bh.haerentanimo.net
وصفات جديدة

الكربوهيدرات التي هي في الواقع جيدة بالنسبة لك عرض الشرائح

الكربوهيدرات التي هي في الواقع جيدة بالنسبة لك عرض الشرائح


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


إستوك / فيلونمار

توت أسود ، فراولة ، توت بري ، عنب ، تفاح ، كرز ، هليون ، بروكلي ، خرشوف ، سبانخ ، كالي ، شوفان

الكربوهيدرات ذات المستويات العالية من مضادات الأكسدة

إستوك / فيلونمار

توت أسود ، فراولة ، توت بري ، عنب ، تفاح ، كرز ، هليون ، بروكلي ، خرشوف ، سبانخ ، كالي ، شوفان

الكربوهيدرات غنية بالألياف

إستوك / خضوع

نخالة القمح: 1 كوب ، 37.42 جرام كربوهيدرات ، 24.8 جرام ألياف

أفوكادو: 1 أفوكادو متوسط ​​، 11.75 جرام كربوهيدرات ، 9.2 جرام ألياف

الشعير الخام: 1 كوب 31.2 جرام

فاصوليا بحرية مطبوخة: 1 كوب 19.1 جرام

الخرشوف المطبوخ: 1 كوب 14.4 جرام

البازلاء المقسمة: 1 كوب 16.3 جرام

دقيق قمح كامل الحبوب: 1 كوب 14.6 جرام

الكربوهيدرات مع مستويات عالية من أوميجا 3

Istock / Eyewave

فجل: 3358 ملليغرام

بروكلي: 2346 ملليغرام

قرنبيط مطبوخ ومسلوق ومصفى بالملح: 1452 ملليغرام

فلفل ، حلو ، أخضر ، سوتيه: 1213 ملليغرام

الكربوهيدرات مع الكثير من حمض الفوليك

إستوك / مميل

عدس ، 1 كوب مطبوخ: 1 كوب 358 ملليغرام

كوب شمندر مطبوخ: 136 ملليغرام

كرنب بروكسل مطبوخ: 1 كوب 157 ملليغرام

بازلاء سوداء العينين: 1 كوب معلب ، 358 ملليغرام

حمص مطبوخ: 1 كوب 282 ملليغرام

بامية مطبوخة: 1 كوب 269 ملليغرام

الكربوهيدرات عالية البروتين

Istock / elenathewise

طحين الحنطة السوداء: 1 كوب 15.14 جرام بروتين

أرز طويل الحبة جاف: 1 كوب 15.00 جرام بروتين

فول الصويا المسلوق: 1 كوب 28.62 جرام بروتين

كسكس جاف: 1 كوب 22.07 جرام بروتين

فاصوليا بيضاء معلبة: 1 كوب 19.02 جرام بروتين

فاصوليا سوداء مطبوخة: 1 كوب 15.24 جرام بروتين

الكربوهيدرات غنية بفيتامين سي

إستوك / كينيشروتي

الخوخ: 1 كوب ، 235.5 ملليغرام من فيتامين سي

الفلفل الأحمر المطبوخ: 1 كوب ، 232.6 ملليغرام

1 البابايا: 187.9 ملليغرام

عصير العنب ، 6 أونصات سائلة يمكن: 179.5 ملليغرام

كرة قدم: 1 كوب 96.7 ملليغرام

البازلاء المطبوخة: 1 كوب 76.6 ملليغرام

الكربوهيدرات عالية في الحديد

Istock / elenathewise

فول الصويا: 1 كوب ، 8.84 ملليغرام

كريمة حبوب القمح: 1 رزمة مطبوخة ، 8.09 ملليغرام

العدس المطبوخ: 1 كوب 6.59 ملليغرام

السبانخ المطبوخة: 1 كوب 6.43 ملليغرام

الكربوهيدرات عالية في البوتاسيوم

إستوك / فوتولوج

الطماطم المعلبة: 1 كوب 2657 ملليغرام

البنجر المطبوخ: 1 كوب 1309 ملليغرام

فاصوليا بيضاء معلبة: 1 كوب 1189 ملليغرام

تواريخ: 1 كوب 1168 ملليغرام

الزبيب بدون بذور: 1 كوب 1086 ملليغرام

بطاطا: 1 حبة بطاطا مخبوزة ، مع الجلد ، 1081 ملليغرام

فاصوليا ليما مطبوخة: 1 كوب 955 ملليغرام

لسان الحمل الخام: 1 لسان متوسط ​​الحجم 893 ملليغرام


كيف تحافظ على الكربوهيدرات ولا تزال تفقد الجنيهات

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان.

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. تظهر الكثير من الأبحاث أنه يمكنك التخلص من الجنيهات مضيفا الأطعمة لنظامك الغذائي & # xE2 & # x20AC & # x201D على وجه الخصوص ، الكربوهيدرات! كتابي الجديد ، سليم داون الآن، يركز على تناول الكربوهيدرات الصحيحة.

يقول أحدث العلم أنه مثلما لا تتساوى جميع السعرات الحرارية ، لا تتساوى جميع الكربوهيدرات. هناك & aposs نوع رائع يسمى البقول ، الأشياء الصالحة للأكل التي تأتي من النباتات في عائلة البقوليات ، والتي تشمل العدس والحمص وأنواع كثيرة من الفاصوليا.

في المتوسط ​​، ينخفض ​​الأمريكيون 6 & # xC2 & # xBD أرطال من البقول سنويًا. هذا & لا شيء aposs! في البرازيل ، يميز الهرم الغذائي في البلاد و aposs الفاصوليا كمجموعة غذائية يتم تناولها يوميًا. لماذا ا؟ لأن البقول تساعدك على البقاء نحيفًا و صحي.

إذا كنت تأكل حساء العدس ، فأنت تعلم كيف أن البقول المشبعة تكشف عن أنها يمكن أن تمنع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المصنعة. في دراسة أجرتها جامعة تورنتو على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أضافت مجموعة واحدة 5 أكواب من البقول إلى وجباتهم الغذائية كل أسبوع. المجموعة الأخرى ببساطة أكلت 500 سعر حراري أقل في اليوم. بعد شهرين ، فقدت كلتا المجموعتين الوزن & # xE2 & # x20AC & # x201D الذين يتناولون النبضات دون خفض سعرات حرارية واحدة.

يمكن أن تقلل البقول أيضًا دهون البطن ، وهي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. دراسة واحدة في المجلة البريطانية للتغذية تتبع البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين أكلوا ، مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا ، فطائر تحتوي إما على دقيق البازلاء الكاملة أو دقيق البازلاء المجزأ (القشر فقط) أو دقيق القمح الأبيض. انتهى الأمر بالنساء اللائي تناولن الكعك مع دقيق البازلاء بأدنى نسب من الخصر إلى الورك ، مما يشير إلى أن الدهون تم توجيهها بعيدًا عن محيط الخصر. يساعد في أن تكون البقول مصدرًا رئيسيًا للألياف القابلة للذوبان ، ويظهر أنها تعمل على تفتيت البودنج في القسم الأوسط.

البقول لها فوائد مضادة للسرطان أيضًا. عندما حلل باحثو جامعة هارفارد البيانات المأخوذة من الدراسة الثانية للممرضات والممرضات ، وجدوا أن النساء اللائي تناولن الفول أو العدس مرتين على الأقل في الأسبوع كن أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 24٪ مقارنة بأولئك اللاتي تناولن أقل من مرة واحدة في الشهر. كما ثبت أن البقول تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بمقدار الثلث.


كيف تحافظ على الكربوهيدرات ولا تزال تفقد الجنيهات

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان.

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. تظهر الكثير من الأبحاث أنه يمكنك التخلص من الجنيهات مضيفا الأطعمة لنظامك الغذائي & # xE2 & # x20AC & # x201D على وجه الخصوص ، الكربوهيدرات! كتابي الجديد ، سليم داون الآن، يركز على تناول الكربوهيدرات الصحيحة.

يقول أحدث العلم أنه مثلما لا تتساوى جميع السعرات الحرارية ، لا تتساوى جميع الكربوهيدرات. يوجد نوع رائع يسمى البقول ، الأشياء الجيدة الصالحة للأكل التي تأتي من النباتات في عائلة البقوليات ، والتي تشمل العدس والحمص وأنواع كثيرة من الفاصوليا.

في المتوسط ​​، ينخفض ​​الأمريكيون 6 & # xC2 & # xBD أرطال من البقول سنويًا. هذا & لا شيء aposs! في البرازيل ، يميز الهرم الغذائي في البلاد و aposs الفاصوليا كمجموعة غذائية يتم تناولها يوميًا. لماذا ا؟ لأن البقول تساعدك على البقاء نحيفًا و صحي.

إذا كنت تأكل حساء العدس ، فأنت تعلم كيف أن البقول المشبعة تكشف عن أنها يمكن أن تمنع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المصنعة. في دراسة أجرتها جامعة تورنتو على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أضافت مجموعة واحدة 5 أكواب من البقول إلى وجباتهم الغذائية كل أسبوع. المجموعة الأخرى ببساطة أكلت 500 سعرة حرارية أقل في اليوم. بعد شهرين ، فقدت المجموعتان الوزن & # xE2 & # x20AC & # x201D الذين يتناولون النبضات دون خفض سعرات حرارية واحدة.

يمكن أن تقلل البقول أيضًا دهون البطن ، وهي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. دراسة واحدة في المجلة البريطانية للتغذية تتبع البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين أكلوا ، مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا ، فطائر تحتوي إما على دقيق البازلاء الكاملة أو دقيق البازلاء المجزأ (القشر فقط) أو دقيق القمح الأبيض. النساء اللواتي تناولن الكعك بدقيق البازلاء الكاملة انتهى بهن المطاف مع أدنى نسب من الخصر إلى الورك ، مما يشير إلى أن الدهون تم توجيهها بعيدًا عن محيط الخصر. يساعد في أن تكون البقول مصدرًا رئيسيًا للألياف القابلة للذوبان ، ويظهر أنها تعمل على تفتيت البودنج في القسم الأوسط.

البقول لها فوائد مضادة للسرطان أيضًا. عندما حلل باحثو جامعة هارفارد البيانات المأخوذة من الدراسة الثانية للممرضات والممرضات ، وجدوا أن النساء اللائي تناولن الفول أو العدس مرتين على الأقل في الأسبوع كن أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 24٪ مقارنة بأولئك اللاتي تناولن أقل من مرة واحدة في الشهر. كما ثبت أن البقول تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بمقدار الثلث.


كيف تحافظ على الكربوهيدرات ولا تزال تفقد الجنيهات

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان.

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. تظهر الكثير من الأبحاث أنه يمكنك التخلص من الجنيهات مضيفا الأطعمة لنظامك الغذائي & # xE2 & # x20AC & # x201D على وجه الخصوص ، الكربوهيدرات! كتابي الجديد ، سليم داون الآن، يركز على تناول الكربوهيدرات الصحيحة.

يقول أحدث العلم أنه مثلما لا تتساوى جميع السعرات الحرارية ، لا تتساوى جميع الكربوهيدرات. هناك & aposs نوع رائع يسمى البقول ، الأشياء الصالحة للأكل التي تأتي من النباتات في عائلة البقوليات ، والتي تشمل العدس والحمص وأنواع كثيرة من الفاصوليا.

في المتوسط ​​، ينخفض ​​الأمريكيون 6 & # xC2 & # xBD أرطال من البقول سنويًا. هذا & لا شيء aposs! في البرازيل ، يميز الهرم الغذائي في البلاد و aposs الفاصوليا كمجموعة غذائية يتم تناولها يوميًا. لماذا ا؟ لأن البقول تساعدك على البقاء نحيفًا و صحي.

إذا كنت تأكل حساء العدس ، فأنت تعلم كيف أن البقول المشبعة تكشف عن أنها يمكن أن تمنع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المصنعة. في دراسة أجرتها جامعة تورنتو على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أضافت مجموعة واحدة 5 أكواب من البقول إلى وجباتهم الغذائية كل أسبوع. المجموعة الأخرى ببساطة أكلت 500 سعر حراري أقل في اليوم. بعد شهرين ، فقدت المجموعتان الوزن & # xE2 & # x20AC & # x201D الذين يتناولون النبضات دون خفض سعرات حرارية واحدة.

يمكن أن تقلل البقول أيضًا دهون البطن ، وهي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. دراسة واحدة في المجلة البريطانية للتغذية تتبع البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين أكلوا ، مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا ، فطائر تحتوي إما على دقيق البازلاء الكاملة أو دقيق البازلاء المجزأ (القشر فقط) أو دقيق القمح الأبيض. انتهى الأمر بالنساء اللائي تناولن الكعك مع دقيق البازلاء بأدنى نسب من الخصر إلى الورك ، مما يشير إلى أن الدهون تم توجيهها بعيدًا عن محيط الخصر. يساعد في أن تكون البقول مصدرًا رئيسيًا للألياف القابلة للذوبان ، ويظهر أنها تعمل على تفتيت البودنج في القسم الأوسط.

البقول لها فوائد مضادة للسرطان أيضًا. عندما حلل باحثو جامعة هارفارد البيانات المأخوذة من الدراسة الثانية للممرضات والممرضات ، وجدوا أن النساء اللائي تناولن الفول أو العدس مرتين على الأقل في الأسبوع كن أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 24٪ مقارنة بأولئك اللاتي تناولن أقل من مرة واحدة في الشهر. كما ثبت أن البقول تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بمقدار الثلث.


كيف تحافظ على الكربوهيدرات ولا تزال تفقد الجنيهات

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان.

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. تظهر الكثير من الأبحاث أنه يمكنك التخلص من الجنيهات مضيفا الأطعمة لنظامك الغذائي & # xE2 & # x20AC & # x201D على وجه الخصوص ، الكربوهيدرات! كتابي الجديد ، سليم داون الآن، يركز على تناول الكربوهيدرات الصحيحة.

يقول أحدث العلم أنه مثلما لا تتساوى جميع السعرات الحرارية ، لا تتساوى جميع الكربوهيدرات. هناك & aposs نوع رائع يسمى البقول ، الأشياء الصالحة للأكل التي تأتي من النباتات في عائلة البقوليات ، والتي تشمل العدس والحمص وأنواع كثيرة من الفاصوليا.

في المتوسط ​​، ينخفض ​​الأمريكيون 6 & # xC2 & # xBD أرطال من البقول سنويًا. هذا & لا شيء aposs! في البرازيل ، يميز الهرم الغذائي في البلاد و aposs الفاصوليا كمجموعة غذائية يتم تناولها يوميًا. لماذا ا؟ لأن البقول تساعدك على البقاء نحيفًا و صحي.

إذا كنت تأكل حساء العدس ، فأنت تعلم كيف أن البقول المشبعة تكشف عن أنها يمكن أن تمنع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المصنعة. في دراسة أجرتها جامعة تورنتو على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أضافت مجموعة واحدة 5 أكواب من البقول إلى وجباتهم الغذائية كل أسبوع. المجموعة الأخرى ببساطة أكلت 500 سعرة حرارية أقل في اليوم. بعد شهرين ، فقدت المجموعتان الوزن & # xE2 & # x20AC & # x201D الذين يتناولون النبضات دون خفض سعرات حرارية واحدة.

يمكن أن تقلل البقول أيضًا دهون البطن ، وهي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. دراسة واحدة في المجلة البريطانية للتغذية تتبع البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين أكلوا ، مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا ، فطائر تحتوي إما على دقيق البازلاء الكاملة أو دقيق البازلاء المجزأ (القشر فقط) أو دقيق القمح الأبيض. النساء اللواتي تناولن الكعك بدقيق البازلاء الكاملة انتهى بهن المطاف مع أدنى نسب من الخصر إلى الورك ، مما يشير إلى أن الدهون تم توجيهها بعيدًا عن محيط الخصر. يساعد في أن تكون البقول مصدرًا رئيسيًا للألياف القابلة للذوبان ، ويظهر أنها تعمل على تفتيت البودنج في القسم الأوسط.

البقول لها فوائد مضادة للسرطان أيضًا. عندما حلل باحثو جامعة هارفارد البيانات المأخوذة من الدراسة الثانية للممرضات والممرضات ، وجدوا أن النساء اللائي تناولن الفول أو العدس مرتين على الأقل في الأسبوع كن أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 24٪ مقارنة بأولئك اللاتي تناولن أقل من مرة واحدة في الشهر. كما ثبت أن البقول تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بمقدار الثلث.


كيف تحافظ على الكربوهيدرات ولا تزال تفقد الجنيهات

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان.

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. تظهر الكثير من الأبحاث أنه يمكنك التخلص من الجنيهات مضيفا الأطعمة لنظامك الغذائي & # xE2 & # x20AC & # x201D على وجه الخصوص ، الكربوهيدرات! كتابي الجديد ، سليم داون الآن، يركز على تناول الكربوهيدرات الصحيحة.

يقول أحدث العلم أنه مثلما لا تتساوى جميع السعرات الحرارية ، لا تتساوى جميع الكربوهيدرات. هناك & aposs نوع رائع يسمى البقول ، الأشياء الصالحة للأكل التي تأتي من النباتات في عائلة البقوليات ، والتي تشمل العدس والحمص وأنواع كثيرة من الفاصوليا.

في المتوسط ​​، ينخفض ​​الأمريكيون 6 & # xC2 & # xBD أرطال من البقول سنويًا. هذا & لا شيء aposs! في البرازيل ، يميز الهرم الغذائي في البلاد و aposs الفاصوليا كمجموعة غذائية يتم تناولها يوميًا. لماذا ا؟ لأن البقول تساعدك على البقاء نحيفًا و صحي.

إذا كنت تأكل حساء العدس ، فأنت تعلم كيف أن البقول المشبعة تكشف عن أنها يمكن أن تمنع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المصنعة. في دراسة أجرتها جامعة تورنتو على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أضافت مجموعة واحدة 5 أكواب من البقول إلى وجباتهم الغذائية كل أسبوع. المجموعة الأخرى ببساطة أكلت 500 سعرة حرارية أقل في اليوم. بعد شهرين ، فقدت المجموعتان الوزن & # xE2 & # x20AC & # x201D الذين يتناولون النبضات دون خفض سعرات حرارية واحدة.

يمكن أن تقلل البقول أيضًا دهون البطن ، وهي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. دراسة واحدة في المجلة البريطانية للتغذية تتبع البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين أكلوا ، مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا ، فطائر تحتوي إما على دقيق البازلاء الكاملة أو دقيق البازلاء المجزأ (القشر فقط) أو دقيق القمح الأبيض. النساء اللواتي تناولن الكعك بدقيق البازلاء الكاملة انتهى بهن المطاف مع أدنى نسب من الخصر إلى الورك ، مما يشير إلى أن الدهون تم توجيهها بعيدًا عن محيط الخصر. يساعد في أن تكون البقول مصدرًا رئيسيًا للألياف القابلة للذوبان ، ويظهر أنها تعمل على تفتيت البودنج في القسم الأوسط.

البقول لها فوائد مضادة للسرطان أيضًا. عندما حلل باحثو جامعة هارفارد البيانات المأخوذة من الدراسة الثانية للممرضات والممرضات ، وجدوا أن النساء اللائي تناولن الفول أو العدس مرتين على الأقل في الأسبوع كن أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 24٪ مقارنة بأولئك اللاتي تناولن أقل من مرة واحدة في الشهر. كما ثبت أن البقول تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بمقدار الثلث.


كيف تحافظ على الكربوهيدرات ولا تزال تفقد الجنيهات

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان.

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. تظهر الكثير من الأبحاث أنه يمكنك التخلص من الجنيهات مضيفا الأطعمة لنظامك الغذائي & # xE2 & # x20AC & # x201D على وجه الخصوص ، الكربوهيدرات! كتابي الجديد ، سليم داون الآن، يركز على تناول الكربوهيدرات الصحيحة.

يقول أحدث العلم أنه مثلما لا تتساوى جميع السعرات الحرارية ، لا تتساوى جميع الكربوهيدرات. هناك & aposs نوع رائع يسمى البقول ، الأشياء الصالحة للأكل التي تأتي من النباتات في عائلة البقوليات ، والتي تشمل العدس والحمص وأنواع كثيرة من الفاصوليا.

في المتوسط ​​، ينخفض ​​الأمريكيون 6 & # xC2 & # xBD أرطال من البقول سنويًا. هذا & لا شيء aposs! في البرازيل ، يميز الهرم الغذائي في البلاد و aposs الفاصوليا كمجموعة غذائية يتم تناولها يوميًا. لماذا ا؟ لأن البقول تساعدك على البقاء نحيفًا و صحي.

إذا كنت تأكل حساء العدس ، فأنت تعلم كيف أن البقول المشبعة تكشف عن أنها يمكن أن تمنع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المصنعة. في دراسة أجرتها جامعة تورنتو على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أضافت مجموعة واحدة 5 أكواب من البقول إلى وجباتهم الغذائية كل أسبوع. المجموعة الأخرى ببساطة أكلت 500 سعر حراري أقل في اليوم. بعد شهرين ، فقدت كلتا المجموعتين الوزن & # xE2 & # x20AC & # x201D الذين يتناولون النبضات دون خفض سعرات حرارية واحدة.

يمكن أن تقلل البقول أيضًا دهون البطن ، وهي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. دراسة واحدة في المجلة البريطانية للتغذية تتبع البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين أكلوا ، مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا ، فطائر تحتوي إما على دقيق البازلاء الكاملة أو دقيق البازلاء المجزأ (القشر فقط) أو دقيق القمح الأبيض. النساء اللواتي تناولن الكعك بدقيق البازلاء الكاملة انتهى بهن المطاف مع أدنى نسب من الخصر إلى الورك ، مما يشير إلى أن الدهون تم توجيهها بعيدًا عن محيط الخصر. يساعد في أن تكون البقول مصدرًا رئيسيًا للألياف القابلة للذوبان ، ويظهر أنها تعمل على تفتيت البودنج في القسم الأوسط.

البقول لها فوائد مضادة للسرطان أيضًا. عندما حلل باحثو جامعة هارفارد البيانات من الدراسة الثانية للممرضات والممرضات ، وجدوا أن النساء اللواتي تناولن الفول أو العدس مرتين على الأقل في الأسبوع كن أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 24٪ مقارنة بأولئك اللاتي تناولن أقل من مرة واحدة في الشهر. كما ثبت أن البقول تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بمقدار الثلث.


كيف تحافظ على الكربوهيدرات ولا تزال تفقد الجنيهات

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان.

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. تظهر الكثير من الأبحاث أنه يمكنك التخلص من الجنيهات مضيفا الأطعمة لنظامك الغذائي & # xE2 & # x20AC & # x201D على وجه الخصوص ، الكربوهيدرات! كتابي الجديد ، سليم داون الآن، يركز على تناول الكربوهيدرات الصحيحة.

يقول أحدث العلم أنه مثلما لا تتساوى جميع السعرات الحرارية ، لا تتساوى جميع الكربوهيدرات. يوجد نوع رائع يسمى البقول ، الأشياء الجيدة الصالحة للأكل التي تأتي من النباتات في عائلة البقوليات ، والتي تشمل العدس والحمص وأنواع كثيرة من الفاصوليا.

في المتوسط ​​، ينخفض ​​الأمريكيون 6 & # xC2 & # xBD أرطال من البقول سنويًا. هذا & لا شيء aposs! في البرازيل ، يميز الهرم الغذائي في البلاد و aposs الفاصوليا كمجموعة غذائية يتم تناولها يوميًا. لماذا ا؟ لأن البقول تساعدك على البقاء نحيفًا و صحي.

إذا كنت تأكل حساء العدس ، فأنت تعلم كيف أن البقول المشبعة تكشف عن أنها يمكن أن تمنع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المصنعة. في دراسة أجرتها جامعة تورنتو على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أضافت مجموعة واحدة 5 أكواب من البقول إلى وجباتهم الغذائية كل أسبوع. المجموعة الأخرى ببساطة أكلت 500 سعر حراري أقل في اليوم. بعد شهرين ، فقدت كلتا المجموعتين الوزن & # xE2 & # x20AC & # x201D الذين يتناولون النبضات دون خفض سعرات حرارية واحدة.

يمكن أن تقلل البقول أيضًا دهون البطن ، وهي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. دراسة واحدة في المجلة البريطانية للتغذية تتبع البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين أكلوا ، مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا ، فطائر تحتوي إما على دقيق البازلاء الكاملة أو دقيق البازلاء المجزأ (القشر فقط) أو دقيق القمح الأبيض. النساء اللواتي تناولن الكعك بدقيق البازلاء الكاملة انتهى بهن المطاف مع أدنى نسب من الخصر إلى الورك ، مما يشير إلى أن الدهون تم توجيهها بعيدًا عن محيط الخصر. يساعد في أن تكون البقول مصدرًا رئيسيًا للألياف القابلة للذوبان ، ويظهر أنها تعمل على تفتيت البودنج في القسم الأوسط.

البقول لها فوائد مضادة للسرطان أيضًا. عندما حلل باحثو جامعة هارفارد البيانات من الدراسة الثانية للممرضات والممرضات ، وجدوا أن النساء اللواتي تناولن الفول أو العدس مرتين على الأقل في الأسبوع كن أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 24٪ مقارنة بأولئك اللاتي تناولن أقل من مرة واحدة في الشهر. كما ثبت أن البقول تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بمقدار الثلث.


كيف تحافظ على الكربوهيدرات ولا تزال تفقد الجنيهات

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان.

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. تظهر الكثير من الأبحاث أنه يمكنك التخلص من الجنيهات مضيفا الأطعمة لنظامك الغذائي & # xE2 & # x20AC & # x201D على وجه الخصوص ، الكربوهيدرات! كتابي الجديد ، سليم داون الآن، يركز على تناول الكربوهيدرات الصحيحة.

يقول أحدث العلم أنه مثلما لا تتساوى جميع السعرات الحرارية ، لا تتساوى جميع الكربوهيدرات. هناك & aposs نوع رائع يسمى البقول ، الأشياء الصالحة للأكل التي تأتي من النباتات في عائلة البقوليات ، والتي تشمل العدس والحمص وأنواع كثيرة من الفاصوليا.

في المتوسط ​​، ينخفض ​​الأمريكيون 6 & # xC2 & # xBD أرطال من البقول سنويًا. هذا & لا شيء aposs! في البرازيل ، يميز الهرم الغذائي في البلاد و aposs الفاصوليا كمجموعة غذائية يتم تناولها يوميًا. لماذا ا؟ لأن البقول تساعدك على البقاء نحيفًا و صحي.

إذا كنت تأكل حساء العدس ، فأنت تعلم كيف أن البقول المشبعة تكشف عن أنها يمكن أن تمنع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المصنعة. في دراسة أجرتها جامعة تورنتو على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أضافت مجموعة واحدة 5 أكواب من البقول إلى وجباتهم الغذائية كل أسبوع. المجموعة الأخرى ببساطة أكلت 500 سعر حراري أقل في اليوم. بعد شهرين ، فقدت كلتا المجموعتين الوزن & # xE2 & # x20AC & # x201D الذين يتناولون النبضات دون خفض سعرات حرارية واحدة.

يمكن أن تقلل البقول أيضًا دهون البطن ، وهي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. دراسة واحدة في المجلة البريطانية للتغذية تتبع البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين أكلوا ، مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا ، فطائر تحتوي إما على دقيق البازلاء الكاملة أو دقيق البازلاء المجزأ (القشر فقط) أو دقيق القمح الأبيض. النساء اللواتي تناولن الكعك بدقيق البازلاء الكاملة انتهى بهن المطاف مع أدنى نسب من الخصر إلى الورك ، مما يشير إلى أن الدهون تم توجيهها بعيدًا عن محيط الخصر. يساعد في أن تكون البقول مصدرًا رئيسيًا للألياف القابلة للذوبان ، ويظهر أنها تعمل على تفتيت البودنج في القسم الأوسط.

البقول لها فوائد مضادة للسرطان أيضًا. عندما حلل باحثو جامعة هارفارد البيانات المأخوذة من الدراسة الثانية للممرضات والممرضات ، وجدوا أن النساء اللائي تناولن الفول أو العدس مرتين على الأقل في الأسبوع كن أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 24٪ مقارنة بأولئك اللاتي تناولن أقل من مرة واحدة في الشهر. كما ثبت أن البقول تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بمقدار الثلث.


كيف تحافظ على الكربوهيدرات ولا تزال تفقد الجنيهات

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان.

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. تظهر الكثير من الأبحاث أنه يمكنك التخلص من الجنيهات مضيفا الأطعمة لنظامك الغذائي & # xE2 & # x20AC & # x201D على وجه الخصوص ، الكربوهيدرات! كتابي الجديد ، سليم داون الآن، يركز على تناول الكربوهيدرات الصحيحة.

يقول أحدث العلم أنه مثلما لا تتساوى جميع السعرات الحرارية ، لا تتساوى جميع الكربوهيدرات. يوجد نوع رائع يسمى البقول ، الأشياء الجيدة الصالحة للأكل التي تأتي من النباتات في عائلة البقوليات ، والتي تشمل العدس والحمص وأنواع كثيرة من الفاصوليا.

في المتوسط ​​، ينخفض ​​الأمريكيون 6 & # xC2 & # xBD أرطال من البقول سنويًا. هذا & لا شيء aposs! في البرازيل ، يميز الهرم الغذائي في البلاد و aposs الفاصوليا كمجموعة غذائية يتم تناولها يوميًا. لماذا ا؟ لأن البقول تساعدك على البقاء نحيفًا و صحي.

إذا كنت تأكل حساء العدس ، فأنت تعلم كيف أن البقول المشبعة تكشف عن أنها يمكن أن تمنع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المصنعة. في دراسة أجرتها جامعة تورنتو على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أضافت مجموعة واحدة 5 أكواب من البقول إلى وجباتهم الغذائية كل أسبوع. المجموعة الأخرى ببساطة أكلت 500 سعرة حرارية أقل في اليوم. بعد شهرين ، فقدت كلتا المجموعتين الوزن & # xE2 & # x20AC & # x201D الذين يتناولون النبضات دون خفض سعرات حرارية واحدة.

يمكن أن تقلل البقول أيضًا دهون البطن ، وهي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. دراسة واحدة في المجلة البريطانية للتغذية تتبع البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين أكلوا ، مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا ، فطائر تحتوي إما على دقيق البازلاء الكاملة أو دقيق البازلاء المجزأ (القشر فقط) أو دقيق القمح الأبيض. انتهى الأمر بالنساء اللائي تناولن الكعك مع دقيق البازلاء بأدنى نسب من الخصر إلى الورك ، مما يشير إلى أن الدهون تم توجيهها بعيدًا عن محيط الخصر. يساعد في أن تكون البقول مصدرًا رئيسيًا للألياف القابلة للذوبان ، ويظهر أنها تعمل على تفتيت البودنج في القسم الأوسط.

البقول لها فوائد مضادة للسرطان أيضًا. عندما حلل باحثو جامعة هارفارد البيانات من الدراسة الثانية للممرضات والممرضات ، وجدوا أن النساء اللواتي تناولن الفول أو العدس مرتين على الأقل في الأسبوع كن أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 24٪ مقارنة بأولئك اللاتي تناولن أقل من مرة واحدة في الشهر. كما ثبت أن البقول تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بمقدار الثلث.


كيف تحافظ على الكربوهيدرات ولا تزال تفقد الجنيهات

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان.

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات. يجد زبائني أن هذه الخطط مقيدة ومحبطة ، فهم يعززون فقط فكرة أن فقدان الوزن يتعلق بالحرمان. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. تظهر الكثير من الأبحاث أنه يمكنك التخلص من الجنيهات مضيفا الأطعمة لنظامك الغذائي & # xE2 & # x20AC & # x201D على وجه الخصوص ، الكربوهيدرات! كتابي الجديد ، سليم داون الآن، يركز على تناول الكربوهيدرات الصحيحة.

يقول أحدث العلم أنه مثلما لا تتساوى جميع السعرات الحرارية ، لا تتساوى جميع الكربوهيدرات. يوجد نوع رائع يسمى البقول ، الأشياء الجيدة الصالحة للأكل التي تأتي من النباتات في عائلة البقوليات ، والتي تشمل العدس والحمص وأنواع كثيرة من الفاصوليا.

في المتوسط ​​، ينخفض ​​الأمريكيون 6 & # xC2 & # xBD أرطال من البقول سنويًا. هذا & لا شيء aposs! في البرازيل ، يميز الهرم الغذائي في البلاد و aposs الفاصوليا كمجموعة غذائية يتم تناولها يوميًا. لماذا ا؟ لأن البقول تساعدك على البقاء نحيفًا و صحي.

إذا كنت تأكل حساء العدس ، فأنت تعلم كيف أن البقول المشبعة تكشف عن أنها يمكن أن تمنع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المصنعة. في دراسة أجرتها جامعة تورنتو على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أضافت مجموعة واحدة 5 أكواب من البقول إلى وجباتهم الغذائية كل أسبوع. المجموعة الأخرى ببساطة أكلت 500 سعرة حرارية أقل في اليوم. بعد شهرين ، فقدت كلتا المجموعتين الوزن & # xE2 & # x20AC & # x201D الذين يتناولون النبضات دون خفض سعرات حرارية واحدة.

يمكن أن تقلل البقول أيضًا دهون البطن ، وهي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. دراسة واحدة في المجلة البريطانية للتغذية تتبع البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين أكلوا ، مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا ، فطائر تحتوي إما على دقيق البازلاء الكاملة أو دقيق البازلاء المجزأ (القشر فقط) أو دقيق القمح الأبيض. انتهى الأمر بالنساء اللائي تناولن الكعك مع دقيق البازلاء بأدنى نسب من الخصر إلى الورك ، مما يشير إلى أن الدهون تم توجيهها بعيدًا عن محيط الخصر. يساعد في أن تكون البقول مصدرًا رئيسيًا للألياف القابلة للذوبان ، ويظهر أنها تعمل على تفتيت البودنج في القسم الأوسط.

البقول لها فوائد مضادة للسرطان أيضًا. عندما حلل باحثو جامعة هارفارد البيانات المأخوذة من الدراسة الثانية للممرضات والممرضات ، وجدوا أن النساء اللائي تناولن الفول أو العدس مرتين على الأقل في الأسبوع كن أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 24٪ مقارنة بأولئك اللاتي تناولن أقل من مرة واحدة في الشهر. كما ثبت أن البقول تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بمقدار الثلث.