bh.haerentanimo.net
وصفات جديدة

11 طريقة للبقاء بصحة جيدة خلال الإجازات

11 طريقة للبقاء بصحة جيدة خلال الإجازات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


تمثل الأسابيع التي تلي عيد الشكر مخاطر صحية كبيرة في كل زاوية. هناك العديد من الأشياء الجيدة التي يتم تمريرها في جميع أنحاء المكتب ، وحفلات العطلات التي نواجهها ، ناهيك عن متلازمة SAD التي تجعلنا نرغب في تناول وجبة دسمة. تقدم لنا أخصائية التغذية المسجلة في نيويورك ، كريشنا دولاكيا ، أهم نصائحها لإتقان اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً خلال العطلات

1. كن ضيفًا صعب الإرضاء: احضر الأحداث التي تعرف أنك لن تشعر فيها بالضغط من أجل تناول الطعام والشراب بكثرة.

2. تناول وجبة خفيفة قبل أن تحضر حفل عطلة من أجل كبح شهيتك. من السهل أن تتخذ قرارًا سيئًا أو لا تفكر في اتخاذ خيار صحي عندما تكون جائعًا. الوجبات الصغيرة والمتكررة أو الوجبات الخفيفة خلال اليوم ليست مفيدة فقط في تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، ولكنها مفيدة أيضًا في الحفاظ على مستويات الجوع لديك متساوية. تشمل الخيارات الجيدة: الجزر والكرفس والتفاح أو حفنة صغيرة من اللوز.

3. البدء بسلطة صحية أو حساء نباتي خفيف أمر ذكي. سهل على صلصة السلطة ، والإضافات عالية السعرات الحرارية والشوربات القائمة على الكريمة!

4. إذا كان الحزب متوفراً ، تحضير شيء صحي للحفلة التي تعلم أنك ستأكلها.

5. تمهل عند تناول الطعام. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى ترسل معدتك إشارات إلى عقلك بأنك ممتلئ.

6. حافظ على وجبات خفيفة ووجبات غداء صحية في العمل لتجنب حلوى العطلة والمخبوزات. لا تشعر بأنك مضطر لتجربة كل ملف تعريف ارتباط وحلوى تنتقل إلى العمل.

7. اتبع مبدأ لوحة الجزء. يجب أن يأتي نصف طبقك من الخضار ، وربعه من الحبوب الكاملة أو الخضار النشوية مثل البطاطس والذرة ، والربع الآخر من مصدر بروتين خالٍ من الدهون (أو مصدر بروتين نباتي). سهل على الملح!

8. أنت تعرف هذا بالفعل ، ولكن مخبوز ، مسلوق ، مشوي ، مطهو على البخار هي خيارات أفضل بكثير للاختيار من شيء مقلي.

9. التزم بالمشروبات أو المياه الخالية من السعرات الحرارية. يمكن أن يكون شرب الكحول طريقة سهلة لزيادة السعرات الحرارية. حاول وضع حد لنفسك قبل الذهاب إلى الحفلة. يمكنك جعل مشروباتك تدوم لفترة أطول عن طريق إضافة المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية.

10. تأكد من مواكبة خطة التمرين الخاصة بك خلال موسم العطلات. إذا كنت قلقًا بشأن الطقس ، فيمكنك شراء أقراص DVD للتمارين الرياضية التي يمكنك ممارسة التمارين في الداخل. فقط الحفاظ على التحرك!

11. أخيرًا ، يمكن أن يكون الاحتفال بالأعياد ذريعة سهلة للتخلص من نظامك الغذائي الصحي وتناول وجبة دسمة. ابق قويا ومثابرا ، فالنتائج تستحق العناء! ضع خطة لموسم العطلات وكن مستعدًا للبقاء على المسار الصحيح.