سلمون وهليون مع فلفل بيوريه

مكونات

• 12 اوقيه سلمون نيء
• 1/2 كوب طماطم مقطعة
• 1/2 كوب فلفل أحمر ، مكعبات
• الملح والفلفل حسب الذوق
• 1 حزمة هليون
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح
• 1 كوب ماء
• 1/4 كوب من خل النبيذ الأحمر
• 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون

الاتجاهات

يسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.

قطع الطماطم والفلفل. ضعها على صينية خبز مدهونة بقليل من الزيت.

قم بتتبيل جانبي السلمون بقليل من الملح والفلفل. ضعي السلمون في طبق خزفي صغير وأضيفي الماء.

اخبزي السلمون والخضروات لمدة 20 إلى 25 دقيقة.

اغلي الماء للهليون. أثناء تسخينه ، قم بتنظيف وتقليم أطراف الهليون. اترك سيقان كاملة أو مقطعة إلى نصفين. يوضع في الماء المغلي ويطهى لمدة 10 دقائق أو حتى يصبح طريًا ومقرمشًا.

بعد إزالة الفلفل والطماطم من الفرن ، اتركيه ليبرد لمدة 2 إلى 3 دقائق. ضعها في الخلاط وأضف الخل وهرسها.

رتب الهليون على طبق مع سمك السلمون في الأعلى. ضع البيوريه فوق السلمون. يتبل بالملح والفلفل.

حقائق غذائية

الحصص 2

السعرات الحرارية لكل حصة 408

ما يعادل الفولات (إجمالي) 125 ميكروغرام 31٪

ريبوفلافين (ب 2) 0.5 مجم 28.9٪

سمك السلمون والليمون والفلفل الأخضر مع الثوم والبارميزان والهليون

هل تبحث عن وصفة بسيطة ولذيذة وخضراء؟ لا تنظر أبعد من هذا المقلاة الواحدة من السلمون بالليمون والفلفل مع الثوم والبارميزان والهليون!

كما هو الحال مع أي وصفة واحدة ، فهي تقدم عشاءًا سريعًا وسهلاً ، بالإضافة إلى المكونات الصحية التي ستبقى على خطتك مع وجبة يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها!

سمك السلمون والليمون والفلفل الأخضر مع الثوم والبارميزان والهليون

هل تبحث عن وصفة بسيطة ولذيذة وخضراء؟ لا تنظر أبعد من هذا المقلاة الواحدة من السلمون بالليمون والفلفل مع الثوم والبارميزان والهليون!

كما هو الحال مع أي وصفة واحدة ، فهي تقدم عشاءًا سريعًا وسهلاً ، بالإضافة إلى المكونات الصحية التي ستبقى على خطتك مع وجبة يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها!

سمك السلمون والليمون والفلفل الأخضر مع الثوم والبارميزان والهليون

هل تبحث عن وصفة بسيطة ولذيذة وخضراء؟ لا تنظر أبعد من هذا المقلاة الواحدة من السلمون بالليمون والفلفل مع الثوم والبارميزان والهليون!

كما هو الحال مع أي وصفة واحدة ، فهي تقدم عشاءًا سريعًا وسهلاً ، بالإضافة إلى المكونات الصحية التي ستبقى على خطتك مع وجبة يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها!

سمك السلمون والليمون والفلفل الأخضر مع الثوم والبارميزان والهليون

هل تبحث عن وصفة بسيطة ولذيذة وخضراء؟ لا تنظر أبعد من هذا المقلاة الواحدة من السلمون بالليمون والفلفل مع الثوم والبارميزان والهليون!

كما هو الحال مع أي وصفة واحدة ، فهي تقدم عشاءًا سريعًا وسهلاً ، بالإضافة إلى المكونات الصحية التي ستبقى على خطتك مع وجبة يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها!

سمك السلمون والليمون والفلفل الأخضر مع الثوم والبارميزان والهليون

هل تبحث عن وصفة بسيطة ولذيذة وخضراء؟ لا تنظر أبعد من هذا المقلاة الواحدة من السلمون بالليمون والفلفل مع الثوم والبارميزان والهليون!

كما هو الحال مع أي وصفة واحدة ، فهي تقدم عشاءًا سريعًا وسهلاً ، بالإضافة إلى المكونات الصحية التي ستبقى على خطتك مع وجبة يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها!

سمك السلمون والليمون والفلفل الأخضر مع الثوم والبارميزان والهليون

هل تبحث عن وصفة بسيطة ولذيذة وخضراء؟ لا تنظر أبعد من هذا المقلاة الواحدة من السلمون بالليمون والفلفل مع الثوم والبارميزان والهليون!

كما هو الحال مع أي وصفة واحدة ، فهي تقدم عشاءًا سريعًا وسهلاً ، بالإضافة إلى المكونات الصحية التي ستبقى على خطتك مع وجبة يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها!

سمك السلمون والليمون والفلفل الأخضر مع الثوم والبارميزان والهليون

هل تبحث عن وصفة بسيطة ولذيذة وخضراء؟ لا تنظر أبعد من هذا المقلاة الواحدة من السلمون بالليمون والفلفل مع الثوم والبارميزان والهليون!

كما هو الحال مع أي وصفة واحدة ، فهي تقدم عشاءًا سريعًا وسهلاً ، بالإضافة إلى المكونات الصحية التي ستبقى على خطتك مع وجبة يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها!

سمك السلمون والليمون والفلفل الأخضر مع الثوم والبارميزان والهليون

هل تبحث عن وصفة بسيطة ولذيذة وخضراء؟ لا تنظر أبعد من هذا المقلاة الواحدة من السلمون بالليمون والفلفل مع الثوم والبارميزان والهليون!

كما هو الحال مع أي وصفة واحدة ، فهي تقدم عشاءًا سريعًا وسهلاً ، بالإضافة إلى المكونات الصحية التي ستبقى على خطتك مع وجبة يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها!

سمك السلمون والليمون والفلفل الأخضر مع الثوم والبارميزان والهليون

هل تبحث عن وصفة بسيطة ولذيذة وخضراء؟ لا تنظر أبعد من هذا المقلاة الواحدة من السلمون بالليمون والفلفل مع الثوم والبارميزان والهليون!

كما هو الحال مع أي وصفة واحدة ، فهي تقدم عشاءًا سريعًا وسهلاً ، بالإضافة إلى المكونات الصحية التي ستبقى على خطتك مع وجبة يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها!

سمك السلمون والليمون والفلفل الأخضر مع الثوم والبارميزان والهليون

هل تبحث عن وصفة بسيطة ولذيذة وخضراء؟ لا تنظر أبعد من هذا المقلاة الواحدة من السلمون بالليمون والفلفل مع الثوم والبارميزان والهليون!

كما هو الحال مع أي وصفة واحدة ، فهي تقدم عشاءًا سريعًا وسهلاً ، بالإضافة إلى المكونات الصحية التي ستبقى على خطتك مع وجبة يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها!