد تخفف من القلق أيضًا.

امزج نصف كوب من قطع الأناناس ، وربع كوب من الزبادي اليوناني بنسبة 2٪ ، وربع كوب من حليب جوز الهند غير المحلى المبرد ، وربع كوب عصير برتقال ، وربع موز كبير ، وحفنة من مكعبات الثلج حتى تصبح ناعمة. للحصول على أفضل النتائج في تخفيف القلق ، اشربه قبل ساعتين من الحاجة إلى تهدئة أعصابك.

التغذية (لكل وجبة): 156 سعرة حرارية ، 3 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 6 جرام بروتين ، 29 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف) ، 21 جرام سكريات (1.5 جرام سكر مضاف)

12. عصير الزنجبيل الأخضر

تتحد السبانخ الصغيرة مع تفاح Granny Smith لتكوين اللون الأخضر اللذيذ لهذا العصير. تضيف بذور القنب جرعة من البروتين النباتي والدهون الصحية.

يُمزج 2 كوب من السبانخ الصغيرة المعبأة ، 1 تفاح جراني سميث المفروم ، 3/4 كوب ماء جوز الهند ، 1/4 كوب عصير ليمون ، 2 ملعقة كبيرة. بذور القنب ، 3 ملاعق صغيرة. الزنجبيل المفروم ، 1 ملعقة صغيرة. عسل خام ، 1 & frac12 كوب مكعبات ثلج. امزج حتى تصبح ناعمة ، تقدم 2.

التغذية (لكل وجبة): 153 سعرات حراريه، 4 غرام من الدهون (1 غرام من الدهون) ، 27 جم كربوهيدرات (4 جم ألياف) ، 17 جم سكريات

13. عصير التوت البري والموز

يعتبر توت الخريف هو نجم هذا العلاج الغني بالألياف. Banana adds body and sweetness, almond milk keeps the calorie count low, and maple syrup offers a seasonal sweetness.

In a blender, add 1 cup frozen cranberries, 1 cup unsweetened almond milk, 1 banana, 1 Tbsp. maple syrup, ½ cup ice cubes. Puree until frothy and smooth.

Nutrition (per serving): 125 calories, 1.5 g fat (0 g sat fat), 1 g protein, 27 g carbs (4 g fiber), 15.5 g sugar (6 g added sugar)

14. Apple Crisp Smoothie

Savor the taste of fall with this delicious smoothie, which features sweet apple cider, Greek yogurt, oats, nuts, and warming spices. It&rsquos also rich in protein and beta-glucan, a type of fiber that improves endurance.

Combine 1 cup apple cider, 1/2 cup 2% vanilla Greek yogurt, 1/4 cup old-fashioned rolled oats, 2 Tbsp. pecans, 1/4 tsp. cinnamon, 1/4 tsp. nutmeg, and 1 cup ice cubes. Pulse until smooth.

Nutrition (per serving): 364 calories, 12.5 g fat (2 g sat fat), 14 g protein, 49 g carbs (4 g fiber), 32 g sugars

15. Banana Ginger Smoothie

Soothe digestion, heartburn, nausea, and other tummy troubles with the fresh ginger in this natural remedy smoothie recipe. It also features 1 banana, 3/4 cup (6 ounces) vanilla yogurt, and a tablespoon of honey for a hint of sweetness. Just throw the ingredients into a blender, and voila&mdasha deliciously creamy beverage you&rsquoll slurp up ASAP. Serves 2.

Nutrition (per serving): 157 calories, 1 g fat, 5 g protein, 34 g carbs (1.5 g fiber), 28 g sugars

16. Orange Dream Smoothie

Need to cool down after a tough workout? Lap up this low-calorie, citrus-infused healthy smoothie recipe. All you need is 1 navel orange (peeled), 1/4 cup fat-free, half-and-half milk or fat-free yogurt, 2 Tbsp. frozen orange juice concentrate, 1/4 tsp. vanilla extract, and 4 ice cubes. Throw all the ingredients into a blender and process until smooth.

تغذية (per serving): 160 calories, 1 g fat (0.5 g sat fat), 3 g protein, 36 g carb (3 g fiber) 28 g sugars

17. Green Tea, Blueberry, and Banana Smoothie

To prepare this smoothie featuring antioxidant-rich green tea, simply heat 3 Tbsp. of water in a bowl in the microwave until it&rsquos steaming hot. Then, add 1 green tea bag and allow it to brew for 3 minutes. Remove the tea bag and stir in 2 tsp. honey until it dissolves. Combine 1 1/2 cups frozen blueberries, 1/2 medium banana, and 3/4 cup calcium-fortified light vanilla soy milk into a blender. Add the tea and process all ingredients until smooth.

تغذية (per serving): 269 calories, 2.5 g fat, 3.5 g protein, 63 g carbs (8 g fiber), 38.5 g sugars

18. Mocha Protein Shake

This buzzy breakfast tastes like a milkshake. The secret ingredient? Walnuts, which are high in protein and omega-3 fatty acids&mdashhealthy fats known to help fight inflammation and protect your heart. A dose of black coffee makes this the perfect morning shake.

In a blender, add 1 1/2 cup black coffee (made in advance and cooled), 1 large frozen banana (cut into chunks), 1 cup ice cubes, 1/4 cup walnuts, 1 heaping Tbsp. unsweetened cocoa powder, 6 Tbsp. chocolate protein powder. Blend until smooth, serves 2.

NUTRITION (per serving): 264 calories, 11 g fat, 24 g protein, 22 g carbs (4 g fiber)

19. Powerhouse Pumpkin Smoothie

In addition to pure pumpkin, this smoothie packs Greek yogurt for a creamy, protein-rich base. Maple syrup and pumpkin pie spice add seasonal sweetness.

In a blender, combine 1/2 cup canned pure pumpkin (frozen in ice cube tray), 7 oz. 2% Greek yogurt, 1/2 cup water, 1/4 avocado, 2 Tbsp. ground flaxseed, 1 Tbsp. maple syrup, 1/2 tsp. pumpkin pie spice. Blend until creamy.

Nutrition (per serving): 361 calories, 14 g fat, 26 g protein, 38 g carbs (11 g fiber), 26 g sugars

20. Strawberry-Kiwi Smoothie

This fruity, low-calorie smoothie recipe becomes even healthier when you use organic kiwis, which contain higher levels of heart-healthy polyphenols and vitamin C.

In a blender, combine 1 1/4 cup cold apple juice, 1 ripe banana, 1 kiwi, 5 frozen strawberries and 1 1/2 teaspoon honey. Puree until smooth.

تغذية (per serving): 87 calories, 0 g fat, 0.5 g protein, 22 g carbs (1.5 g fiber), 16.5 g sugars

21. Tropical Papaya Perfection Smoothie

This coconut-infused breakfast smoothie tastes just as decadent as a milkshake. One sip will immediately transport you to a tropical island.

Cut 1 papaya into chunks and blend it with 1 cup of fat-free, plain yogurt, 1/2 cup fresh pineapple chunks, 1/2 cup crushed ice, 1 tsp. coconut extract, and 1 tsp. ground flaxseed. Process the mixture for about 30 seconds, or until it&rsquos smooth and frosty.

تغذية (per serving): 299 calories, 1.5 g fat, 13 g protein, 64 g carbs (7 g fiber), 44 g sugars

22. Banana Almond Protein Smoothie

Creamy almond butter offers healthy fats, while coconut water helps restore electrolytes after a tough workout. Greek yogurt and a scoop of whey keep the protein content high.

In a blender, add 1/2 cup coconut water, 1/2 cup plain Greek yogurt, 3 Tbsp. almond butter, 1 scoop whey protein powder, 1 Tbsp. hemp seeds, 1 frozen banana, 1 cup ice. Process until smooth, serves 2.

Nutrition (per serving): 329 calories, 17 g fat, 21 g protein, 26 g carbs (5 g fiber), 15 g sugars

23. Watermelon Wonder Smoothie

Transform a summer fruit favorite into a delightful healthy smoothie. Just remember to buy seedless watermelon or remove the seeds before you blend.

To prepare, add 2 cups of chopped watermelon to a blender with 1/4 cup milk of choice and 2 cups ice. Blend for 20 seconds or until you&rsquove achieved your desired consistency.

تغذية (per serving): 56 calories, 0 g fat, 2 g protein, 13 g carbs (0.5 g fiber), 11 g sugars

24. Berry Good Workout Smoothie

Get the energy you need to power through your workout in minutes with this easy-to-make smoothie recipe. For an extra dose of calcium, try adding a teaspoon of Organic Kale Powder.

What you&rsquoll need: 1 1/2 cups chopped strawberries, 1 cup blueberries, 1/2 cup raspberries, 2 Tbsp. honey, 1 tsp. fresh lemon juice, and 1/2 cup ice cubes. حتى مزيج سلس.

تغذية (per serving): 162 calories, 1 g fat, 2 g protein, 41.5 g carbs (6 g fiber), 32 g sugars

25. Sunrise Smoothie

Blend apricot and peach together, and your breakfast smoothie will look like an early-morning sunrise. We can&rsquot think of a better way to wake up.

Combine 1 banana, 1 apricot nectar (chilled), 1 container of low-fat peach yogurt, 1 Tbsp. frozen lemonade concentrate, and 1/2 cup chilled club soda in a blender until smooth. يخدم 4.

تغذية (per serving): 130 calories, 0.5 g fat, 2.5 g protein, 29 g carbs (1.5 g fiber), 16 g sugars

26. Tutti-Frutti Smoothie

A splash of orange juice infuses citrus into this healthy and refreshing snack. All you need is 1/2 cup mixed frozen berries, 1/2 cup canned crushed pineapple in juice, 1/2 cup plain yogurt, 1/2 cup sliced ripe banana, and 1/2 cup orange juice. Process for about two minutes, or until smooth. Serves 2. (To cut back on sugar, omit the orange juice and canned pineapple and use fresh pineapple.)

تغذية (per serving): 140 calories, 2.5 g fat (1.5 g sat fat), 3.5 g protein, 29 g carbs (2.5 g fiber), 16 g sugars

27. Mango Madness Smoothie

Take advantage ripe mango&rsquos disease-fighting ability with this delicious smoothie recipe. First, combine 1 can of juice-packed pineapple chunks, 1 cup fat-free frozen vanilla yogurt, 1 large mango, and 1 ripe banana together in a blender. حتى مزيج سلس. Then, gradually add ice&mdashabout 4 cups&mdashuntil the entire mixture is pureed. The result is a creamy, frosty drink that&rsquos perfect for two.

تغذية (per serving): 251 calories, 0.5 g fat, 6.5 g protein, 60 g carbs (4 g fiber), 50 g sugars

28. Hot Green Smoothie

This recipe blogger puts a special twist on the classic kale-apple-dates combo by adding an antioxidant-rich cup of green tea. You&rsquore left with a creamy, warm drink with just the right amount of sweetness to comfort you on a chilly day. This smoothie is about 250 calories, and you can lower the calorie count even more by using one date instead of two.

29. Yellow Fruit and Turmeric Smoothie

Turmeric is a time-honored superfood with antioxidant and anti-inflammatory properties. Powered by curcumin, one of its primary substances, the spice may help boost memory, ease joint pain, lower the risk of certain cancers, and lessen the symptoms of depression. ماذا تنتظر؟ Make this smoothie that&rsquos bursting with the stuff.

30. Peanut Butter and Jelly Smoothie

Here&rsquos a smoothie recipe that&rsquoll make you nostalgic for the childhood favorite. Mixed berries and peanut butter powder give this smoothie the sweet and salty taste you crave. Plus, the vanilla powder gives you staying power so you won&rsquot go hungry an hour after drinking this creamy beverage.

31. Pumpkin Coconut Smoothie

With no added sugar, you can feel good about sipping on this rich and creamy smoothie. Plus, it has only five ingredients and takes only five minutes to prepare. What&rsquos more, it&rsquos compliant with many diets, including gluten-free, Paleo, vegan, and vegetarian. Consider adding a scoop of collagen powder for extra protein.

32. Detox Green Smoothie with Chia Seeds

If you haven&rsquot tried chia seeds yet, here&rsquos a great opportunity. These tiny but mighty seeds are packed with omega-3 fatty acids that are great for your heart. They also help you stay fuller longer, thanks to its plant protein power. Combined with spinach, unsweetened almond milk, frozen pineapple, and naturally sweet banana, this tasty mixture is the ultimate breakfast treat.

33. Caramel Apple Overnight Oatmeal Smoothie

This vegan, gluten-free breakfast smoothie is perfect for cold mornings when you&rsquore craving a fall treat. Don&rsquot worry: There&rsquos no caramel in this recipe. Instead, this blogger subs in dates to add natural sweetness, along with antioxidants, fiber, and minerals. Rolled oats also pack fiber and protein, while apples and cinnamon give that undeniably heartwarming taste. This dreamy mixture sits in the fridge overnight, saving you so much time in the mornings.

34. Carrot Cake Smoothie

Carrots aren&rsquot usually the star ingredient in a breakfast smoothie, but this creamy blend will make you a believer. The carrots pair perfectly with banana slices, diced pineapples, walnuts, cinnamon, and nutmeg, and make this veggie-packed smoothie taste just like a slice of carrot cake.

35. Cranberry Citrus Smoothie

This heavenly citrus drink provides a burst of vitamin C and refreshing tart flavor from a blend of cranberries and oranges. Frozen bananas and a hint of vanilla extract add balance, with a base of plain Greek yogurt for extra protein and creaminess. Oranges can be substituted for any other type of citrus, so if you prefer tangerines or clementines, feel free to swap those in.

Support from readers like you helps us do our best work. اذهبهنا to subscribe to الوقاية and get 12 FREE gifts. And sign up for our FREE newsletterهنا for daily health, nutrition, and fitness advice.


7 Junk Food Brands With Awkwardly Unconvincing Athlete Endorsements

But we're not here to talk about the evils of brainwashing children with superstars — we will leave that to chef Jamie Oliver, who often rants about the subject.

What we are here to look at is just how goofy these ads can get when they associate incredibly fit people with intensely sugary and fatty products.

Click here to jump into the slideshow >>

Most athletes happen to be terrible actors, and the ones who aren't bad (Peyton Manning, actually, is the only one who comes to mind) are forced to read awful lines, anyway.

Sports drink giants Gatorade and Powerade make products that are basically sugar, water, and sodium, but they're actually not unhealthy when associated with exercise — and both brands have had cool commercials.

As for Red Bull, well, no one really argues that energy drinks are healthy, but Red Bull runs events that fit the brand's image, and with high production values, to boot. It put a guy in space and had him plummet to Earth! So we'll let it slide, too.

We will check out some corny ads and promotions that will make you wonder how the partnerships ever started in the first place.

You will notice some repeated faces. The report we referred to earlier, from the American Academy of Pediatrics lists LeBron James, Serena Williams, Peyton Manning, Tony Stewart, and Apollo Ohno among the top ten athletes associated with the most food brands with low nutritional content.


شاهد الفيديو: عصير الليمون المنعش بالطريقة الاصلية لرمضان من اكلات مع ثرياLemon juice


تعليقات:

  1. Wohehiv

    بدلاً من النقد ، اكتب خياراتك.

  2. Edmon

    بعد تجول طويل في المنتديات التي غمرتها الفيضانات ،

  3. Houdenc

    رسالة مفيدة إلى حد ما

  4. Gowyn

    ممتع جدا ومضحك !!!

  5. Odharnait

    هذه المعلومات غير صحيحة

  6. Duk

    أنت ترتكب خطأ. دعونا نناقشها. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.



اكتب رسالة