bh.haerentanimo.net
وصفات جديدة

يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على البقاء متيقظًا عند القيادة لمسافات طويلة وطويلة

يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على البقاء متيقظًا عند القيادة لمسافات طويلة وطويلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


أنت تعلم أن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي ستساعدك ، ولكن إليك بعض الخيارات الأخرى

iStock / Thinkstock

عندما نفكر في الرحلات البرية ، نفكر في المتعة والإثارة والجدة. وبعد ذلك ، عندما نكون على الطريق ، نشعر بالكلمة F: التعب. في حين أن الولايات المتحدة أكثر جمالًا بسبب مساحاتها الشاسعة من الأرض ، فإن الاستمرار في التركيز على الطريق لساعات متتالية قد يكون أمرًا صعبًا. هل تستحق الزيارة؟ قطعا! خاصة إذا كنت تتناول وجبات خفيفة صحية وتحافظ على انتباهك بما يكفي للاستمتاع بكل شيء. إليك تسعة أطعمة ستساعدك على القيام بذلك.

يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على البقاء متيقظًا عند القيادة لمسافات طويلة وطويلة

iStock / Thinkstock

عندما نفكر في الرحلات البرية ، نفكر في المتعة والإثارة والجدة. إليك تسعة أطعمة ستساعدك على القيام بذلك.

بذور الشيا

بذور الشيا هي إلى حد كبير أفضل (وأبسط) شيء يمكنك إحضاره معك على الطريق ، لأنها لا تبقيك نشيطًا فحسب ، بل إنها ترطبك أيضًا. "تمتص بذور الشيا من الماء ما بين تسعة إلى 12 ضعف وزنها" يقول اختصاصي التغذية تانيا زوكربروت، بسبب خصائصها المحبة للماء (فهي تنجذب إلى الماء). بدلاً من إنفاق المال على عصير الشيا الغني بالسكر في السوبر ماركت ، فقط أضف القليل من بذور الشيا إلى الماء واعصر القليل من الليمون فيه ؛ هذا يصنع شيا فريسكا، أو iskiate. اعتقد الأزتيك أن بذور الشيا يمكن أن تحافظ على المحاربين لمدة تصل إلى 24 ساعة.

شوكولاتة

الشوكولاته الداكنة تحتوي حبيبات الكاكاو على عنصر يسمى الثيوبرومين ، وهو منبه مشابه للكافيين ولكنه أقل قسوة منه ، لذا فهو يقلل من الانهيار. تأكد من أنك تبحث عن شوكولاتة داكنة جدًا ؛ تحتوي شوكولاتة الحليب على الكثير من السكر وستؤدي إلى الانهيار. أيضًا ، تناول الشوكولاتة باعتدال - إنها وجبة خفيفة مليئة بالشبع ، ولا تريد الشعور بالإرهاق في معدتك.

قرفة

عندما تتعب من القيادة وتحتاج إلى أخذ قسط من الراحة ، جرب القرفة: حتى نفحة من التوابل "تعزز نشاط عقلك" ، وفقًا لـ أصح الأطعمة في العالم منظمة. أظهرت دراسة بحثية أن شم القرفة يزيد من الوعي ، وذاكرة التعرف الافتراضية ، والذاكرة العاملة ، وسرعة الحركة البصرية. مضغ علكة القرفة فكرة جيدة ، وكذلك تعبئة بعض منها مافن التفاح والقرفة والجوز.

بيض

تحتوي مكونات الإفطار المتنوعة هذه على نسبة عالية من البروتين ، لذا فهي تجعلك تشعر بالشبع واليقظة. لكن هذا ليس كل شيء! يحتوي البيض على مادة الكولين، مما يساعد في وظائف المخ ، مما يساعدك على الشعور بالحيوية. حتى الآن أنت تعرف لماذا الكثير الباقي المحلات التجاريةبيع البيض المسلوق. يمكنك أيضًا طلب بعض البيض المسلوق للذهاب إلى أي مطعم على جانب الطريق أوسلسلة الإفطار تتوقف عند.

آنية طبخ صغيرة

ستيف كوردوري / شاترستوك

آنية طبخ صغيرة ربما يكون من الأسهل الحصول عليه في رحلة برية عبر المملكة المتحدة أو أستراليا (حيث ستجد الفيجيمايت مشابهًا) ، ولكن ضع بعضًا من هذا على قطعة خبز وستكون بالتأكيد في حالة تأهب. خبير التغذية ديل بينوك يقول هذا المرميت ، بتركيزه العالي من فيتامينات ب ، يساهم بشكل مباشر في توليد الطاقة على المستوى الخلوي. يمكن أن يؤدي انتشار صغير من الأشياء المرة ، المصنوعة من خلاصة خميرة البيرة ، على الخبز المحمص الصباحي إلى دعم الجهاز العصبي المركزي أثناء أوقات التوتر - على سبيل المثال ، عندما تضيع على الطريق بشكل يائس ويتعطل نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص بك. قد يكون من المفيد طلب بعض المنتجات عبر الإنترنت قبل رحلة برية أمريكية.

المكسرات

المكسرات ، وخاصة اللوز والجوز ، سهلة الحمل ومتاحة على نطاق واسع ووجبات خفيفة صحية يمكن اصطحابها معك أثناء الرحلة. حسب اختصاصي التغذية اليسا رمزياللوز الخام غير المملح مصدر كبير للدهون الصحية والبروتينات سوف تحافظ على مستويات الطاقة الخاصة بك على مدار اليوم. حاول صنع الجوز الجرانولا مع الزنجبيل - منبه طبيعي سيبقيك مستيقظًا أيضًا - في المنزل ، وإذا كان متاحًا ، أضف الزبادي من الباقي لجعله بارفيه.

الفشار

ثينكستوك

في حين أنه قد لا يكون أسهل طعام يمكن تنظيفه بعده ، إلا أن الفشار - النوع غير المغطى بالزبدة - يجعلك تشعر بالشبع دون أن تثقل معدتك ، لذا يمكنك القيادة جنبًا إلى جنب مع زيادة الطاقة الغنية بالألياف ولكن منخفضة السعرات الحرارية. نظرًا لأنه ليس من السهل الحصول على أفران الميكروويف على الطريق ، فانتقل إلى الفشار المعبأ ، أو الأفضل من ذلك ، قم بتعبئة بعضها في حاويات محكمة الإغلاق قبل مغادرة منزلك. افضل حتى الآن، تخطي الميكروويف تمامًا وقم بتجربة النكهات - مثل نيجروني كراميل - أو اجعله سهل الحمل كرات الفشار.

البطاطا الحلوة

المتوسط بطاطا حلوة يحتوي على 112 سعرة حرارية فقط ، ولكنه يحتوي على 28 جرامًا من الكربوهيدرات المعقدة (أو "الجيدة") التي ستساعد عقلك على إنتاج جلوكوز إضافي وتمنحك دفعة كبيرة من الطاقة. هناك العديد من الطرق الملائمة للرحلات للاستمتاع بالبطاطا الحلوة. اصنع دفعة كبيرة من رقائق البطاطا الحلوة محلية الصنع ووضعها في أكياس Ziploc ، أو دمجها في قطع توابل الشوكولاتة.

فواكه غنية بالماء

iStock / Thinkstock

أخصائية التغذية توري هولثوس أوف نعم! تغذية يوصي بالأطعمة الغنية بالمياه مثل التوت والأناناس والخيار والبطيخ لترطيب سهلخاصة مع وجبات الإفطار الغنية بالماء مثل دقيق الشوفان. لا تستمتع بهذه الأشياء أثناء القيادة فحسب ؛ ربما يتوقف في مكان ما خلاب ، قطع البطيخ لجميع أفراد الأسرة للمشاركة والاستمتاع وجهة نظر مثل هذا.


5 أطعمة صحية تجعلك مستيقظًا في الليل

لا يتعين علينا أن نوضح لك لماذا من المحتمل أن يؤدي الغوص في طبق من jalapeno nachos أو نصف لتر من الطريق الصخري أثناء العشاء إلى صعوبة النوم في وقت لاحق من الليل. يمكن للأطعمة الدهنية أو الحارة أن تنفخك وتجعلك تشعر بعدم الارتياح لأن تغفو ، كما أن السكر المضاف في الآيس كريم يمكن أن يمنعك من الانجراف إلى أرض الأحلام.

لذا في حين أنه من الذكاء الابتعاد عن تلك الأطعمة في غضون 4-6 ساعات من وقت نومك ، فقد لا تكون على دراية ببعض خيارات العشاء الصحية التي يمكن أن تجعلك تتقلب طوال الليل. هؤلاء هم خمسة من أكثر مسببات الأرق إثارة للدهشة في مطبخك ، وفقًا لأخصائيي التغذية.

جبنة قاسية

حصة واحدة من الجبن تساوي تقريبًا شريحة رقيقة بحجم ساندويتش أو اثنين من مكعبات بحجم النرد ، ربما يأكل معظمنا أكثر من ذلك في جلسة واحدة ، ومع ذلك ، فإنه يمنعنا من الحصول على نوم جيد.

& # x201D قد يكون من الصعب هضم الجبنة الغنية بالدهون المشبعة مثل الجبن السويسري والجبن الأزرق والبارميزان ، خاصةً عندما تستلقي ، & # x201D تقول أخصائية التغذية في لوس أنجلوس و # x2013 ماجي مون ، MS ، RD ، مؤلفة كتاب حمية العقل. ثم هناك & aposs خطر الإصابة بهيربورن. & # x201 إن التقليل من تناولها بعد وقت قصير من تناولها يمكن أن يسهل حدوث ارتداد الحمض ، مما يسبب عدم الراحة والحرقان في الصدر ، & # x201D توضح ذلك.

إذا كنت تشتهي بعض الجبن ، فخطّط لتناوله في الليل بعد 4 إلى 6 ساعات من تناوله ، كما ينصح مون. وإذا كانت منتجات الألبان هي التي تتوق إليها بالفعل ، فإن البديل الجيد هو كوب دافئ من الحليب ، والذي يمكن أن يساعدك حقًا على النوم بفضل حمض التريبتوفان الأميني ، والذي يقول البعض أنه يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.

الشوكولاته الداكنة

أنت & # x2019re تصل إلى الحلوى وربما تعتقد أن نصف قطعة بحجم عادي من الشوكولاتة الداكنة أكثر صحة من شريحة من كعكة الجبن & # x2014 وهذا هو الحال. لكن هذه الشوكولاتة تشكل تهديدًا أكبر في وقت النوم.

& # x201CD الشوكولاته الداكنة يمكن أن تكون علاجًا غنيًا بالبوليفينول ، لكنها أيضًا مصدر مفاجئ للكافيين ، كما يقول مون. & quotIt & # x2019s من الشائع تجنب المشروبات مثل القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين قبل النوم ، ولكن من المهم أيضًا تجنب مصادر الطعام لهذا المنشط ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم ، يشرح # x201D Moon.

يقول مون إن مربعًا أو اثنين من الشوكولاتة الداكنة يحتوي على ربع الكافيين تقريبًا في فنجان قهوة ، ونصف الكافيين تقريبًا في فنجان من الشاي الأخضر أو ​​الأسود. & # x201C ضع في اعتبارك أن البعض منا عبارة عن مستقلبات الكافيين السريعة وراثيًا ، والبعض الآخر عبارة عن مستقلب بطيء و # x2014 يعني بقاء الكافيين في الجسم لفترة أطول وله آثار جانبية أكثر. ما لم تكن متأكدًا من أنك ستستخدم مستقلبًا سريعًا ، ابق بعيدًا عن عناصر الشوكولاتة المظلمة.

بشكل عام ، يستغرق & # x201Cit من 6 إلى 10 ساعات للتخلص من الكافيين ، وهذا يعني الاستمتاع بتناول الشوكولاتة الداكنة في موعد لا يتجاوز الظهيرة حتى الساعة الرابعة مساءً لوقت النوم 10 مساءً ، وتنصح # x201D. بديل جيد هو عصير الكرز الحامض مع القليل من الجوز. كلاهما يوفر الميلاتونين للمساعدة في تنظيم النوم وتعزيز النعاس.

هامبرغر كثير العصير

لحم البقر مصدر ممتاز للبروتين والحديد. يقول مون إن البروتين والدهون في البرغر النموذجي يمكن أن يستغرق بعض الوقت للهضم. لهذا السبب ، يجب تجنب أي طبق سمين كثيف قبل أربع ساعات على الأقل من التخطيط لضرب الملاءات. & # x201C لحوم البقر المطحونة في برجر أو ستروجانوف ثقيلة جدًا ويصعب هضمها بالقرب من وقت النوم بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة والبروتين & # x201D تشرح.

للحصول على بديل أقل دهونًا بالبروتين ، جرب الدجاج المشوي أو صدر الديك الرومي ، حيث يحتوي على دهون مشبعة أقل. & # x201Counce لكل أونصة ، فطيرة لحم بقري مفروم 70/30 تحتوي على حوالي 12 ضعف الدهون المشبعة مثل لحم الديك الرومي الخفيف ، وهذا & amp ؛ aposs حتى بعد طهيها وحوالي 40 ٪ من الدهون قد تم تصريفها ، & # x201D Moon يوضح.

وجبات خفيفة وأطعمة مملوءة بالماتشا

Macha هو شكل مسحوق من الشاي الأخضر ، وقد تمت إضافة هذا المنتج الطنان إلى ملفات تعريف الارتباط ، والعصائر ، والقلي المقلية ، والمزيد. & # x201CTrendy matcha snacks هي كل الغضب هذه الأيام لأسباب متعددة لأنها حصلت على لون جميل ، [و] من المفترض أنها مليئة بمضادات الأكسدة ، & # x201D تقول أخصائية التغذية في سان دييغو ، إليزابيث شو ، MS ، RDN.

ومع ذلك ، هناك عيب و aposs. يمكن أن تحتوي وجبات ماتشا الخفيفة على ما يقرب من 30 جرامًا من السكر لكل وجبة ، كما تقول شو ، جمعية القلب الأمريكية تنصح النساء بالحد من تناول السكر المضاف إلى ما لا يزيد عن 25 جرامًا في اليوم. هذا & amp ؛ لأن الإفراط في تناوله بمرور الوقت يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم مما يؤدي بعد ذلك إلى انخفاض حاد وعادة ما يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد. قد تستيقظ في منتصف الليل وتنتهي لتناول قطعة حلوى أو وجبة خفيفة أخرى ، & # x201D تشرح ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، وهي تقريبًا نفس الكمية الموجودة في فنجان من القهوة المخمرة ، لذا فإن النوم سيكون أمرًا سهلاً للغاية. خيار خالٍ من السكر والكافيين؟ فستق. مثل الماتشا ، يحتوي الفستق على مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى الدهون الأحادية المشبعة والبروتين والألياف ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتمنعك من الاستيقاظ جائعاً.

اللحوم الباردة واللحوم المصنعة

إذا كانت فكرتك عن وجبة مسائية تشتمل على شطائر اللحوم المصنعة التي يمكنك الحصول عليها من أي متجر بقالة أو متجر ، فلدينا بعض الأخبار لك. نظرًا لارتفاع نسبة الصوديوم فيها ، يمكن أن تجعلك هذه المنتجات تشعر بالانتفاخ ، كما أن الاحتفاظ بالسوائل قبل النوم يسبب عدم الراحة أثناء النوم ، كما يقول شو. أيضًا ، قد تشعر بالعطش بعد تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم ، مما يجعلك تشرب المزيد في الساعات التي تسبق النوم. وقاطع نومك مع دورات الحمام.

& # x201CI أوصي العملاء بالتركيز على بديل منخفض الصوديوم لا يزال يحزم كمية كبيرة من البروتين ، مثل زبدة الفول السوداني الطبيعية ، & # x201D كما تقول. يجب أن تملأك ملعقة كبيرة أو اثنتان فوق تفاحة وتحافظ على آلام الجوع طوال الليل.


5 أطعمة صحية تجعلك مستيقظًا في الليل

لا يتعين علينا أن نوضح لك لماذا من المحتمل أن يؤدي الغوص في طبق من jalapeno nachos أو نصف لتر من الطريق الصخري أثناء العشاء إلى صعوبة النوم في وقت لاحق من الليل. يمكن للأطعمة الدهنية أو الحارة أن تنفخك وتجعلك تشعر بعدم الارتياح لأن تغفو ، كما أن السكر المضاف في الآيس كريم يمكن أن يمنعك من الانجراف إلى أرض الأحلام.

لذا في حين أنه من الذكاء الابتعاد عن تلك الأطعمة في غضون 4-6 ساعات من وقت نومك ، فقد لا تكون على دراية ببعض خيارات العشاء الصحية التي يمكن أن تجعلك تتقلب طوال الليل. هؤلاء هم خمسة من أكثر مسببات الأرق إثارة للدهشة في مطبخك ، وفقًا لأخصائيي التغذية.

جبنة قاسية

حصة واحدة من الجبن تساوي تقريبًا شريحة رقيقة بحجم ساندويتش أو اثنين من مكعبات بحجم النرد ، ربما يأكل معظمنا أكثر من ذلك في جلسة واحدة ، ومع ذلك ، فإنه يمنعنا من الحصول على نوم جيد.

& # x201D قد يكون من الصعب هضم الجبنة الغنية بالدهون المشبعة مثل السويسري والجبن والشيدر والأزرق والبارميزان ، خاصة عندما تستلقي ، & # x201D تقول أخصائية التغذية في لوس أنجلوس و # x2013 ماجي مون ، MS ، RD ، مؤلفة كتاب حمية العقل. ثم هناك & aposs خطر الإصابة بهيربورن. & # x201 إن التقليل من تناولها بعد وقت قصير من تناولها يمكن أن يسهل حدوث ارتداد الحمض ، مما يسبب عدم الراحة والحرقان في الصدر ، & # x201D توضح ذلك.

إذا كنت تشتهي بعض الجبن ، فخطّط لتناوله في الليل بعد 4 إلى 6 ساعات من تناوله ، كما ينصح مون. وإذا كانت منتجات الألبان هي التي تتوق إليها بالفعل ، فإن البديل الجيد هو كوب دافئ من الحليب ، والذي يمكن أن يساعدك حقًا على النوم بفضل حمض التريبتوفان الأميني ، والذي يقول البعض أنه يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.

الشوكولاته الداكنة

أنت & # x2019re تصل إلى الحلوى وربما تعتقد أن نصف قطعة بحجم عادي من الشوكولاتة الداكنة أكثر صحة من شريحة من كعكة الجبن & # x2014 وهذا هو الحال. لكن هذه الشوكولاتة تشكل تهديدًا أكبر في وقت النوم.

& # x201CD الشوكولاته الداكنة يمكن أن تكون علاجًا غنيًا بالبوليفينول ، لكنها أيضًا مصدر مفاجئ للكافيين ، كما يقول مون. & quotIt & # x2019s من الشائع تجنب المشروبات مثل القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين قبل النوم ، ولكن من المهم أيضًا تجنب مصادر الغذاء لهذا المنشط ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم ، يشرح # x201D Moon.

يقول مون إن مربعًا أو اثنين من الشوكولاتة الداكنة يحتوي على ربع الكافيين تقريبًا في فنجان قهوة ، ونصف الكافيين تقريبًا في فنجان من الشاي الأخضر أو ​​الأسود. & # x201C ضع في اعتبارك أن البعض منا عبارة عن مستقلبات الكافيين السريعة وراثيًا ، والبعض الآخر عبارة عن مستقلب بطيء و # x2014 يعني بقاء الكافيين في الجسم لفترة أطول وله آثار جانبية أكثر. ما لم تكن متأكدًا من أنك ستستخدم مستقلبًا سريعًا ، ابق بعيدًا عن عناصر الشوكولاتة المظلمة.

بشكل عام ، يستغرق & # x201Cit من 6 إلى 10 ساعات للتخلص من الكافيين ، وهذا يعني الاستمتاع بتناول الشوكولاتة الداكنة في موعد لا يتجاوز الظهيرة حتى الساعة الرابعة مساءً لوقت النوم 10 مساءً ، وتنصح # x201D. بديل جيد هو عصير الكرز الحامض مع القليل من الجوز. كلاهما يوفر الميلاتونين للمساعدة في تنظيم النوم وتعزيز النعاس.

هامبرغر كثير العصير

لحم البقر مصدر ممتاز للبروتين والحديد. يقول مون إن البروتين والدهون في البرغر النموذجي يمكن أن يستغرق بعض الوقت للهضم. لهذا السبب ، يجب تجنب أي طبق سمين كثيف قبل أربع ساعات على الأقل من التخطيط لضرب الملاءات. & # x201C لحوم البقر المطحونة في برجر أو ستروجانوف ثقيلة جدًا ويصعب هضمها بالقرب من وقت النوم بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة والبروتين & # x201D تشرح.

للحصول على بديل أقل دهونًا بالبروتين ، جرب الدجاج المشوي أو صدر الديك الرومي ، حيث يحتوي على دهون مشبعة أقل. & # x201COON لكل أونصة ، فطيرة لحم بقري مفروم 70/30 تحتوي على حوالي 12 مرة من الدهون المشبعة مثل لحم الديك الرومي الخفيف ، وهذا & amp ؛ حتى بعد طهيها وحوالي 40 ٪ من الدهون قد تم تصريفها ، & # x201D Moon يوضح.

وجبات خفيفة وأطعمة مملوءة بالماتشا

Macha هو شكل مسحوق من الشاي الأخضر ، وقد تمت إضافة هذا المنتج الطنان إلى ملفات تعريف الارتباط ، والعصائر ، والقلي المقلية ، والمزيد. & # x201CTrendy matcha snacks هي كل الغضب هذه الأيام لأسباب متعددة لأنها حصلت على لون جميل ، [و] من المفترض أنها مليئة بمضادات الأكسدة ، & # x201D تقول أخصائية التغذية في سان دييغو ، إليزابيث شو ، MS ، RDN.

ومع ذلك ، هناك عيب و aposs. يمكن أن تحتوي وجبات ماتشا الخفيفة على ما يقرب من 30 جرامًا من السكر لكل وجبة ، كما تقول شو ، جمعية القلب الأمريكية تنصح النساء بالحد من تناول السكر المضاف إلى ما لا يزيد عن 25 جرامًا في اليوم. هذا & amp ؛ لأن الإفراط في تناوله بمرور الوقت يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم مما يؤدي بعد ذلك إلى انخفاض حاد وعادة ما يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد. قد تستيقظ في منتصف الليل وتنتهي لتناول قطعة حلوى أو وجبة خفيفة أخرى ، & # x201D تشرح ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، وهي نفس الكمية تقريبًا الموجودة في فنجان من القهوة المخمرة ، وبالتالي فإن النوم سيكون أمرًا سهلاً للغاية. خيار خالٍ من السكر والكافيين؟ فستق. مثل الماتشا ، يحتوي الفستق على مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى الدهون الأحادية المشبعة والبروتين والألياف ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتمنعك من الاستيقاظ جائعاً.

اللحوم الباردة واللحوم المصنعة

إذا كانت فكرتك عن وجبة مسائية تشتمل على شطائر اللحوم المصنعة التي يمكنك الحصول عليها من أي متجر بقالة أو متجر ، فلدينا بعض الأخبار لك. نظرًا لارتفاع نسبة الصوديوم فيها ، يمكن أن تجعلك هذه المنتجات تشعر بالانتفاخ ، كما أن الاحتفاظ بالسوائل قبل النوم يسبب عدم الراحة أثناء النوم ، كما يقول شو. أيضًا ، قد تكون أكثر عطشًا بعد تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم ، مما يجعلك تشرب المزيد في الساعات التي تسبق النوم. وقاطع نومك مع دورات الحمام.

& # x201CI أوصي العملاء بالتركيز على بديل منخفض الصوديوم لا يزال يحزم كمية كبيرة من البروتين ، مثل زبدة الفول السوداني الطبيعية ، & # x201D كما تقول. يجب أن تملأك ملعقة كبيرة أو اثنتان فوق تفاحة وتحافظ على آلام الجوع طوال الليل.


5 أطعمة صحية تجعلك مستيقظًا في الليل

لا يتعين علينا أن نوضح لك لماذا من المحتمل أن يؤدي الغوص في طبق من jalapeno nachos أو نصف لتر من الطريق الصخري أثناء العشاء إلى صعوبة النوم في وقت لاحق من الليل. يمكن للأطعمة الدهنية أو الحارة أن تنفخك وتجعلك تشعر بعدم الارتياح لأن تغفو ، كما أن السكر المضاف في الآيس كريم يمكن أن يمنعك من الانجراف إلى أرض الأحلام.

لذا في حين أنه من الذكاء الابتعاد عن تلك الأطعمة في غضون 4-6 ساعات من وقت نومك ، فقد لا تكون على دراية ببعض خيارات العشاء الصحية التي يمكن أن تجعلك تتقلب طوال الليل. هؤلاء هم خمسة من أكثر مسببات الأرق إثارة للدهشة في مطبخك ، وفقًا لأخصائيي التغذية.

جبنة قاسية

حصة واحدة من الجبن تساوي تقريبًا شريحة رقيقة بحجم ساندويتش أو اثنين من مكعبات بحجم النرد ، ربما يأكل معظمنا أكثر من ذلك في جلسة واحدة ، ومع ذلك ، فإنه يمنعنا من الحصول على نوم جيد.

& # x201D قد يكون من الصعب هضم الجبنة الغنية بالدهون المشبعة مثل الجبن السويسري والجبن الأزرق والبارميزان ، خاصةً عندما تستلقي ، & # x201D تقول أخصائية التغذية في لوس أنجلوس و # x2013 ماجي مون ، MS ، RD ، مؤلفة كتاب حمية العقل. ثم هناك & aposs خطر الإصابة بهيربورن. & # x201 إن التقليل من تناولها بعد وقت قصير من تناولها يمكن أن يسهل حدوث ارتداد الحمض ، مما يسبب عدم الراحة والحرقان في الصدر ، & # x201D توضح ذلك.

إذا كنت تشتهي بعض الجبن ، فخطّط لتناوله في الليل بعد 4 إلى 6 ساعات من تناوله ، كما ينصح مون. وإذا كانت منتجات الألبان هي التي تتوق إليها بالفعل ، فإن البديل الجيد هو كوب دافئ من الحليب ، والذي يمكن أن يساعدك حقًا على النوم بفضل حمض التريبتوفان الأميني ، والذي يقول البعض أنه يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.

الشوكولاته الداكنة

لقد وصلت & # x2019 إلى الحلوى وربما تعتقد أن نصف قطعة بحجم عادي من الشوكولاتة الداكنة هي أكثر صحة من شريحة من كعكة الجبن & # x2014 وهذا هو الحال. لكن هذه الشوكولاتة تشكل تهديدًا أكبر في وقت النوم.

& # x201CD الشوكولاته الداكنة يمكن أن تكون علاجًا غنيًا بالبوليفينول ، لكنها أيضًا مصدر مفاجئ للكافيين ، كما يقول مون. & quotIt & # x2019s من الشائع تجنب المشروبات مثل القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين قبل النوم ، ولكن من المهم أيضًا تجنب مصادر الغذاء لهذا المنشط ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم ، يشرح # x201D Moon.

يقول مون إن مربعًا أو اثنين من الشوكولاتة الداكنة يحتوي على ربع الكافيين تقريبًا في فنجان قهوة ، ونصف الكافيين تقريبًا في فنجان من الشاي الأخضر أو ​​الأسود. & # x201C ضع في اعتبارك أن البعض منا عبارة عن مستقلبات الكافيين السريعة وراثيًا ، والبعض الآخر عبارة عن مستقلبات بطيئة & # x2014 مما يعني بقاء الكافيين في الجسم لفترة أطول وله آثار جانبية أكثر. ما لم تكن متأكدًا من أنك ستستخدم مستقلبًا سريعًا ، ابق بعيدًا عن عناصر الشوكولاتة المظلمة.

بشكل عام ، يستغرق & # x201Cit من 6 إلى 10 ساعات للتخلص من الكافيين ، وهذا يعني الاستمتاع بتناول الشوكولاتة الداكنة في موعد لا يتجاوز الظهيرة حتى الساعة الرابعة مساءً لوقت النوم 10 مساءً ، وتنصح # x201D. بديل جيد هو عصير الكرز الحامض مع القليل من الجوز. كلاهما يوفر الميلاتونين للمساعدة في تنظيم النوم وتعزيز النعاس.

هامبرغر كثير العصير

لحم البقر مصدر ممتاز للبروتين والحديد. يقول مون إن البروتين والدهون في البرغر النموذجي يمكن أن يستغرق بعض الوقت للهضم. لهذا السبب ، يجب تجنب أي طبق سمين كثيف قبل أربع ساعات على الأقل من التخطيط لضرب الملاءات. & # x201C لحوم البقر المطحونة في برجر أو ستروجانوف ثقيلة جدًا ويصعب هضمها بالقرب من وقت النوم بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة والبروتينات & # x201D تشرح.

للحصول على بديل أقل دهونًا بالبروتين ، جرب الدجاج المشوي أو صدر الديك الرومي ، حيث يحتوي على دهون مشبعة أقل. & # x201COON لكل أونصة ، فطيرة لحم بقري مفروم 70/30 تحتوي على حوالي 12 مرة من الدهون المشبعة مثل لحم الديك الرومي الخفيف ، وهذا & amp ؛ حتى بعد طهيها وحوالي 40 ٪ من الدهون قد تم تصريفها ، & # x201D Moon يوضح.

وجبات خفيفة وأطعمة مملوءة بالماتشا

Macha هو شكل مسحوق من الشاي الأخضر ، وقد تمت إضافة هذا المنتج الطنان إلى ملفات تعريف الارتباط ، والعصائر ، والقلي المقلية ، والمزيد. & # x201CTrendy matcha snacks هي كل الغضب هذه الأيام لأسباب متعددة لأنها حصلت على لون جميل ، [و] من المفترض أنها مليئة بمضادات الأكسدة ، & # x201D تقول أخصائية التغذية في سان دييغو ، إليزابيث شو ، MS ، RDN.

ومع ذلك ، هناك عيب و aposs. يمكن أن تحتوي وجبات ماتشا الخفيفة على ما يقرب من 30 جرامًا من السكر لكل وجبة ، كما تقول شو ، جمعية القلب الأمريكية تنصح النساء بالحد من تناول السكر المضاف إلى ما لا يزيد عن 25 جرامًا في اليوم. هذا & amp ؛ لأن الإفراط في تناوله بمرور الوقت يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم مما يؤدي بعد ذلك إلى انخفاض حاد وعادة ما يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد. قد تستيقظ في منتصف الليل وتنتهي لتناول قطعة حلوى أو وجبة خفيفة أخرى ، & # x201D تشرح ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، وهي نفس الكمية تقريبًا الموجودة في فنجان من القهوة المخمرة ، وبالتالي فإن النوم سيكون أمرًا سهلاً للغاية. خيار خالٍ من السكر والكافيين؟ فستق. مثل الماتشا ، يحتوي الفستق على مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى الدهون الأحادية المشبعة والبروتين والألياف ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتمنعك من الاستيقاظ جائعاً.

اللحوم الباردة واللحوم المصنعة

إذا كانت فكرتك عن وجبة مسائية تشتمل على شطائر اللحوم المصنعة التي يمكنك الحصول عليها من أي متجر بقالة أو متجر ، فلدينا بعض الأخبار لك. نظرًا لارتفاع نسبة الصوديوم فيها ، يمكن أن تجعلك هذه المنتجات تشعر بالانتفاخ ، كما أن الاحتفاظ بالسوائل قبل النوم يسبب عدم الراحة أثناء النوم ، كما يقول شو. أيضًا ، قد تكون أكثر عطشًا بعد تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم ، مما يجعلك تشرب المزيد في الساعات التي تسبق النوم. وقاطع نومك مع دورات الحمام.

& # x201CI أوصي العملاء بالتركيز على بديل منخفض الصوديوم لا يزال يحزم كمية كبيرة من البروتين ، مثل زبدة الفول السوداني الطبيعية ، & # x201D كما تقول. يجب أن تملأك ملعقة كبيرة أو اثنتان فوق تفاحة وتحافظ على آلام الجوع طوال الليل.


5 أطعمة صحية تجعلك مستيقظًا في الليل

لا يتعين علينا أن نوضح لك لماذا من المحتمل أن يؤدي الغوص في طبق من jalapeno nachos أو نصف لتر من الطريق الصخري أثناء العشاء إلى صعوبة النوم في وقت لاحق من الليل. يمكن للأطعمة الدهنية أو الحارة أن تنفخك وتجعلك تشعر بعدم الارتياح لأن تغفو ، كما أن السكر المضاف في الآيس كريم يمكن أن يمنعك من الانجراف إلى أرض الأحلام.

لذا في حين أنه من الذكاء الابتعاد عن تلك الأطعمة في غضون 4-6 ساعات من وقت نومك ، فقد لا تكون على دراية ببعض خيارات العشاء الصحية التي يمكن أن تجعلك تتقلب طوال الليل. هؤلاء هم خمسة من أكثر مسببات الأرق إثارة للدهشة في مطبخك ، وفقًا لأخصائيي التغذية.

جبنة قاسية

حصة واحدة من الجبن تساوي تقريبًا شريحة رقيقة بحجم ساندويتش أو اثنين من مكعبات بحجم النرد ، ربما يأكل معظمنا أكثر من ذلك في جلسة واحدة ، ومع ذلك ، فإنه يمنعنا من الحصول على نوم جيد.

& # x201D قد يكون من الصعب هضم الجبنة الغنية بالدهون المشبعة مثل السويسري والجبن والشيدر والأزرق والبارميزان ، خاصة عندما تستلقي ، & # x201D تقول أخصائية التغذية في لوس أنجلوس و # x2013 ماجي مون ، MS ، RD ، مؤلفة كتاب حمية العقل. ثم هناك & aposs خطر الإصابة بهيربورن. & # x201 إن التقليل من تناولها بعد وقت قصير من تناولها يمكن أن يسهل حدوث ارتداد الحمض ، مما يسبب عدم الراحة والحرقان في الصدر ، & # x201D توضح ذلك.

إذا كنت تشتهي بعض الجبن ، فخطّط لتناوله في الليل بعد 4 إلى 6 ساعات من تناوله ، كما ينصح مون. وإذا كانت منتجات الألبان هي التي تتوق إليها بالفعل ، فإن البديل الجيد هو كوب دافئ من الحليب ، والذي يمكن أن يساعدك حقًا على النوم بفضل حمض التريبتوفان الأميني ، والذي يقول البعض أنه يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.

الشوكولاته الداكنة

أنت & # x2019 تريد الوصول إلى الحلوى وربما تعتقد أن نصف قطعة بحجم عادي من الشوكولاتة الداكنة أكثر صحة من شريحة من كعكة الجبن & # x2014 وهذا هو الحال. لكن هذه الشوكولاتة تشكل تهديدًا أكبر في وقت النوم.

& # x201CD الشوكولاته الداكنة يمكن أن تكون علاجًا غنيًا بالبوليفينول ، لكنها أيضًا مصدر مفاجئ للكافيين ، كما يقول مون. & quotIt & # x2019s من الشائع تجنب المشروبات مثل القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين قبل النوم ، ولكن من المهم أيضًا تجنب مصادر الطعام لهذا المنشط ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم ، يشرح # x201D Moon.

يقول مون إن مربعًا أو اثنين من الشوكولاتة الداكنة يحتوي على ربع الكافيين تقريبًا في فنجان قهوة ، وحوالي نصف الكافيين على شكل فنجان من الشاي الأخضر أو ​​الأسود. & # x201C ضع في اعتبارك أن البعض منا عبارة عن مستقلبات الكافيين السريعة وراثيًا ، والبعض الآخر عبارة عن مستقلبات بطيئة & # x2014 مما يعني بقاء الكافيين في الجسم لفترة أطول وله آثار جانبية أكثر. ما لم تكن متأكدًا من أنك ستستخدم مستقلبًا سريعًا ، ابق بعيدًا عن عناصر الشوكولاتة المظلمة.

بشكل عام ، يستغرق & # x201Cit من 6 إلى 10 ساعات للتخلص من الكافيين ، وهذا يعني الاستمتاع بتناول الشوكولاتة الداكنة في موعد لا يتجاوز الظهيرة حتى الساعة الرابعة مساءً لوقت النوم 10 مساءً ، وتنصح # x201D. بديل جيد هو عصير الكرز الحامض مع القليل من الجوز. كلاهما يوفر الميلاتونين للمساعدة في تنظيم النوم وتعزيز النعاس.

هامبرغر كثير العصير

لحم البقر مصدر ممتاز للبروتين والحديد. يقول مون إن البروتين والدهون في البرغر النموذجي يمكن أن يستغرق بعض الوقت للهضم. لهذا السبب ، يجب تجنب أي طبق سمين كثيف قبل أربع ساعات على الأقل من التخطيط لضرب الملاءات. & # x201C لحوم البقر المطحونة في برجر أو ستروجانوف ثقيلة جدًا ويصعب هضمها بالقرب من وقت النوم بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة والبروتين & # x201D تشرح.

للحصول على بديل أقل دهونًا بالبروتين ، جرب الدجاج المشوي أو صدر الديك الرومي ، حيث يحتوي على دهون مشبعة أقل. & # x201Counce لكل أونصة ، فطيرة لحم بقري مفروم 70/30 تحتوي على حوالي 12 ضعف الدهون المشبعة مثل لحم الديك الرومي الخفيف ، وهذا & amp ؛ aposs حتى بعد طهيها وحوالي 40 ٪ من الدهون قد تم تصريفها ، & # x201D Moon يوضح.

وجبات خفيفة وأطعمة مملوءة بالماتشا

Macha هو شكل مسحوق من الشاي الأخضر ، وقد تمت إضافة هذا المنتج الطنان إلى ملفات تعريف الارتباط ، والعصائر ، والقلي المقلية ، والمزيد. & # x201CTrendy matcha snacks هي كل الغضب هذه الأيام لأسباب متعددة لأنها حصلت على لون جميل ، [و] من المفترض أنها مليئة بمضادات الأكسدة ، & # x201D تقول أخصائية التغذية في سان دييغو ، إليزابيث شو ، MS ، RDN.

ومع ذلك ، هناك عيب و aposs. يمكن أن تحتوي وجبات ماتشا الخفيفة على ما يقرب من 30 جرامًا من السكر لكل وجبة ، كما تقول شو ، جمعية القلب الأمريكية تنصح النساء بالحد من تناول السكر المضاف إلى ما لا يزيد عن 25 جرامًا في اليوم. هذا & amp ؛ لأن الإفراط في تناوله بمرور الوقت يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم مما يؤدي بعد ذلك إلى انخفاض حاد وعادة ما يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد. قد تستيقظ في منتصف الليل وتنتهي لتناول قطعة حلوى أو وجبة خفيفة أخرى ، & # x201D تشرح ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، وهي تقريبًا نفس الكمية الموجودة في فنجان من القهوة المخمرة ، وبالتالي فإن النوم سيكون أمرًا سهلاً للغاية. خيار خالٍ من السكر والكافيين؟ فستق. مثل الماتشا ، يحتوي الفستق على مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى الدهون الأحادية المشبعة والبروتين والألياف ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتمنعك من الاستيقاظ جائعاً.

اللحوم الباردة واللحوم المصنعة

إذا كانت فكرتك عن وجبة مسائية تشتمل على شطائر اللحوم المصنعة التي يمكنك الحصول عليها من أي متجر بقالة أو متجر ، فلدينا بعض الأخبار لك. نظرًا لارتفاع نسبة الصوديوم فيها ، يمكن أن تجعلك هذه المنتجات تشعر بالانتفاخ ، كما أن الاحتفاظ بالسوائل قبل النوم يسبب عدم الراحة أثناء النوم ، كما يقول شو. أيضًا ، قد تكون أكثر عطشًا بعد تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم ، مما يجعلك تشرب المزيد في الساعات التي تسبق النوم. وقاطع نومك مع دورات الحمام.

& # x201CI أوصي العملاء بالتركيز على بديل منخفض الصوديوم لا يزال يحزم كمية كبيرة من البروتين ، مثل زبدة الفول السوداني الطبيعية ، & # x201D كما تقول. يجب أن تملأك ملعقة كبيرة أو اثنتان فوق تفاحة وتجنب آلام الجوع طوال الليل.


5 أطعمة صحية تجعلك مستيقظًا في الليل

لا يتعين علينا أن نوضح لك لماذا من المحتمل أن يؤدي الغوص في طبق من jalapeno nachos أو نصف لتر من الطريق الصخري أثناء العشاء إلى صعوبة النوم في وقت لاحق من الليل. يمكن للأطعمة الدهنية أو الحارة أن تنفخك وتجعلك تشعر بعدم الارتياح لأن تغفو ، كما أن السكر المضاف في الآيس كريم يمكن أن يمنعك من الانجراف إلى أرض الأحلام.

لذا في حين أنه من الذكاء الابتعاد عن تلك الأطعمة في غضون 4-6 ساعات من وقت نومك ، فقد لا تكون على دراية ببعض خيارات العشاء الصحية التي يمكن أن تجعلك تتقلب طوال الليل. هؤلاء هم خمسة من أكثر مسببات الأرق إثارة للدهشة في مطبخك ، وفقًا لأخصائيي التغذية.

جبنة قاسية

حصة واحدة من الجبن تساوي تقريبًا شريحة رقيقة بحجم ساندويتش أو اثنين من مكعبات بحجم النرد ، ربما يأكل معظمنا أكثر من ذلك في جلسة واحدة ، ومع ذلك ، فإنه يمنعنا من الحصول على نوم جيد.

& # x201D قد يكون من الصعب هضم الجبنة الغنية بالدهون المشبعة مثل السويسري والجبن والشيدر والأزرق والبارميزان ، خاصة عندما تستلقي ، & # x201D تقول أخصائية التغذية في لوس أنجلوس و # x2013 ماجي مون ، MS ، RD ، مؤلفة كتاب حمية العقل. ثم هناك & aposs خطر الإصابة بهيربورن. & # x201 إن التقليل من تناولها بعد وقت قصير من تناولها يمكن أن يسهل حدوث ارتداد الحمض ، مما يسبب عدم الراحة وحرقان في الصدر ، & # x201D توضح ذلك.

إذا كنت تشتهي بعض الجبن ، فخطّط لتناوله في الليل بعد 4 إلى 6 ساعات من تناوله ، كما ينصح مون. وإذا كانت منتجات الألبان هي التي تتوق إليها بالفعل ، فإن البديل الجيد هو كوب دافئ من الحليب ، والذي يمكن أن يساعدك حقًا على النوم بفضل حمض التريبتوفان الأميني ، والذي يقول البعض أنه يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.

الشوكولاته الداكنة

أنت & # x2019 تريد الوصول إلى الحلوى وربما تعتقد أن نصف قطعة بحجم عادي من الشوكولاتة الداكنة أكثر صحة من شريحة من كعكة الجبن & # x2014 وهذا هو الحال. لكن هذه الشوكولاتة تشكل تهديدًا أكبر في وقت النوم.

& # x201CD الشوكولاته الداكنة يمكن أن تكون علاجًا غنيًا بالبوليفينول ، لكنها أيضًا مصدر مفاجئ للكافيين ، كما يقول مون. & quotIt & # x2019s من الشائع تجنب المشروبات مثل القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين قبل النوم ، ولكن من المهم أيضًا تجنب مصادر الطعام لهذا المنشط ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم ، يشرح # x201D Moon.

يقول مون إن مربعًا أو اثنين من الشوكولاتة الداكنة يحتوي على ربع الكافيين تقريبًا في فنجان قهوة ، وحوالي نصف الكافيين على شكل فنجان من الشاي الأخضر أو ​​الأسود. & # x201C ضع في اعتبارك أن البعض منا عبارة عن مستقلبات الكافيين السريعة وراثيًا ، والبعض الآخر عبارة عن مستقلبات بطيئة & # x2014 مما يعني بقاء الكافيين في الجسم لفترة أطول وله آثار جانبية أكثر. ما لم تكن متأكدًا من أنك ستستخدم مستقلبًا سريعًا ، ابق بعيدًا عن عناصر الشوكولاتة المظلمة.

بشكل عام ، يستغرق & # x201Cit من 6 إلى 10 ساعات للتخلص من الكافيين ، وهذا يعني الاستمتاع بتناول الشوكولاتة الداكنة في موعد لا يتجاوز الظهيرة حتى الساعة الرابعة مساءً لوقت النوم 10 مساءً ، وتنصح # x201D. بديل جيد هو عصير الكرز الحامض مع القليل من الجوز. كلاهما يوفر الميلاتونين للمساعدة في تنظيم النوم وتعزيز النعاس.

هامبرغر كثير العصير

لحم البقر مصدر ممتاز للبروتين والحديد. But the protein and fat in the typical burger can take a while to digest, says Moon. For that reason, any dense, beefy dish should be avoided at least four hours before you plan to hit the sheets. “Ground beef in a burger or stroganoff is too heavy and hard to digest close to bedtime due to its high saturated fat and protein content,” she explains.

For a leaner protein alternative, try grilled chicken or turkey breast, which has way less saturated fat. “Ounce per ounce, a 70/30 ground beef patty has about 12 times the saturated fat as light turkey meat, and that&aposs even after it&aposs cooked and nearly 40% of the fat has been drained away,” Moon explains.

Matcha-infused snacks and foods

Macha is a powdered form of green tea, and this buzzy product has been added to cookies, smoothies, stir-frys, and more. “Trendy matcha snacks are all the rage these days for multiple reasons they&aposve got a pretty color, [and] they&aposre supposedly filled with antioxidants,” says San Diego�sed nutritionist Elizabeth Shaw, MS, RDN.

Yet there&aposs a drawback. Matcha snacks can have approximately 30 grams of sugar per serving, says Shaw the American Heart Association advises that women limit their intake of added sugar to no more than 25 grams per day. That&aposs because "excessive intake over time can cause spikes in blood sugar levels that then result in a steep drop and usually feelings of extreme hunger. You may wake up in the middle of the night jonsing for another donut or snack,” she explains.

Plus, green tea contains caffeine, roughly the same amount as in a cup of brewed coffee—so falling asleep won&apost be so easy. A sugar- and caffeine-free option? Pistachios. Like matcha, pistachios contain antioxidants, as well as monosaturated fat, protein, and fiber, which can keep you fuller longer and keep you from waking up hungry.

Cold cuts and processed meat

If your idea of an evening meal includes the processed sandwich meat you can pick up at any grocery or convenince store, we&aposve got some news for you. Because of their high sodium count, these products can leave you feeling bloated, and retaining fluids before bed causes sleep-stealing discomfort, says Shaw. Also, you might be thirstier after consuming sodium-rich foods, making you drink more in the hours before bed. and interrupt your sleep with bathroom runs.

“I recommend clients focus on a lower-sodium alternative that still packs a punch of protein, like natural peanut butter,” she says. A tablespoon or two over an apple should fill you up and keep hunger pangs at bay all night long.


5 Healthy Foods That Are Keeping You Up at Night

We don&apost have to explain to you why diving into a plate of jalapeno nachos or a pint of rocky road during dinner will likely make it hard to fall asleep later in the night. Greasy or spicy food can bloat you out and leave you too uncomfortable to nod off, and the added sugar in ice cream can also keep you from drifting into dreamland.

So while it&aposs smart to stay away from those foods within 4-6 hours of your bedtime, you might not be aware of some otherwise healthy dinner options that can sneakily keep you tossing and turning all night. These are the five most surprising insomnia offenders in your kitchen, according to nutritionists.

Hard cheese

One serving of cheese equals roughly one thin sandwich-size slice or a couple of dice-size cubes most of us probably eat a lot more than that in one sitting, however, and it keeps us from scoring quality sleep.

𠇌heeses higher in saturated fat such as Swiss, cheddar, blue, and parmesan can be challenging to digest, especially when you&aposre laying down,” says Los Angeles�sed nutritionist Maggie Moon, MS, RD, author of The MIND Diet. Then there&aposs the risk of hearburn. “Laying down too soon after eating them can make it easier for acid reflux to happen, causing discomfort and burning in the chest,” she explains.

If you do crave some cheese, plan on turning in for the night 4 to 6 hours after eating it, Moon advises. And if it&aposs dairy that you&aposre actually craving, a good alternative is a warm glass of milk, which really can help you fall asleep thanks to the amino acid tryptophan, which some say can help relax you.

الشوكولاته الداكنة

You’re reaching for dessert and probably think half a regular-size bar of dark chocolate is healthier than a slice of cheesecake𠅊nd it is. But that chocolate poses more of a threat at bedtime.

�rk chocolate can be a polyphenol-rich treat, but it’s also a surprising source of caffeine," says Moon. "It’s common to avoid beverages like coffee or caffeinated tea before bed, but it’s just as important to avoid food sources of this stimulant, which can make it hard to fall and stay asleep,” Moon explains.

A square or two of dark chocolate has about a quarter of the caffeine as a cup of coffee, and about half the caffeine as a cup of green or black tea, Moon says. “Keep in mind that some of us are genetically fast caffeine metabolizers, and others are slow metabolizers—meaning caffeine stays in the body longer and has more side effects. Unless you&aposre sure you&aposre a fast metabolizer, stay away from the dark chocolately stuff.

In general, “it takes 6 to 10 hours to eliminate caffeine, so that means enjoy a dark chocolate treat no later than noon to four pm for a 10 pm bedtime,” she advises. A good alternative is tart cherry juice with a few walnuts. Both provide melatonin to help regulate sleep and promote drowsiness.

A juicy hamburger

Beef is an excellent protein and iron source. But the protein and fat in the typical burger can take a while to digest, says Moon. For that reason, any dense, beefy dish should be avoided at least four hours before you plan to hit the sheets. “Ground beef in a burger or stroganoff is too heavy and hard to digest close to bedtime due to its high saturated fat and protein content,” she explains.

For a leaner protein alternative, try grilled chicken or turkey breast, which has way less saturated fat. “Ounce per ounce, a 70/30 ground beef patty has about 12 times the saturated fat as light turkey meat, and that&aposs even after it&aposs cooked and nearly 40% of the fat has been drained away,” Moon explains.

Matcha-infused snacks and foods

Macha is a powdered form of green tea, and this buzzy product has been added to cookies, smoothies, stir-frys, and more. “Trendy matcha snacks are all the rage these days for multiple reasons they&aposve got a pretty color, [and] they&aposre supposedly filled with antioxidants,” says San Diego�sed nutritionist Elizabeth Shaw, MS, RDN.

Yet there&aposs a drawback. Matcha snacks can have approximately 30 grams of sugar per serving, says Shaw the American Heart Association advises that women limit their intake of added sugar to no more than 25 grams per day. That&aposs because "excessive intake over time can cause spikes in blood sugar levels that then result in a steep drop and usually feelings of extreme hunger. You may wake up in the middle of the night jonsing for another donut or snack,” she explains.

Plus, green tea contains caffeine, roughly the same amount as in a cup of brewed coffee—so falling asleep won&apost be so easy. A sugar- and caffeine-free option? Pistachios. Like matcha, pistachios contain antioxidants, as well as monosaturated fat, protein, and fiber, which can keep you fuller longer and keep you from waking up hungry.

Cold cuts and processed meat

If your idea of an evening meal includes the processed sandwich meat you can pick up at any grocery or convenince store, we&aposve got some news for you. Because of their high sodium count, these products can leave you feeling bloated, and retaining fluids before bed causes sleep-stealing discomfort, says Shaw. Also, you might be thirstier after consuming sodium-rich foods, making you drink more in the hours before bed. and interrupt your sleep with bathroom runs.

“I recommend clients focus on a lower-sodium alternative that still packs a punch of protein, like natural peanut butter,” she says. A tablespoon or two over an apple should fill you up and keep hunger pangs at bay all night long.


5 Healthy Foods That Are Keeping You Up at Night

We don&apost have to explain to you why diving into a plate of jalapeno nachos or a pint of rocky road during dinner will likely make it hard to fall asleep later in the night. Greasy or spicy food can bloat you out and leave you too uncomfortable to nod off, and the added sugar in ice cream can also keep you from drifting into dreamland.

So while it&aposs smart to stay away from those foods within 4-6 hours of your bedtime, you might not be aware of some otherwise healthy dinner options that can sneakily keep you tossing and turning all night. These are the five most surprising insomnia offenders in your kitchen, according to nutritionists.

Hard cheese

One serving of cheese equals roughly one thin sandwich-size slice or a couple of dice-size cubes most of us probably eat a lot more than that in one sitting, however, and it keeps us from scoring quality sleep.

𠇌heeses higher in saturated fat such as Swiss, cheddar, blue, and parmesan can be challenging to digest, especially when you&aposre laying down,” says Los Angeles�sed nutritionist Maggie Moon, MS, RD, author of The MIND Diet. Then there&aposs the risk of hearburn. “Laying down too soon after eating them can make it easier for acid reflux to happen, causing discomfort and burning in the chest,” she explains.

If you do crave some cheese, plan on turning in for the night 4 to 6 hours after eating it, Moon advises. And if it&aposs dairy that you&aposre actually craving, a good alternative is a warm glass of milk, which really can help you fall asleep thanks to the amino acid tryptophan, which some say can help relax you.

الشوكولاته الداكنة

You’re reaching for dessert and probably think half a regular-size bar of dark chocolate is healthier than a slice of cheesecake𠅊nd it is. But that chocolate poses more of a threat at bedtime.

�rk chocolate can be a polyphenol-rich treat, but it’s also a surprising source of caffeine," says Moon. "It’s common to avoid beverages like coffee or caffeinated tea before bed, but it’s just as important to avoid food sources of this stimulant, which can make it hard to fall and stay asleep,” Moon explains.

A square or two of dark chocolate has about a quarter of the caffeine as a cup of coffee, and about half the caffeine as a cup of green or black tea, Moon says. “Keep in mind that some of us are genetically fast caffeine metabolizers, and others are slow metabolizers—meaning caffeine stays in the body longer and has more side effects. Unless you&aposre sure you&aposre a fast metabolizer, stay away from the dark chocolately stuff.

In general, “it takes 6 to 10 hours to eliminate caffeine, so that means enjoy a dark chocolate treat no later than noon to four pm for a 10 pm bedtime,” she advises. A good alternative is tart cherry juice with a few walnuts. Both provide melatonin to help regulate sleep and promote drowsiness.

A juicy hamburger

Beef is an excellent protein and iron source. But the protein and fat in the typical burger can take a while to digest, says Moon. For that reason, any dense, beefy dish should be avoided at least four hours before you plan to hit the sheets. “Ground beef in a burger or stroganoff is too heavy and hard to digest close to bedtime due to its high saturated fat and protein content,” she explains.

For a leaner protein alternative, try grilled chicken or turkey breast, which has way less saturated fat. “Ounce per ounce, a 70/30 ground beef patty has about 12 times the saturated fat as light turkey meat, and that&aposs even after it&aposs cooked and nearly 40% of the fat has been drained away,” Moon explains.

Matcha-infused snacks and foods

Macha is a powdered form of green tea, and this buzzy product has been added to cookies, smoothies, stir-frys, and more. “Trendy matcha snacks are all the rage these days for multiple reasons they&aposve got a pretty color, [and] they&aposre supposedly filled with antioxidants,” says San Diego�sed nutritionist Elizabeth Shaw, MS, RDN.

Yet there&aposs a drawback. Matcha snacks can have approximately 30 grams of sugar per serving, says Shaw the American Heart Association advises that women limit their intake of added sugar to no more than 25 grams per day. That&aposs because "excessive intake over time can cause spikes in blood sugar levels that then result in a steep drop and usually feelings of extreme hunger. You may wake up in the middle of the night jonsing for another donut or snack,” she explains.

Plus, green tea contains caffeine, roughly the same amount as in a cup of brewed coffee—so falling asleep won&apost be so easy. A sugar- and caffeine-free option? Pistachios. Like matcha, pistachios contain antioxidants, as well as monosaturated fat, protein, and fiber, which can keep you fuller longer and keep you from waking up hungry.

Cold cuts and processed meat

If your idea of an evening meal includes the processed sandwich meat you can pick up at any grocery or convenince store, we&aposve got some news for you. Because of their high sodium count, these products can leave you feeling bloated, and retaining fluids before bed causes sleep-stealing discomfort, says Shaw. Also, you might be thirstier after consuming sodium-rich foods, making you drink more in the hours before bed. and interrupt your sleep with bathroom runs.

“I recommend clients focus on a lower-sodium alternative that still packs a punch of protein, like natural peanut butter,” she says. A tablespoon or two over an apple should fill you up and keep hunger pangs at bay all night long.


5 Healthy Foods That Are Keeping You Up at Night

We don&apost have to explain to you why diving into a plate of jalapeno nachos or a pint of rocky road during dinner will likely make it hard to fall asleep later in the night. Greasy or spicy food can bloat you out and leave you too uncomfortable to nod off, and the added sugar in ice cream can also keep you from drifting into dreamland.

So while it&aposs smart to stay away from those foods within 4-6 hours of your bedtime, you might not be aware of some otherwise healthy dinner options that can sneakily keep you tossing and turning all night. These are the five most surprising insomnia offenders in your kitchen, according to nutritionists.

Hard cheese

One serving of cheese equals roughly one thin sandwich-size slice or a couple of dice-size cubes most of us probably eat a lot more than that in one sitting, however, and it keeps us from scoring quality sleep.

𠇌heeses higher in saturated fat such as Swiss, cheddar, blue, and parmesan can be challenging to digest, especially when you&aposre laying down,” says Los Angeles�sed nutritionist Maggie Moon, MS, RD, author of The MIND Diet. Then there&aposs the risk of hearburn. “Laying down too soon after eating them can make it easier for acid reflux to happen, causing discomfort and burning in the chest,” she explains.

If you do crave some cheese, plan on turning in for the night 4 to 6 hours after eating it, Moon advises. And if it&aposs dairy that you&aposre actually craving, a good alternative is a warm glass of milk, which really can help you fall asleep thanks to the amino acid tryptophan, which some say can help relax you.

الشوكولاته الداكنة

You’re reaching for dessert and probably think half a regular-size bar of dark chocolate is healthier than a slice of cheesecake𠅊nd it is. But that chocolate poses more of a threat at bedtime.

�rk chocolate can be a polyphenol-rich treat, but it’s also a surprising source of caffeine," says Moon. "It’s common to avoid beverages like coffee or caffeinated tea before bed, but it’s just as important to avoid food sources of this stimulant, which can make it hard to fall and stay asleep,” Moon explains.

A square or two of dark chocolate has about a quarter of the caffeine as a cup of coffee, and about half the caffeine as a cup of green or black tea, Moon says. “Keep in mind that some of us are genetically fast caffeine metabolizers, and others are slow metabolizers—meaning caffeine stays in the body longer and has more side effects. Unless you&aposre sure you&aposre a fast metabolizer, stay away from the dark chocolately stuff.

In general, “it takes 6 to 10 hours to eliminate caffeine, so that means enjoy a dark chocolate treat no later than noon to four pm for a 10 pm bedtime,” she advises. A good alternative is tart cherry juice with a few walnuts. Both provide melatonin to help regulate sleep and promote drowsiness.

A juicy hamburger

Beef is an excellent protein and iron source. But the protein and fat in the typical burger can take a while to digest, says Moon. For that reason, any dense, beefy dish should be avoided at least four hours before you plan to hit the sheets. “Ground beef in a burger or stroganoff is too heavy and hard to digest close to bedtime due to its high saturated fat and protein content,” she explains.

For a leaner protein alternative, try grilled chicken or turkey breast, which has way less saturated fat. “Ounce per ounce, a 70/30 ground beef patty has about 12 times the saturated fat as light turkey meat, and that&aposs even after it&aposs cooked and nearly 40% of the fat has been drained away,” Moon explains.

Matcha-infused snacks and foods

Macha is a powdered form of green tea, and this buzzy product has been added to cookies, smoothies, stir-frys, and more. “Trendy matcha snacks are all the rage these days for multiple reasons they&aposve got a pretty color, [and] they&aposre supposedly filled with antioxidants,” says San Diego�sed nutritionist Elizabeth Shaw, MS, RDN.

Yet there&aposs a drawback. Matcha snacks can have approximately 30 grams of sugar per serving, says Shaw the American Heart Association advises that women limit their intake of added sugar to no more than 25 grams per day. That&aposs because "excessive intake over time can cause spikes in blood sugar levels that then result in a steep drop and usually feelings of extreme hunger. You may wake up in the middle of the night jonsing for another donut or snack,” she explains.

Plus, green tea contains caffeine, roughly the same amount as in a cup of brewed coffee—so falling asleep won&apost be so easy. A sugar- and caffeine-free option? Pistachios. Like matcha, pistachios contain antioxidants, as well as monosaturated fat, protein, and fiber, which can keep you fuller longer and keep you from waking up hungry.

Cold cuts and processed meat

If your idea of an evening meal includes the processed sandwich meat you can pick up at any grocery or convenince store, we&aposve got some news for you. Because of their high sodium count, these products can leave you feeling bloated, and retaining fluids before bed causes sleep-stealing discomfort, says Shaw. Also, you might be thirstier after consuming sodium-rich foods, making you drink more in the hours before bed. and interrupt your sleep with bathroom runs.

“I recommend clients focus on a lower-sodium alternative that still packs a punch of protein, like natural peanut butter,” she says. A tablespoon or two over an apple should fill you up and keep hunger pangs at bay all night long.


5 Healthy Foods That Are Keeping You Up at Night

We don&apost have to explain to you why diving into a plate of jalapeno nachos or a pint of rocky road during dinner will likely make it hard to fall asleep later in the night. Greasy or spicy food can bloat you out and leave you too uncomfortable to nod off, and the added sugar in ice cream can also keep you from drifting into dreamland.

So while it&aposs smart to stay away from those foods within 4-6 hours of your bedtime, you might not be aware of some otherwise healthy dinner options that can sneakily keep you tossing and turning all night. These are the five most surprising insomnia offenders in your kitchen, according to nutritionists.

Hard cheese

One serving of cheese equals roughly one thin sandwich-size slice or a couple of dice-size cubes most of us probably eat a lot more than that in one sitting, however, and it keeps us from scoring quality sleep.

𠇌heeses higher in saturated fat such as Swiss, cheddar, blue, and parmesan can be challenging to digest, especially when you&aposre laying down,” says Los Angeles�sed nutritionist Maggie Moon, MS, RD, author of The MIND Diet. Then there&aposs the risk of hearburn. “Laying down too soon after eating them can make it easier for acid reflux to happen, causing discomfort and burning in the chest,” she explains.

If you do crave some cheese, plan on turning in for the night 4 to 6 hours after eating it, Moon advises. And if it&aposs dairy that you&aposre actually craving, a good alternative is a warm glass of milk, which really can help you fall asleep thanks to the amino acid tryptophan, which some say can help relax you.

الشوكولاته الداكنة

You’re reaching for dessert and probably think half a regular-size bar of dark chocolate is healthier than a slice of cheesecake𠅊nd it is. But that chocolate poses more of a threat at bedtime.

�rk chocolate can be a polyphenol-rich treat, but it’s also a surprising source of caffeine," says Moon. "It’s common to avoid beverages like coffee or caffeinated tea before bed, but it’s just as important to avoid food sources of this stimulant, which can make it hard to fall and stay asleep,” Moon explains.

A square or two of dark chocolate has about a quarter of the caffeine as a cup of coffee, and about half the caffeine as a cup of green or black tea, Moon says. “Keep in mind that some of us are genetically fast caffeine metabolizers, and others are slow metabolizers—meaning caffeine stays in the body longer and has more side effects. Unless you&aposre sure you&aposre a fast metabolizer, stay away from the dark chocolately stuff.

In general, “it takes 6 to 10 hours to eliminate caffeine, so that means enjoy a dark chocolate treat no later than noon to four pm for a 10 pm bedtime,” she advises. A good alternative is tart cherry juice with a few walnuts. Both provide melatonin to help regulate sleep and promote drowsiness.

A juicy hamburger

Beef is an excellent protein and iron source. But the protein and fat in the typical burger can take a while to digest, says Moon. For that reason, any dense, beefy dish should be avoided at least four hours before you plan to hit the sheets. “Ground beef in a burger or stroganoff is too heavy and hard to digest close to bedtime due to its high saturated fat and protein content,” she explains.

For a leaner protein alternative, try grilled chicken or turkey breast, which has way less saturated fat. “Ounce per ounce, a 70/30 ground beef patty has about 12 times the saturated fat as light turkey meat, and that&aposs even after it&aposs cooked and nearly 40% of the fat has been drained away,” Moon explains.

Matcha-infused snacks and foods

Macha is a powdered form of green tea, and this buzzy product has been added to cookies, smoothies, stir-frys, and more. “Trendy matcha snacks are all the rage these days for multiple reasons they&aposve got a pretty color, [and] they&aposre supposedly filled with antioxidants,” says San Diego�sed nutritionist Elizabeth Shaw, MS, RDN.

Yet there&aposs a drawback. Matcha snacks can have approximately 30 grams of sugar per serving, says Shaw the American Heart Association advises that women limit their intake of added sugar to no more than 25 grams per day. That&aposs because "excessive intake over time can cause spikes in blood sugar levels that then result in a steep drop and usually feelings of extreme hunger. You may wake up in the middle of the night jonsing for another donut or snack,” she explains.

Plus, green tea contains caffeine, roughly the same amount as in a cup of brewed coffee—so falling asleep won&apost be so easy. A sugar- and caffeine-free option? Pistachios. Like matcha, pistachios contain antioxidants, as well as monosaturated fat, protein, and fiber, which can keep you fuller longer and keep you from waking up hungry.

Cold cuts and processed meat

If your idea of an evening meal includes the processed sandwich meat you can pick up at any grocery or convenince store, we&aposve got some news for you. Because of their high sodium count, these products can leave you feeling bloated, and retaining fluids before bed causes sleep-stealing discomfort, says Shaw. Also, you might be thirstier after consuming sodium-rich foods, making you drink more in the hours before bed. and interrupt your sleep with bathroom runs.

“I recommend clients focus on a lower-sodium alternative that still packs a punch of protein, like natural peanut butter,” she says. A tablespoon or two over an apple should fill you up and keep hunger pangs at bay all night long.


5 Healthy Foods That Are Keeping You Up at Night

We don&apost have to explain to you why diving into a plate of jalapeno nachos or a pint of rocky road during dinner will likely make it hard to fall asleep later in the night. Greasy or spicy food can bloat you out and leave you too uncomfortable to nod off, and the added sugar in ice cream can also keep you from drifting into dreamland.

So while it&aposs smart to stay away from those foods within 4-6 hours of your bedtime, you might not be aware of some otherwise healthy dinner options that can sneakily keep you tossing and turning all night. These are the five most surprising insomnia offenders in your kitchen, according to nutritionists.

Hard cheese

One serving of cheese equals roughly one thin sandwich-size slice or a couple of dice-size cubes most of us probably eat a lot more than that in one sitting, however, and it keeps us from scoring quality sleep.

𠇌heeses higher in saturated fat such as Swiss, cheddar, blue, and parmesan can be challenging to digest, especially when you&aposre laying down,” says Los Angeles�sed nutritionist Maggie Moon, MS, RD, author of The MIND Diet. Then there&aposs the risk of hearburn. “Laying down too soon after eating them can make it easier for acid reflux to happen, causing discomfort and burning in the chest,” she explains.

If you do crave some cheese, plan on turning in for the night 4 to 6 hours after eating it, Moon advises. And if it&aposs dairy that you&aposre actually craving, a good alternative is a warm glass of milk, which really can help you fall asleep thanks to the amino acid tryptophan, which some say can help relax you.

الشوكولاته الداكنة

You’re reaching for dessert and probably think half a regular-size bar of dark chocolate is healthier than a slice of cheesecake𠅊nd it is. But that chocolate poses more of a threat at bedtime.

�rk chocolate can be a polyphenol-rich treat, but it’s also a surprising source of caffeine," says Moon. "It’s common to avoid beverages like coffee or caffeinated tea before bed, but it’s just as important to avoid food sources of this stimulant, which can make it hard to fall and stay asleep,” Moon explains.

A square or two of dark chocolate has about a quarter of the caffeine as a cup of coffee, and about half the caffeine as a cup of green or black tea, Moon says. “Keep in mind that some of us are genetically fast caffeine metabolizers, and others are slow metabolizers—meaning caffeine stays in the body longer and has more side effects. Unless you&aposre sure you&aposre a fast metabolizer, stay away from the dark chocolately stuff.

In general, “it takes 6 to 10 hours to eliminate caffeine, so that means enjoy a dark chocolate treat no later than noon to four pm for a 10 pm bedtime,” she advises. A good alternative is tart cherry juice with a few walnuts. Both provide melatonin to help regulate sleep and promote drowsiness.

A juicy hamburger

Beef is an excellent protein and iron source. But the protein and fat in the typical burger can take a while to digest, says Moon. For that reason, any dense, beefy dish should be avoided at least four hours before you plan to hit the sheets. “Ground beef in a burger or stroganoff is too heavy and hard to digest close to bedtime due to its high saturated fat and protein content,” she explains.

For a leaner protein alternative, try grilled chicken or turkey breast, which has way less saturated fat. “Ounce per ounce, a 70/30 ground beef patty has about 12 times the saturated fat as light turkey meat, and that&aposs even after it&aposs cooked and nearly 40% of the fat has been drained away,” Moon explains.

Matcha-infused snacks and foods

Macha is a powdered form of green tea, and this buzzy product has been added to cookies, smoothies, stir-frys, and more. “Trendy matcha snacks are all the rage these days for multiple reasons they&aposve got a pretty color, [and] they&aposre supposedly filled with antioxidants,” says San Diego�sed nutritionist Elizabeth Shaw, MS, RDN.

Yet there&aposs a drawback. Matcha snacks can have approximately 30 grams of sugar per serving, says Shaw the American Heart Association advises that women limit their intake of added sugar to no more than 25 grams per day. That&aposs because "excessive intake over time can cause spikes in blood sugar levels that then result in a steep drop and usually feelings of extreme hunger. You may wake up in the middle of the night jonsing for another donut or snack,” she explains.

Plus, green tea contains caffeine, roughly the same amount as in a cup of brewed coffee—so falling asleep won&apost be so easy. A sugar- and caffeine-free option? Pistachios. Like matcha, pistachios contain antioxidants, as well as monosaturated fat, protein, and fiber, which can keep you fuller longer and keep you from waking up hungry.

Cold cuts and processed meat

If your idea of an evening meal includes the processed sandwich meat you can pick up at any grocery or convenince store, we&aposve got some news for you. Because of their high sodium count, these products can leave you feeling bloated, and retaining fluids before bed causes sleep-stealing discomfort, says Shaw. Also, you might be thirstier after consuming sodium-rich foods, making you drink more in the hours before bed. and interrupt your sleep with bathroom runs.

“I recommend clients focus on a lower-sodium alternative that still packs a punch of protein, like natural peanut butter,” she says. A tablespoon or two over an apple should fill you up and keep hunger pangs at bay all night long.


شاهد الفيديو: Yuja Wang: Tchaikovskys Piano Concerto No. 1 u0026 Encore at Carnegie Hall FULL Video in HD