bh.haerentanimo.net
وصفات جديدة

وصفة لدغات الشوكولاتة الغنية بالبروتينات

وصفة لدغات الشوكولاتة الغنية بالبروتينات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


  • وصفات
  • مجموعات شعبية
  • الطبخ اليومي
  • وجبات خفيفة

يتم لف الشوفان وزبدة الفول السوداني والعسل وبذور الكتان وجوز الهند في كرات لصنع لدغات عالية البروتين والطاقة لوجبة خفيفة مليئة بالشبع.

5 أشخاص صنعوا هذا

مكوناتتصنع: 30 كرة

  • 160 جرام شوفان
  • 260 جرام زبدة فول سوداني
  • 160 مل عسل
  • 85 جرام رقائق شوكولاتة داكنة
  • 80 جرام بذور الكتان المطحون
  • 90 جرام مسحوق بروتين بنكهة الشوكولاتة
  • 45 جرام جوز هند مبشور غير محلى
  • 2 ملاعق طعام من بذور الشيا
  • 1 ملعقة صغيرة جوز الهند أو خلاصة الفانيليا
  • 60 جرام حبوب قهوة مفرومة
  • 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو أو أكثر حسب الحاجة

طريقةالتحضير: 15 دقيقة ›جاهز خلال: 15 دقيقة

  1. اخلطي الشوفان وزبدة الفول السوداني والعسل ورقائق الشوكولاتة الداكنة وبذور الكتان ومسحوق البروتين وجوز الهند وبذور الشيا وخلاصة جوز الهند معًا في وعاء كبير ؛ أضعاف في حبوب البن. شكل الخليط على شكل كرات بحجم القضمة.
  2. ضع مسحوق الكاكاو في وعاء صغير. تدحرج كل كرة في مسحوق الكاكاو حتى تتغطى.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(9)

المراجعات باللغة الإنجليزية (6)

بواسطة zoethebully

كانت هذه رائعة لكنني لم أستخدم الحليب المجفف أو الكتان أو الشيا. حاولت غمسهم في القهوة المطحونة لكن طعمها كان شجاعًا بعض الشيء. رقائق كوكو ورقائق الشوكولاتة ، pb (كريمي طبيعي غير مبرد) ، الشوفان ، والعسل كانت جيدة! -07 يناير 2019


18 لقمة طاقة عالية البروتين بدون خبز لسهولة التزويد بالوقود

قد يكون من السهل الإفراط في تناول الطعام عند التدريب على السباق: بمجرد الانتهاء من ذلك المساء ، قم بتشغيله ، ومن المغري الوصول إلى كيس من البسكويت أو رقائق البطاطس ، لكن توقف مؤقتًا. بدلاً من ذلك ، قد تكون لحظة مثالية لتنغمس في كرة من الشوفان بدون خبز ونكهة مدشة مليئة بالبروتين ومع ذلك لا تزال حلوة بما يكفي لإشباع هذه الرغبة الشديدة.

إذا لم تكن قد قفزت في هذا الاتجاه ، فإن كرات الطاقة هي وجبات خفيفة صغيرة بحجم كرة بينج بونج تحزم لكمة كبيرة جدًا عندما تكون في أمس الحاجة إليها. اعتمادًا على ملف النكهة الذي تهدف إليه و rsquore ، يمكنك مزج ومطابقة العديد من المكونات الصحية لإنشاء أصنافك الخاصة. وأفضل جزء؟ يمكن تجميدها والاستمتاع بها لمدة تصل إلى سبعة أيام ، لذلك يمكن أن تكفيك دفعة يوم الأحد طوال الأسبوع.

& ldquo يمكن أن تكون لدغات الطاقة وجبة خفيفة لذيذة حقًا غنية بالبروتين ، ومثالية لتقسيم فترة ما بعد الظهيرة والاستمرار في العمل حتى وقت العشاء ، & rdquo تقول أليسا رمزي ، أخصائية تغذية مسجلة في مدينة نيويورك. & ldquo أحب أيضًا تناولها على الإفطار ، وأغمسها في الزبادي اليوناني العادي للحصول على المزيد من البروتين والدهون. يمكن أن تكون مليئة بالأطعمة الغنية بالمغذيات مثل المكسرات أو زبدة الجوز والتمر وحبيبات الكاكاو والشوفان والشيا والكتان والمزيد. تحصل على البروتين والدهون الصحية والألياف والحبوب الكاملة و mdashall في وجبة خفيفة محمولة بحجم اللدغة. & rdquo

ولكن كما هو الحال مع كل الأشياء العظيمة ، يجب الاستمتاع بها باعتدال. فقط بضع لدغات يجب أن تفعل.

عند صنعها و ldquowatch السكر المضاف وتجنب استخدام السكر المكرر وليس أكثر من & # 8539- إلى & frac14-cup من السكريات الطبيعية مثل العسل ، & rdquo Rumsey تنصح. & ldquo التزم بقضمتين فقط لكل وجبة ، حيث يمكن أن تزيد السعرات الحرارية من المكونات بسرعة. & rdquo

احزم زوجًا في حقيبتك في بداية اليوم ، وقم بإحضارهما لتناول وجبة خفيفة في منتصف الوجبة أو للحصول على شيء ما بعد تشغيل الغداء. يبدو سهلا بما فيه الكفاية؟ هم بالتأكيد. تحقق الآن من هذه الوصفات الثمانية عشر المصنوعة من كرات الطاقة التي لا تحتاج إلى خبز والتي تساعد في تغيير يومك ، لقمة واحدة في كل مرة.

في هذه الوصفة من العيش في مزرعة حياة الملاذكتب ديب جليسون ، أخصائية التغذية الشاملة ومدربة أسلوب الحياة النباتية ، "لقد أيقظتني هذه الوصفة في ساعة الطعام الشهي الإبداعية في الساعة 4 صباحًا ، وطلبت مني النهوض من السرير وكتابته. قادني هذا الاندفاع الليلي للإلهام إلى ابتكار وجبة خفيفة صحية بطعم مشابه لشوكولاتة السلحفاة التي نشأت معها. هذه اللدغات الصغيرة اللذيذة لا تدوم طويلاً ، لذا تأكد من عمل دفعة مضاعفة. & rdquo

  • & frac34 كوب جوز البقان
  • & frac12 كوب جوز هند مبشور غير محلى
  • 20 تمر مجدول طري كبير منزوع النوى
  • 2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • & frac12 ملعقة صغيرة ملح البحر
  • & frac12cup بذور القنب
  • & frac12 كوب رقائق شوكولاتة خالية من الألبان

سخني الفرن على 350 درجة. خط ورقتين الخبز مع ورقة شهادة جامعية.

ضعي جوز البقان على صينية خبز واحدة ونخبيه في الفرن لمدة 8 إلى 10 دقائق ، أو حتى تبدأ في شم رائحته (احرصي على عدم السماح له بالحرق). أخرجيها من الفرن وضعيها في وعاء حتى تبرد.

ضعي جوز الهند على صينية الخبز الثانية وحمصيها في الفرن لمدة 3 إلى 5 دقائق. راقبها عن كثب. عندما يبدأ اللون في التغير ويمكن أن تشم رائحة جوز الهند المحمص الحلو ، يكون جاهزًا للإزالة من الفرن.

ضع البقان المحمص في الخلاط أو معالج الطعام. امزج أو عالج حتى يتم طحنها إلى قطع صغيرة. ضع و frac12 كوب من البقان المطحون في وعاء كبير و & frac14 في وعاء صغير.

في الخلاط أو محضر الطعام ، اخلطي التمر والفانيليا والملح. امزج أو عالج حتى تحصل على عجينة التمر (ناعمة وكريمة المظهر). قد تحتاج إلى إيقاف الخلاط عدة مرات خلال هذه العملية لتقليب المكونات. يُرفع معجون التمر ويُسكب في وعاء كبير مع جوز البقان. أضيفي أيضًا بذور القنب وجوز الهند المحمص واخلطي كل شيء معًا بيديك حتى تمتزج جيدًا.

افردي كمية صغيرة من الخليط على شكل كرة صغيرة في يديك. ثم دحرج الكرة في وعاء صغير من البقان لتغطيتها. استمر حتى تحصل على طبق مليء بلسعات النعيم.

سخني رقائق الشوكولاتة في قدر صغير على نار خفيفة حتى تذوب تمامًا ، مع التقليب كثيرًا لتجنب احتراق الشوكولاتة. تُغمس قطع النعيم في الشوكولاتة المذابة ، وتغطي نصف كل منها بالشوكولاتة. ضعها على طبق مبطن بورق الزبدة. تبرد في الثلاجة واستمتع.

يمكن تخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع أو في الثلاجة لعدة أشهر. يصنع من 15 إلى 20 قضمة.


40 وصفة كرات البروتين مضمونة لإرضاء أسنانك الحلوة

مرت كرات البروتين بلحظة كبيرة قبل بضع سنوات و mdashand keto تماما أعادتهم.

& ldquo تتمتع كرات البروتين بمتعة فائقة وأصبحت شائعة جدًا لأنها سهلة الصنع وسهلة الاستخدام أثناء التنقل ويمكن تخصيصها لتناسب العديد من النكهات والتفضيلات المختلفة اعتمادًا على ما تريد ، بما في ذلك اليقطين وعجين البسكويت ، وكل نكهة بينهما ، & rdquo تقول أخصائية التغذية Maggie Michcalczyk ، RD. (نصيحة مفيدة: تتطلب معظم الوصفات معالج طعام فقط ، إن وجدت أدوات مطبخ على الإطلاق).

على الرغم من أن هذه الأكلات ذات الحجم الصغير تبدو وكأنها علاج ، إلا أنها يمكن أن تكون مغذية بشكل خطير أيضًا. تقترح تناول واحدة لشيء حلو بعد العشاء أو تناول اثنين أو ثلاثة قبل التمرين.

هدفك: التزم بالوصفات التي توفر بعض البروتين والألياف. & ldquo هذا المزيج سيساعد في جعل كراتك وجبة خفيفة أكثر أهمية ، & rdquo Michalczyk يقول.

تحصل العديد من الوصفات على البروتين من مسحوق البروتين أو مسحوق الكولاجين أو مصادر نباتية مثل المكسرات أو البذور أو بذور الشيا أو بذور القنب. بالإضافة إلى إضافة التغذية ، فإن الوظائف الإضافية النباتية تعطي أيضًا كرات البروتين ملمسًا لطيفًا حقًا ، كما يقول Michalczyk.

& ldquo فيما يتعلق بالمحليات ، التزم بالمحليات الطبيعية مثل العسل أو التمر "، كما تقول." إنها بالتأكيد تساعد على إعطاء كرات البروتين لمسة من الحلاوة الطبيعية دون المبالغة في ذلك ، "تقول.

نظرًا لأن العديد من الأصناف المعبأة محملة بمُحليات مضافة ، فمن الأفضل لك تحضير وصفاتك الخاصة و mdashand باستخدام هذه الوصفات الأربعين المصنوعة من كرات البروتين ، فلن تشعر أبدًا بالملل من DIYing.


5 دقائق بروتين الطاقة

لا تُخبز كرات البروتين في أفضل حالاتها! لقيمات الطاقة الخام عالية البروتين هذه لمدة 5 دقائق نباتية بدون سكر مكرر ولا تتطلب الخبز. بديل ألواح البروتين اللذيذ مذاقه مثل وصفة البسكويت!

نوفمبر سعيد! كيف كانت عطلة عيد الهالوين الخاصة بك؟ نأمل أن تكون مليئة بالمرح ، وارتداء الملابس والحلويات السكرية (نأمل أن تكون وجبات خفيفة صحية مخيفة مصنوعة من الفاكهة & # 8230 ولكن ربما لا)! أثناء كتابة هذا ، نشاهد أنا وأولادي فيلم It's The Great Pumpkin ، Charlie Brown & # 8230 فقط لتمديد الاحتفالات لفترة أطول قليلاً. كانت عطلة نهاية الأسبوع بأكملها بمثابة انفجار ، حيث بدأنا ليلة الجمعة بالاجتماع مع الأصدقاء في Bacara Resort and Spa لحضور حفلة Boocara Dancy. إنه حدث مرعب من العام يقضونه لجميع أفراد الأسرة مع دي جي لألعاب الرقص والرقص التي لا نهاية لها ، ومحطة الحلوى للأطفال ، ومسابقة أزياء ممتعة بشكل غريب. ليلة الهالوين ، ترتدي عائلتنا الصغيرة زي قنديل البحر ولاعب الجولف وبيتر بان وسمك القرش للاحتفال مع الأصدقاء في منطقة سان روكي في سانتا باربرا. إذا كنت لا تعرف عن San Roque for Halloween ، فهي كذلك اليك مكان للخداع أو العلاج! تتزين المنازل بالكامل بزخارف وتماثيل السحرة والهياكل العظمية والرقص والفرق الموسيقية. إنها تجربة ممتعة للغاية ، لكن هذا العام بعد حفلتنا ، قررنا أن نكون رقيقين وأن نعود إلى المنزل لأخذ الأولاد إلى عدد قليل من المنازل في منطقتنا قبل التوجه إلى الفراش.

قررنا هذا الصباح أن ننام ونعلق منخفضًا (بالإضافة إلى أنني كنت أحارب طفح جلدي من خشب البلوط السام يبقيني مستيقظًا طوال الليل!). نظرًا لأننا كنا & # 8220 متغيرًا منخفضًا & # 8221 ، فقد سحبت المجموع مومفيل لحظة هذا الصباح! كان تشيس أول من استيقظ ، لذلك قمت بإعداده في غرفة العائلة مع رسم كاريكاتوري بينما عدت إلى السرير. مجموع أمي تفشل& # 8230 لأنك لا تضع أطفالك في الغرفة الأخرى كل حلوى الهالوين! نعم ، لقد نسيت ذلك ، وبعد حوالي 30 دقيقة استيقظت على وجه شوكولاتة يبلغ من العمر 4 سنوات تخبرني عن كل الحلوى التي أكلها للتو ، ها! كانت هذه عطلة نهاية أسبوع المغامرة في عيد الهالوين. والآن لتوجيه أجسامنا بعيدًا عن كل تلك السكريات المعالجة المقززة (بالإضافة إلى مشاركة هذه الوصفة أخيرًا) وإعادة تدريب عقولنا على تناول وجبات خفيفة صحية مثل هذه 5 Minute High Protein Raw Energy Bites.

هذه وجبة خفيفة صحية بشكل لا يصدق إذا كنت تبحث عن وصفات للطاقة أو ألواح البروتين الخام لبناء كتلة العضلات بعد التمرين. لقد صنعت هذه في اليوم الآخر ، على غرار كرات No Bake Protein الخاصة بي ، فقط هذا الإصدار يحتوي على رقائق جوز الهند ومسحوق بروتين مصل اللبن ودقيق جوز الهند للحصول على بروتين وحديد مضافين (دقيق جوز الهند غني بالحديد). إذا كنت تفضل بروتينًا نباتيًا ، فإنني أوصي بالبروتين الذي يمكن طلبه من أمازون هنا & # 8230

إذا كنت تزور مدونتي بشكل متكرر ، فستلاحظ أنني أقوم بتنوع كبير من الوجبات الخفيفة الصحية من الجرانولا ، والحانات والوجبات الخفيفة. هذا لأنني مهووس بصنع وجبات خفيفة سريعة غير مصنعة لأطفالي والتي ترضي عشاق الحلويات على الإفطار أو الوجبة الخفيفة أو الحلوى ومنحهم العناصر الغذائية المناسبة التي يحتاجونها. هذا الإصدار من كرات البروتين غير المخبوزة يحتوي على رقائق جوز الهند ودقيق. يحتوي جوز الهند على نسبة عالية من الدهون المشبعة الجيدة الضرورية لنمو الدماغ عند الأطفال ودقيق جوز الهند غني بالحديد - وهما مكونان مهمان للغاية لإضافتهما إلى النظام الغذائي للطفل أو إذا كان يشعر بنقص الطاقة.

لا تتردد في تناول بذور القنب للحصول على المزيد من الحديد والبروتين. أحب أن أصنعها مع الأطفال لأنه من الممتع لهم دحرجتها ثم غمسها في بذور القنب قبل الأكل!


كرات الشوكولاتة بجوز الهند عالية البروتين

بدأت هذه الوصفة على أنها فاشلة وانتهت كمفضلة. ستحب هذه اللدغات الغنية بالطاقة من الشوكولاتة الغنية بالبروتين. لا سكر مكرر ، باليو وفقط جيد جدا!

  • مؤلف: كارلا
  • وقت التحضير: 10
  • الوقت الكلي: 10
  • أثمر: 12 1 x
  • فئة: حلويات باليو

مكونات

1 & # 8211 2 ملعقة صغيرة ملح كوشير

1/2 كوب جوز هند مبشور (غير محلى)

1/2 كوب رقائق شوكولاتة (ماركات نباتية أو باليو حسب أسلوبك في الأكل)

تعليمات

نحضر التمر والكاجو واللوز ومسحوق بياض البيض في محضر الطعام. أضف الماء ملعقة كبيرة في كل مرة لتسهيل المعالجة. قرب نهاية وقت العملية ، أضف رقائق الشوكولاتة وملعقة صغيرة من الملح إلى الخليط.

بأيدٍ مبللة (العجين لزج نوعًا ما) ، تُلف إلى كرات صغيرة (حجم ملعقة البسكويت الصغيرة أو حوالي 1 ملعقة كبيرة). لفة في جوز الهند المبشور.


بايتس بروتين بالشوكولاتة والفاصوليا السوداء وجوز الهند

هل تحتاج إلى انتعاش بعد التمرين؟ لدغات الطاقة اللذيذة عالية البروتين بنكهة لذيذة مع جوز الهند وزبدة الجوز والفاصوليا. لدغات الطاقة عالية البروتين هذه لا تقاوم بقدر ما هي صحية ومريحة. كما أنها صديقة للأطفال!

لتنزيل الترجمة الإسبانية لهذه الوصفة ، انقر هنا.

مكونات

  • 1 كوب لوز مقشر ومحمص
  • 8 أونصات من الفاصوليا السوداء ، معلبة ، مصفاة ، مغسولة
  • ½ كوب تمر منزوع النوى
  • نصف كوب زبدة لوز
  • 1 ملعقة طعام بذور الكتان الصفراء المطحونة
  • 2 ملاعق طعام من شراب القيقب أو الصبار
  • ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا (اختياري)
  • ½ كوب رقائق شوكولاتة صغيرة
  • نصف كوب من مسحوق الكاكاو
  • رشة ملح
  • ربع كوب جوز هند مبشور ومحمص ومقطع

عدد الحصص: 30

هل تحتاج إلى انتعاش بعد التمرين؟ لدغات الطاقة اللذيذة عالية البروتين بنكهة لذيذة مع جوز الهند وزبدة الجوز والفاصوليا. لدغات الطاقة عالية البروتين هذه لا تقاوم بقدر ما هي صحية ومريحة. كما أنها صديقة للأطفال!


لماذا البروتين مهم؟

فقط للتلخيص قليلاً ، لماذا البروتين مهم جدًا؟ بشكل عام ، تعتمد متطلباتك من البروتين على عمرك وجنسك ونوع الجراحة ومستوى نشاطك. كمية البروتين الموصى بها ما بين 60-120 جرامًا يوميًا بعد الجراحة ، وفقًا لإرشادات ASMBS.

لا يعد البروتين ضروريًا للشفاء فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على خسارة وزن جسمك والحفاظ عليه. يعتبر البروتين من المغذيات الكبيرة المشبعة بدرجة عالية ، مما يعني أنه يمكن أن يجعل من السهل إدارة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على المدى الطويل. يعاني العديد من المرضى من الحصول على ما يكفي من البروتين ، مما قد يؤدي إلى فقدان العضلات ونقص المغذيات وانخفاض الطاقة.


لقيمات الكاكاو عالية البروتين من سوبرفوود

لدغة مقرمشة ومغذّية كثيفة الحجم مع تلميحات من الشوكولاتة والكراميل والفانيليا تجعلها الوجبة الخفيفة الصحية المثالية والمدمنة!
لديّ مجموعة متنوعة من وصفات كرات بحجم اللدغة على مدونتي وعادةً ما أقوم بإعدادها لتتذوقها ، وأرمي كل ما هو في متناول اليد أحبه في معالج الطعام ، وأدعو الله إلى أن يصبحوا على ما يرام. هذه ، من ناحية أخرى ، لها غرض. لا تفهموني بشكل خاطئ ، فأنا أحب إضافة كميات وفيرة من زبدة الجوز وزبدة جوز الهند إلى لدغاتي ، لكن هذه المرة أردت أن يكون لكل مكون أضفته في معالج الطعام فائدة غذائية ويخدم غرضًا لجسدي ومزاجي.

يعد مسحوق الماكا ، إلى جانب مسحوق الكاكاو والكركم ، أحد أهم ثلاثة أشياء لا يمكنني العيش بدونها من حيث الأطعمة الفائقة. لقد لاحظت أنه كلما قمت بدمجها في نظامي الغذائي بشكل يومي ، عدة مرات في اليوم ، خاصة خلال فترة الشهر ، أشعر بأعراض خالية تمامًا - لا تشنجات أو آلام في الجسم ، ولدي المزيد من الطاقة إجمالي. فقط عن طريق إضافة بضع ملاعق صغيرة هنا وهناك إلى العصائر ، والشوفان ، وبودينغ الشيا ، يبدو أن كل صباح قد ساعد حقًا في موازنة هرموناتي. إليكم ما أحبه فيه ، إلى جانب الطعم:

يزيد الطاقة والقدرة على التحمل
يمكن أن تساعد في موازنة حالتك المزاجية (القلق والاكتئاب وتقلب المزاج والتوتر)
تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية (التقلصات وآلام الجسم)
هرمونات التوازن

دعونا نتحدث عن مسحوق الكاكاو. إنه وضع مربح للغاية ، حيث يمكنك الحصول على طعم / حل الشوكولاتة الغني العميق بدون سكر والعديد من الفوائد الصحية. أنا أحب Philosophie Cacao Magic ، لأنه يتضاعف مع مزيج البروتين الخاص بي. يحتوي على 10 غرامات من البروتين ولا يحتوي على سكر مضاف ومليء ببروتين القنب وبذور الشيا ومسحوق الماكا والفانيليا وحبيبات الكاكاو وما إلى ذلك. المكونات نظيفة ، تجعلني أشعر بالراحة من الداخل إلى الخارج وتمنحني مثل هذه الطاقة . يقال إن مسحوق الكاكاو يعزز مزاجك ، ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والحديد والمغنيسيوم ، والألياف الموجودة في الكاكاو تساعد في الهضم. مسحوق الكاكاو الخام هو ما أذهب إليه عادةً بعد تمرين شاق أو عندما أشعر بقليل من الفانك ، من النوع الذي يمكنك فقط & # 8217t التقاطه ، بغض النظر عن السبب. عادة ما أضيف بضع ملاعق كبيرة. في عصائر السموذي الخاصة بي وتمنحني تلك الدفعة الطبيعية من الطاقة التي أبحث عنها.

مسحوق الكولاجين هو شيء جديد كنت أدرجه في روتيني على مدار الأشهر الستة الماضية ، وقد لاحظت فرقًا كبيرًا ليس فقط في عملية الهضم ، بشرتي ، ولكن أيضًا في مدى قوة وصحة شعري. أقسم أنه ينمو بوصات بين عشية وضحاها. بصفتي شخصًا يعاني من SIBO وتسرب الأمعاء ، أعتقد حقًا أن ببتيدات الكولاجين التي كنت أستخدمها يوميًا ساعدت في شفاء معدتي وجلبت الراحة للعديد من أنظمتي الهضمية. كما أنه يحتوي على كمية جيدة من البروتين في كل مغرفة.

أنا & # 8217ll حملت لك مع واحد آخر! عادةً ما أضيف بذور الشيا ، لكنني بدأت مؤخرًا في استخدام بذور الكتان المطحونة لأنني لاحظت أن جسمي يسهل هضمها. يحتوي الكتان على نسبة عالية جدًا من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والتي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتساعد في التهاب الأمعاء ، وبعبارة أخرى ، تساعد في تحريك الأشياء والحفاظ على الانتفاخ!

لذلك ، مرت كل هذه الأفكار برأسي وأنا أحاول التفكير في وجبة خفيفة كثيفة المغذيات وبالطبع كنت أرغب في تذوقها بشكل مرضي للغاية. لم & # 8217t أضف أي سكر إضافي ، لأنه ليس هناك & # 8217t أي حاجة لذلك. هذه غنية بالشوكولاتة والماكا تمنحهم لمسة من الكراميل. أميل إلى الابتعاد عن إضافة المزيد من السكر إلى وجباتي الخفيفة مثل التمر أو العسل أو شراب القيقب لأنني أفضل & # 8220sweeten & # 8221 تناول أشياء مثل القرفة والفانيليا وحليب اللوز!

مزيد من التعليقات الغذائية:

توفر المكسرات والبذور بشكل عام دهونًا صحية أحادية غير مشبعة ودهون أوميغا 3 المضادة للالتهابات ، فضلاً عن المعادن الأساسية والألياف والبروتينات المملوءة ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة النباتية. مسحوق الماكا ، بنكهته الخفيفة من الكراميل والشعير ، مصدر غني بفيتامين سي والنحاس والحديد والعديد من فيتامينات ب. أضف إلى كل هذا أن الكاكاو (الكاكاو الخام) يحتوي على محتوى مضاد للأكسدة يُعتقد أنه أعلى بعشر مرات من محتوى العنب البري ، ولديك لقمة لذيذة وغنية بالمغذيات.


إجابات على الأسئلة الشائعة حول الشوفان وعضات الطاقة البروتينية:

كم من الوقت يمكنني الاحتفاظ بلسعات الطاقة البروتينية قبل أن تصبح غير صالحة؟

هل لدغات الطاقة البروتينية مفيدة لك؟

  • لدغات الطاقة البروتينية تعزز عملية الأيض وتساعد على حرق الدهون. تساعد الدهون الصحية الناتجة عن لدغات الطاقة بالبروتين غير المخبوز على ملء معدتك.

هل يمكنك أكل الشوفان النيء؟

  • يمكنك أن تأكل الشوفان النيء ، لكنك تحتاج إلى نقعه في سائل / ماء لمدة 30 دقيقة على الأقل لتحرير حمض الفيتيك وجعله سهل الهضم. لمزيد من المعلومات حول الأنواع المختلفة من الشوفان ، تحقق من وصفة دقيق الشوفان بالشوكولاتة.

ما حمض الفيتيك؟

  • حمض الفيتيك يضعف امتصاص الحديد والزنك والكالسيوم. قد يساهم في نقص المعادن بمرور الوقت ، ولكن نادرًا ما يكون هذا مشكلة للأشخاص الذين لديهم نظام غذائي متوازن. تشمل طرق تقليل حمض الفايتك في الأطعمة النقع والتبرعم والتخمير. عرض هذه المقالة لمزيد من المعلومات حول حمض الفيتيك.


بايتس بروتين الشوكولاتة البيضاء بدون خبز

لدغات بروتين الشوكولاتة البيضاء سهلة وسريعة مع ما يقرب من 10 غرامات من البروتين و 119 سعرة حرارية فقط لكل قضمة.

مكونات

  • 4 قطع (56 جرام) شوكولاتة بيضاء ، استخدمت خبز الشوكولاتة
  • 1/4 سي (60 مل) حليب لوز أو سائل منخفض السعرات ، مقسم
  • 3 ملاعق (96 جم) مسحوق بروتين ، فانيليا
  • عبوة واحدة (1 أونصة) خالية من السكر مزيج بودنغ الشوكولاتة البيضاء
  • 1 ملعقة كبيرة (7 جرام) طحين جوز الهند *
  • 2 ملعقة كبيرة (42 جرام) عسل

تعليمات

  1. ضع ورق زبدة على طبق أو طبق صغير. اجلس جانبا.
  2. أضيفي الشوكولاتة و 2 ملعقة كبيرة (30 مل) حليب أو سائل من اختيارك في وعاء صغير. الميكروويف لمدة 30-45 ثانية أو حتى تذوب الشوكولاتة. يقلب كل 10-15 ثانية.
  3. اخلطي دقيق جوز الهند ومزيج البودينغ ومسحوق البروتين قبل التقليب في خليط الشوكولاتة. أضيفي العسل والحليب المتبقي تدريجيًا حتى يصبح لديك مزيج سميك يمكن تشكيله على شكل كرات. (قد تحتاج مساحيق البروتين المختلفة إلى مستويات مختلفة من الترطيب. إذا كان المزيج جافًا جدًا ، أضف ملعقة كبيرة من السائل ببطء حسب الحاجة).
  4. بمجرد الحصول على القوام الصحيح ، شكلي الخليط على شكل كرات باستخدام يديك ولفيها بين راحتي يديك لتنعيمها. (إذا كنت تواجه مشكلة في تشكيل الكرات ، يمكنك وضع الخليط في الفريزر لبضع دقائق. نظرًا لأن طحين جوز الهند نشط على البارد ، فإن الأشياء ستتمدد / تتكاثف حقًا. يمكنك رش يديك برذاذ الطهي لمنع الالتصاق أيضًا. )
  5. أضف 8 كرات بحجم كرة الجولف إلى ورق البرشمان وضعها في الفريزر لمدة 10-15 دقيقة. قم بتخزين الكرات المتبقية في الفريزر وقم بإذابة الثلج لمدة 5-10 دقائق قبل الأكل. (اختياريًا: أضف القليل من مسحوق البروتين وستيفيا / محلي إلى طبق ولف كرات البروتين النهائية في مسحوق قبل التجميد.)

تلاحظ

* كما أذكر في بلدي وصفة عجينة البروتينيوصى بخبز الدقيق الخام في درجة حرارة 350 فهرنهايت لبضع دقائق لقتل أي بكتيريا محتملة قبل تناوله.

  • تحتوي كل قطعة بروتين على 4 نقاط ذكية
  • الوصفة الكاملة (تصنع 8 قطع بروتين): 952 سعرة حرارية | 77P | 107 ج | 24F - لكل لدغة بروتين: 119 سعرة حرارية | 9.6P | 13.4 ج | 3F
معلومات التغذية:

هل تريد المزيد من الوصفات الصحية كيندا؟

تابعوني على موقع Pinterest لترى كل وصفاتي مرتبة في مكان واحد بالصور!


شاهد الفيديو: فيديو خطير. توقفو عن تدمير صحتكم