bh.haerentanimo.net
وصفات جديدة

6 طبقات من الشوفان تجعلك سمينًا

6 طبقات من الشوفان تجعلك سمينًا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


تحقق من هذه القائمة من طبقات التسمين قبل صنع الوعاء التالي من دقيق الشوفان

بضع مقايضات بسيطة وستكون في طريقك لتناول فطور صحي.

لحم خنزير مقدد. على الرغم من أن لحم الخنزير المقدد قد اجعل كل شيء أفضل، فإنه لا يجعل بالضرورة كل شيء أكثر صحة. استخدم لحم الديك الرومي المقدد بدلاً من ذلك عند صنع هذا دقيق الشوفان المالح الصحي.

جبنه. بدلاً من الإفراط في تناول الطعام ، استخدم الفاصوليا السوداء المليئة بالبروتين ورش القليل من الجبن فوقها في وعاء من دقيق الشوفان على الطريقة الكوبية.

شوكولاتة. الشوكولاته الداكنة في الواقع جيد جدًا لك (بجرعات صغيرة). لكن رقائق شوكولاتة الحليب تحتوي على الكثير من السكر الذي لا تحتاجه حقًا. حاول إضافة بعض مسحوق الكاكاو غير المحلى أو بعض نشارة الشوكولاتة الداكنة بدلاً من ذلك.

فاكهة مجففة. عندما تجف الفاكهة ، تتم إزالة الماء ، مما يتركك بمنتج مغذي أكثر ولكنه أيضًا أكثر كثافة في السعرات الحرارية ، مما يعني المزيد من السعرات الحرارية لكل حفنة تضيفها.

سكر إضافي. تحتوي العبوة المتوسطة من دقيق الشوفان المُحلى القابل للتسخين في الميكروويف على 11 جرامًا من السكر ، لذلك ليست هناك حاجة لإضافة محليات إضافية (حتى تلك الطبيعية مثل الأغاف أو شراب القيقب). ابدأ بدقيق الشوفان العادي وأضف المحليات الخاصة بك أو أضف نكهة مع التوابل مثل القرفة وجوزة الطيب.

المكسرات. تحتوي معظم المكسرات أحماض دهنية جيدة، ولكن لأنها كثيفة السعرات الحرارية ، سيبدأ إضافة أكثر من حفنة من المكسرات إضافة سعرات حرارية إضافية لا تريد.


الآثار الجانبية لتناول الكثير من دقيق الشوفان ، وفقا للخبراء

لا تخطئ في فهمنا - دقيق الشوفان هو حقًا أحد أكثر أطعمة الإفطار الصحية التي يمكنك تناولها. في الواقع ، ثبت أن دقيق الشوفان هو أفضل وجبة فطور لحياة أطول. ومع ذلك ، في حين أن دقيق الشوفان مليء بالعديد من الفوائد الصحية - مثل الحصول على كمية جيدة من الألياف الغذائية الصحية - فإن تناول الكثير من دقيق الشوفان يمكن أن يخلق بعض الآثار الجانبية السلبية على الجسم. هذا هو السبب في أننا لجأنا إلى الأطباء وأخصائيي التغذية لمعرفة ما يحدث لجسمك عندما ينتهي بك الأمر بتناول الكثير من دقيق الشوفان مرة واحدة.

إليك ما قاله الخبراء ، وللحصول على مزيد من النصائح حول الأكل الصحي ، تأكد من مراجعة قائمتنا الخاصة بـ 7 أغذية صحية يجب تناولها الآن.


فقدان الوزن: 5 طرق يمكن أن تجعلك دقيق الشوفان بدينًا!

دقيق الشوفان هو أحد أفضل خيارات الإفطار لمن يحاولون إنقاص الوزن. لا يهم كيف تصنعه ، سواء كنت تستخدمه في الميكروويف أو تتناول وصفات الشوفان طوال الليل ، يمكن لهذه الحبوب الكاملة أن تكبح جوعك وتساعدك على إنقاص وزنك. لكن هذا لا يعني أن دقيق الشوفان لا يمكن أن يسبب أي ضرر لك. إذا كنت لا تأخذ بعض الأشياء في الاعتبار ، فحتى دقيق الشوفان يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن يتحول على الفور من وجبة فطور تنحيف إلى طعام يرفع نسبة السكر في الدم يمكن أن يكون ضارًا بمحيط الخصر لديك.

إليك 5 أشياء يمكن أن تضر بك:

02/7 أنت تأكله عادياً

دقيق الشوفان منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف والبروتين. نصف كوب من دقيق الشوفان الجاف المصنوع من الماء يحتوي على 150 سعرة حرارية ، و 3 جرامات من الدهون ، و 27 جراما من الكربوهيدرات ، و 4 جرامات من الألياف ، و 1 جرام من السكر ، و 5 جرامات من البروتين.

لزيادة الشعور بالشبع ومنع ارتفاع السكر في الدم ، أضف القليل من الألياف والدهون والبروتين إلى دقيق الشوفان.

يمكنك أيضًا إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الجوز لجعلها كريمية ولذيذة أكثر. يمكنك إضافة بعض بذور الشيا وفضيات اللوز أيضًا.

03/7 تضيف الكثير من السكر

حتى لو كنت تتناول الشوفان أثناء محاولتك إنقاص الوزن ، فهذا لا يعني أنك ستضيف الكثير من السكر إليه. بغض النظر عن نوع السكر الذي تختاره - بني أو أبيض ، فإن الإفراط في تناول السكر ليس فكرة جيدة أبدًا. يمكن أن تؤدي إضافة الكثير من المحليات إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة. إذا كنت تشتهي الأطعمة السكرية ، أضف إليها الفاكهة الطازجة والقرفة.

04/7 دقيق الشوفان المنكه المعبأ

قد يبدو دقيق الشوفان المعبأ والمنكهات مناسبًا وموفرًا للوقت ، ولكنه مليء بالمواد الكيميائية والسكر. تحتوي بعض عبوات دقيق الشوفان على 14 جرامًا من السكر والأصباغ الاصطناعية. بدلًا من ذلك ، اشترِ الشوفان غير المنكه وأضف الطبقة الخاصة بك.

05/7 أنت تأكل كثيراً

الإفطار هو أهم جزء في الوجبة ، ولكن لا ينصح بتناول الكثير من أي شيء. يمكن أن يجعلك غير مرتاح ويؤدي إلى زيادة الوزن. قم بإعداد نصف كوب من الشوفان الجاف لمرة واحدة فقط. تناول وجبتك في وعاء صغير ، بحيث تأكل أقل.

06/7 أنت تضع الكثير من الإضافات

هل وعاء دقيق الشوفان الخاص بك مليء بالإضافات؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى تخريب عملية إنقاص الوزن. على الرغم من أنك أضفت جميع العناصر الصحية مثل اللوز والزبيب والفواكه الطازجة ، إلا أن الإفراط في ذلك يمكن أن يضيف إلى إجمالي السعرات الحرارية. أثناء وضع الإضافات على دقيق الشوفان ، لا تفرط في تناول الطعام والتزم بـ 150 سعرة حرارية. أضف القليل جدًا من الإضافات ، ما يكفي لإضافة نكهة.

07/7 أنت لا تختار الطبقة الصحيحة

دقيق الشوفان صحي ، لكن لا ينبغي استخدامه كذريعة لإضافة ملعقة من النوتيلا أو رقائق الشوكولا فيه. سيؤدي هذا إلى ضرر أكثر مما ينفع. يعد اختيار النوع المناسب من الإضافات أمرًا ضروريًا للحفاظ على لياقتك وصحتك. أضيفي حفنة من اللوز أو الفواكه الطازجة وقليل من القرفة. بدلًا من الشوكولاتة ورقائق الشوكولاتة ، اختر مسحوق الكاكاو. مسحوق الكاكاو مصنوع من حبوب الكاكاو وهو شكل أنقى من الشوكولاتة. غني بمضادات الأكسدة والحديد. على الرغم من أن الكاكاو والكاكاو يأتيان من نفس النبات ، إلا أن لهما فوائد صحية مختلفة. يمكن أن يقلل الكاكاو من الالتهاب ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، ويحسن مزاجك ، بل إنه مفيد في ارتفاع ضغط الدم.


2. خبز الموز خبز الشوفان

منشور تم نشره بواسطة Rachel Hosie (rachel_hosie)

ارتفعت شعبية الشوفان المخبوز مؤخرًا ، ولسبب وجيه: إنه في الأساس كعكة لتناول الإفطار ، ولكنه جيد جدًا بالنسبة لك. أحب صنع جميع أنواع مجموعات النكهات ، من كعكة الجزر إلى خليط كعكة الشوكولاتة ، لكن لا يمكنك أن تخطئ في خبز الموز البسيط (الذي يجعل مطبخك رائحته رائعة أيضًا). أستخدم طبقًا مقاومًا للفرن مقاس 15 سم × 10 سم يُقدم لمرة واحدة ، لكن أي طبق صغير سيفي بالغرض - فقط راقب ذلك في الفرن واضبط وقت الطهي وفقًا لذلك.

مكونات:

  • 1 موزة مهروسة
  • 40 جراما من الشوفان الجاف (حوالي نصف كوب)
  • 1 مغرفة بروتين فانيليا
  • 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
  • يرش القرفة
  • خلاصة فانيليا داش
  • قليل من الملح
  • 1/2 كوب حليب لوز
  • حفنة من قطع الشوكولاتة أو جوز البقان (اختياري)
  • دهن الشوكولاتة أو زبدة الفول السوداني للرذاذ

1. سخني الفرن على درجة حرارة 350 درجة فهرنهايت ودهني طبق فرن.

2. امزج جميع المكونات ما عدا الطبقة العلوية معًا في وعاء ، مع حفظ بضع شرائح من الموز في الأعلى.

3. اخبزيها في الفرن لمدة 20-25 دقيقة حتى تصبح ذهبية اللون (ضع في اعتبارك أنها سوف تتماسك أكثر بمجرد إزالتها).

4. قم برش كل ما ترغب فيه وحفر فيه!


أنواع الشوفان المختلفة

شوفان مقطع صلب و الشوفان الملفوف على الطريقة القديمة كلاهما مصنوع من حبوب الشوفان الكاملة ، لذا فإن لهما سمات غذائية متشابهة. يكمن الاختلاف في القوام وأوقات الطهي. يتم تقطيع الشوفان الصلب إلى قطع بينما يُطهى الشوفان المطحون على البخار ، ثم يُضغط ثم يُلف بشكل مسطح.

الشوفان سريعة أو الشوفان الفوري هي الأكثر معالجة من بين جميع أصناف الشوفان. يتم طهي الشوفان السريع مسبقًا وتجفيفه ولفه وضغطه بشكل أرق قليلاً من الشوفان الملفوف. يتم طهيها عمومًا بشكل أسرع من الشوفان المقطوع أو الملفوف حتى يصبح طريًا إذا تم طهيه لفترة طويلة.

أي أنواع الشوفان صحية وأفضل بالنسبة لك؟

  • شوفان مقطع صلب يستغرق الطهي وقتًا أطول من الشوفان الملفوف ، كما أنه أكثر قلبًا ومضغًا.
  • رقائق الشوفان قوام أكثر نعومة ودسمًا عند الطهي ، حيث تمتص المزيد من السوائل. كلا النوعين من الشوفان مذاق رائع في هذه الوصفة! يتعلق الأمر في الواقع إلى تفضيل شخصي.
  • نظرًا لأن الشوفان الصلب يتم معالجته بشكل مختلف ، فقد ذكر معظم الناس أنهم يبقيك ممتلئًا لفترة أطول حتى وقت الغداء.



كل الطرق لجعل مذاق دقيق الشوفان مدهشًا بالفعل

دقيق الشوفان هو أحد وجبات الإفطار الرائعة والرائعة لسبب وجيه: إنه رخيص وسريع ومليء بالعناصر الغذائية التي تحتاجها لبدء يومك بشكل صحيح. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون دقيق الشوفان محبطًا للغاية. لا أحد يريد أن يأكل نفس الشيء كل يوم ، خاصةً عندما يكون وعاء من الهريسة البيجية اللامعة. لحسن الحظ ، لا يجب أن يكون الأمر كذلك. مع الاختيار الصحيح في سائل الطهي ، والكثير من الإضافات ، وقليلًا من التقنية ، يمكن أن يكون دقيق الشوفان حالماً. فيما يلي بعض الطرق المفضلة لموظفي مكتبة الإسكندرية لجعل دقيق الشوفان يرقى إلى أقصى إمكاناته وأكثرها لذة.

انقع الشوفان - حتى لو كان في طريقك إلى العمل. يُطهى الشوفان المنقوع بشكل أسرع ولا يغلي في الميكروويف بسرعة.

استخدم سائل طهي غير متوقع ولذيذ مثل مرق الدجاج أو مرق نباتي أو داشي لوجبة فطور دافئة مليئة بالأومامي.

رش بعضًا من شاي الصباح في الشوفان (أو استخدم مركزًا ممزوجًا مسبقًا مثل Dona Chai) للحصول على شوفان عطري دقيق. أو استبدل سائل الطهي المعتاد بشاي الأعشاب للحصول على نكهة معطرة.

أضف حبوبًا أخرى مثل الدخن والقطيفة والحنطة السوداء من أجل الفائدة التركيبية.


5. مافن التوت والليمون دقيق الشوفان

نحن نحب الكعك الجيد ، ولكن معظم الكعك الذي يتم شراؤه من المتجر عبارة عن كعك محمل بالسكر بدون الجليد. يأخذ هذا الشوفان الصحي أفضل نكهات الكعك الطازج من الفرن - التوت الحلو ، والليمون اللاذع ، والفانيليا الكريمية ونكهة قوية من نكهة التوت الأزرق من المربى - بدون أطنان من الدهون المضافة والسكر. يضيف اللوز بروتينًا صديقًا للنباتيين ودهونًا صحية لإبقائك ممتلئًا ، بينما يحتوي التوت الأزرق وقشر الليمون على أطنان من مضادات الأكسدة. حافظ على فطورك صحيًا للغاية باستخدام مربى التوت الأزرق منخفض السكر ، ولا تتردد في إضافة بعض اللوز الإضافي إذا كنت تريد وجبة فطور ذات سعرات حرارية أعلى مع قرمشة إضافية.

نحن نحب الكعك الجيد ، ولكن معظم الكعك الذي يتم شراؤه من المتجر عبارة عن كعك محمل بالسكر بدون الجليد. يأخذ هذا الشوفان الصحي أفضل النكهات من الكعك الطازج من الفرن - التوت الحلو والليمون اللاذع والفانيليا الكريمية ونكهة قوية من نكهة التوت الأزرق من المربى - بدون أطنان من الدهون المضافة والسكر. يضيف اللوز بروتينًا صديقًا للنباتيين ودهونًا صحية لإبقائك ممتلئًا ، بينما يحتوي التوت الأزرق وقشر الليمون على أطنان من مضادات الأكسدة. حافظ على فطورك صحيًا للغاية باستخدام مربى التوت الأزرق منخفض السكر ، ولا تتردد في إضافة بعض اللوز الإضافي إذا كنت تريد وجبة فطور ذات سعرات حرارية أعلى مع قرمشة إضافية.


20 فكرة إبداعية عن دقيق الشوفان (مع طباعة مجانية)

دقيق الشوفان مثل لوحة فنية في انتظار أن تبدع عليها! أنا & # 8217m مشاركة الأفكار الإبداعية تتصدر الشوفان هذا سيجعلك متحمسًا لوعائك القادم من الحبوب الكاملة الجيدة.

الإفصاح: هذا منشور برعاية نيابة عن Bob & # 8217s Red Mill

أنا & # 8217m فتاة محبة لدقيق الشوفان.

لقد بدأت عندما كنت طفلاً. الشوفان رخيص الثمن ، وعلى الرغم من كونه صحيًا بالتأكيد ، إلا أن تقشفه على الأرجح هو الذي دفع والديّ إلى شرائه. لطالما اعتبرت دقيق الشوفان علاجًا لذيذًا ومريحًا. إن طبقة الشوفان المفضلة لدي هي نموذجية إلى حد ما: رش السكر مع رشة من الزبدة أو رشة من الحليب. أو ربما كلاهما إذا كنت أشعر بالوقاحة.

ولكن في حين أن وعاء دقيق الشوفان المعتاد الخاص بي مرضي ولذيذ ، إلا أنه لا يجب أن يكون الشيء نفسه دائمًا. لقد استمتعت كثيرًا مؤخرًا باللعب ببعض الأفكار المبتكرة حول دقيق الشوفان وفتحت ذهني تمامًا على مقدار ما يمكنك فعله مع وعاء من دقيق الشوفان.

أرسل لي الأشخاص في Bob & # 8217s Red Mill & # 8212 ، وهي شركة تصنيع مطاحن حجرية للحبوب الكاملة والدقيق الخالي من الغلوتين ، والحبوب ومزيج الخبز & # 8212 تشكيلة رائعة من الشوفان المختلفة لطهيها والاستمتاع بها.

إذا كنت مثلي ، فربما تكون قد سمعت عن Bob & # 8217s Red Mill وربما اشتريت منتجاتها ، لكن هل تعلم أنها شركة مملوكة لعائلة؟ لا أعرف كيف فاتني هذه الحقيقة المهمة! لا يقتصر الأمر على أنها مملوكة للعائلة ، ولكن تتم جميع عمليات الطحن والاختبار والتعبئة والتوزيع تحت سقف واحد. رائع جدا.

حتى تسليم Bob & # 8217s Red Mill Oat ، كنت قد استخدمت نوعين فقط من الشوفان. طهي سريع الشوفان الملفوف والشوفان المقطع الصلب. أستخدم الشوفان الملفوف كثيرًا في الخبز ، لكن الشوفان المقطوع بالفولاذ هو المفضل لدي على الإفطار.

أرسل لي Bob & # 8217s Red Mill & # 8212 شوفانًا سميكًا للغاية وشوفانًا اسكتلنديًا & # 8212 بعض المنافسة الجادة على المفضلة المعتادة. أنا & # 8217m أحب تمامًا نسيج الشوفان السميك جدًا ، وهذا على الأرجح هو السبب في أنني على وشك النفاد من كيس 1 رطل الذي أرسلوه لي.

جميع أنواع شوفان Bob & # 8217s Red Mill رائعة لوجبة إفطار ساخنة وصحية ، لكنني أعتقد أن المتعة الحقيقية تأتي مع الطبقة العلوية. دقيق الشوفان مثل لوحة فنية في انتظار أن تبدع عليها! يشارك Bob & # 8217s Red Mill 20 فكرة إبداعية حول دقيق الشوفان ستحبها أنت & # 8217re. لأي من الأفكار ، ما عليك سوى اختيار شوفان Bob & # 8217s Red Mill الذي تفضله ، وصنعه وفقًا لتعليمات العبوة ، ثم ابدأ في تحفة العصيدة!

واحدة من الأفكار المفضلة لدي لتتصدر دقيق الشوفان تسمى & # 8220 The Elvis & # 8221. لإنشاء هذا ، أنت & # 8217ll تتصدر دقيق الشوفان المفضل لديك (استخدمت Bob & # 8217s Red Mill Extra Thick Rolled Oats) ، مع بعض زبدة الفول السوداني ، ونصف الموز (شرائح) ، وبعض لحم الخنزير المقدد المطبوخ. ابني البالغ من العمر 12 عامًا مجنون بهذا السرد أيضًا.

هناك فكرة أخرى مفضلة لتزيين دقيق الشوفان تسمى & # 8220 The Hang Loose & # 8221. لقد حصلت على الكثير من الذوق الاستوائي مع رقائق جوز الهند (كنت أستخدم المحلاة) ، وقطع الأناناس ، وجوز المكاديميا المفرومة. إذا كنت شخصًا يستخدم السكر عادةً في دقيق الشوفان ، فأنا أشجعك على تجربة ذلك بدون إضافة سكر. أعتقد أنك تحصل على ما يكفي من الحلاوة من جوز الهند والأناناس.

هنا & # 8217s تتصدر فكرة دقيق الشوفان أن الأطفال يشعرون بالجنون & # 8212 ومن يمكنه إلقاء اللوم عليهم؟ تسمى هذه الفكرة & # 8220 The Camper & # 8221 وإثباتًا على أن s & # 8217mores لم يكن & # 8217t فقط من أجل نار المخيم. ضع على الشوفان بعض بسكويت غراهام المفتت ورقائق الشوكولاتة وأعشاب من الفصيلة الخبازية الصغيرة.

هذا & # 8217s فقط 3 من الأفكار ، ولكن لا يزال هناك & # 8217s 17 أخرى! هنا & # 8217s القائمة الكاملة لأفكار دقيق الشوفان من Bob & # 8217s Red Mill. إذا كنت & # 8217d ترغب في طباعة هذه الأفكار لتسهيل الرجوع إليها ، فأنا أيضًا أشارك هذه الأفكار في تقويم قابل للطباعة يضم 20 فكرة إبداعية عن دقيق الشوفان.


6 وصفات من دقيق الشوفان اللذيذ يمكنك تجربتها قبل الجولة التالية

عالق في شبق دقيق الشوفان؟ قم بتوابل وجبة الإفطار السابقة بإحدى وصفات دقيق الشوفان هذه.

يحب المتسابقون وصفة جيدة من دقيق الشوفان لتحضيرها قبل الجري الصباحي أو بعده. وبينما يعتبر الموز وزبدة الفول السوداني من الإضافات اللذيذة والصحية ، يمكنك تحسين لعبة الشوفان مع الإضافات اللذيذة والخلطات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة مكونات غير متوقعة مثل السلمون المدخن أو الجرجير يدفع وصفات دقيق الشوفان هذه إلى فئة وعاء الحبوب ، مما يعني أنه يمكنك الاستمتاع بالشوفان المفضل لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء. جرب واحدة (أو كلها) من وصفات دقيق الشوفان اللذيذ الصحية هذه لتزويدك بالطاقة في الجولة التالية.

تناول البروتين وأوميغا 3 من سمك السلمون في وجبة الإفطار الكلاسيكية في نيويورك.

يُمزج Cr & egraveme fra & icircche في دقيق الشوفان ويضاف إليه السلمون ومزيج التوابل.

هذا هو في الأساس نسخة الشوفان المحمص بالأفوكادو ، وهو مليء بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات E و K.

& frac14 أفوكادو ، شرائح
1 بيضة مقلية أو مسلوقة
1 ملعقة صغيرة. بيبيتاس
داش صوص حار (اختياري)

تُروَّج شرائح الأفوكادو فوق دقيق الشوفان ، ثم تُمزج على البيض وتُرش بالبيبيتاس وقليل من الصلصة الحارة ، إذا رغبت في ذلك.

يذبل الشوفان الدافئ الخضر ، مما يجعل من السهل التخلص من جزء كبير من الخضار وسلطة مدشنو.

1 كوب جرجير صغير معبأ قليلاً
1 أوقية. مفتت جبن الماعز الطازج
& frac14 ملعقة شاي. عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة. الصنوبر

قلّب الجرجير بينما الشوفان لا يزال ساخنًا جدًا. اتركيها لمدة دقيقة واحدة حتى تذبل الخضار ، ثم ضعي فوقها جبن الماعز وعصير الليمون والصنوبر.

يعتبر الروبيان من البروتينات الخالية من الدهون ، وتساعدك الزبدة على امتصاص العناصر الغذائية.

1 ملعقة كبيرة. زبدة
3 أوقية. روبيان متوسط
شرطتان من صلصة ورسيستيرشاير (حوالي 1/8 ملعقة صغيرة)
& frac14 ملعقة شاي. عصير ليمون
1 ملعقة كبيرة. البقدونس المفروم

تُذوّب الزبدة على نار متوسطة ويُقلى الجمبري مع إضافة صلصة ورشيسترشاير وعصير الليمون عندما يصبح الجمبري معتمًا. يقلب الروبيان المقلي والروبيان المقلي مع دقيق الشوفان مع البقدونس.

استخدم بقايا الدجاج والطحينة المصنوعة من السمسم للحصول على وجبة سريعة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية للقلب.

1 أوقية. دجاج مطبوخ مبشور
1.5 ملعقة كبيرة. طحينة
& frac14 ملعقة شاي. زيت الفلفل الحار أو زيت السمسم
& frac14 ملعقة شاي. عصير الليمون

يُغطى دقيق الشوفان بالدجاج والطحينة ، ويُرش بالزيت وعصير الليمون.

تعتبر المخللات وزبدة الفول السوداني من المواد الغذائية الأساسية ، أما الأول فهو غني بالصوديوم لمساعدتك على إعادة الترطيب ، في حين أن الأخير مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية. إذا لم تفكر أبدًا في تجربتها معًا ، فهذا مكان جيد للبدء.

1/4 مخلل كبير مفروم (أو مرق)
1 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
1 ملعقة صغيرة. عصير مخلل


25 أشياء يمكن صنعها باستخدام دقيق الشوفان

من قال أن دقيق الشوفان يقتصر على الإفطار؟ تجاوز وعاء دقيق الشوفان المعتاد مع هذه الوصفات اللذيذة. من الوجبات الخفيفة إلى الحلويات ، هناك عدد من الطرق لتحويل هذا المخزن الموثوق به.

متعلق ب:

تصوير: Renee Comet & copyRenee Comet

& copyQuentin Bacon ، مصمم الطعام: Cyd Raftus McDowell مصمم الدعامة: Philippa Brathwaite

تصوير: مات أرميناريز ونسخ حقوق النشر 2015

تصوير: تارا دون ونسخ تارا دون

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Renee Comet & copy2013، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

& copy2012، Television Food NEtwork، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: مارشال تروي ونسخ 2012 ، شبكة الغذاء التليفزيوني ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Renee Comet & Copy © 2016 ، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

فطائر الشوفان

فطائر الشوفان الشهية مع القرفة وجوزة الطيب تصيب كل شهوة الإفطار عندما تقترن بالزبادي والفراولة.

عجينة الشوفان بالزبيب

استخدم القليل من عجينة البسكويت الخالية من البيض لتعزيز الآيس كريم ، أو اللبن المخفوق ، أو توست القرفة - أو لعمل شطيرة بسكويت (قم بسحق بعض العجين بين اثنين من رقائق الفانيليا).

خبز التوت والشوفان

خبز الإفطار هذا سهل على السعرات الحرارية والدهون وجميل مثل الصورة. مع التوت وشوفان اللوز ، يكاد يشبه الإسكافي اللاذع والفاكهة الحلوة مع القليل من الزبادي اليوناني أو الحليب في الأعلى.

سندويتشات آيس كريم بحليب الشوفان والشوفان

لقد رفعنا مزيج الوجبات الخفيفة الكلاسيكية (ملفات تعريف الارتباط والحليب) إلى مستوى جديد تمامًا باستخدام الشوفان المتواضع. يتم وضع آيس كريم حليب الشوفان بدون مخضخ بين قطعتين من كعك الشوفان و [مدش] لا داعي للتغميس!

عصير الشوفان الاستوائي

هذا العصير المستوحى من المناطق الاستوائية مليء بالألياف (6 جرامات لكل وجبة) ، بفضل الفاكهة والإضافة الذكية للشوفان الملفوف.

كعكات الشوفان القيقب

تحصل إينا كعكات القيقب على دفعة قوية من الشوفان سريع الطهي و [مدش] فهي تقدم علاجًا مثاليًا لجميع أفراد الأسرة. قم بعمل دفعة خلال عطلة نهاية الأسبوع واحصل على شيء تتطلع إليه صباح يوم الاثنين.

الشوفان والزبيب كوكي جرانولا

يتفق جميع المتذوقون لدينا: هذه الحلوى الجرانولا مذاقها تمامًا مثل ملف تعريف الارتباط. رشيها فوق آيس كريم الفانيليا أو زبدة البقان.

ألواح زبدة الشوفان والجبن والجبن

من كان يعلم أن وجبة الإفطار الأساسية هذه يمكن أن تكون حلوة للغاية؟ تحتوي ألواح آن المتساهلة على جميع الأشياء الجيدة: القرفة والسكر البني والجبن الكريمي ورقائق الحلوى.

دقيق الشوفان لحم الخنزير والبيض والجبن

بالتأكيد ، دقيق الشوفان رائع مع القرفة والسكر. للحصول على لمسة ، جرب هذا اللذيذ: دقيق الشوفان مع مزيج كلاسيكي من لحم الخنزير والبيض والجبن.

شوفان بين عشية وضحاها

قم بجلد هذا قبل أن تذهب إلى الفراش وسوف تشكرك في المستقبل.

كوكيز الشوفان والزبيب المحشو

نستخدم الجوز والزبيب في ملفات تعريف الارتباط هذه ، لكن لا تتردد في تجربة المزيج المفضل لديك من المكسرات والفواكه المجففة ، مثل الجوز والتوت البري أو الفول السوداني المحمص والمشمش المفروم.

عصير كوكي الشوفان

يُحدث عصير الحليب والبسكويت الكل في واحد تغييرًا رائعًا لوتيرة وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر. يمكن للأطفال الاستمتاع أيضًا و [مدش] دعهم يضغطون على الأزرار الموجودة على الخلاط أو يقيسون المكونات.

دقيق الشوفان في الميكروويف التفاح والقرفة

طبق الإفطار الشهي هذا مليء بالألياف القابلة للذوبان التي تخفض الكوليسترول. يساهم ترك قشر التفاح في مزيد من الألياف. معظم الدهون هي دهون أحادية غير مشبعة صحية من المكسرات.

فطائر الشوفان

قم بتعبئة فطائر الشوفان الخاصة بك بمكونات جيدة لك مثل الشوفان الملفوف والفواكه المجففة للحصول على وجبة إفطار سريعة والتي ترضي أيضًا أسنانك الحلوة.

فطائر الشوفان مع التفاح المحمص القيقب

قد يكون غطاء فطيرة الشوفان من Bobby & rsquos أفضل من شراب القيقب و [مدش] أنهى وجبة الإفطار الشهية مع التفاح المحمص المحلى بالسكر.

دقيق الشوفان بالشوكولاتة الساخنة والموز والمكسرات

هذا ليس مجرد شوفان قديم. إنه مثل تناول الحلوى على الإفطار. تحتوي هذه الوصفة على المكسرات اللذيذة والموز الحلو والكاكاو الغني ورقائق الشوكولاتة الكافية لتعطيك حلًا صحيًا وحلوًا في نفس الوقت.

بارفيتس الشوفان والموز

حول عبواتك العادية من دقيق الشوفان سريع التحضير إلى كريمة الموز المليئة بالنكهة المغطاة بلحاء الجوز بالشوكولاتة.

ألواح الشوفان بالفراولة

تعمل قضبان الشوفان المقرمشة بالفراولة من Ree على أداء واجب مزدوج كحلوى رائعة أو وجبة خفيفة بعد الظهر.

دقيق الشوفان بين عشية وضحاها

لا يمكن أن تكون وصفة دقيق الشوفان بين عشية وضحاها Alton & rsquos أسهل: اجمع بين المكونات قبل الذهاب إلى السرير ، وسوف يكون الإفطار في انتظارك في الصباح.

مزيج تريل مع مجموعات العسل ودقيق الشوفان

تأخذ مجلة Food Network Magazine & rsquos هذه الوجبة الخفيفة الكلاسيكية المحمولة باليد التي تضم مجموعات من دقيق الشوفان محلية الصنع جنبًا إلى جنب مع الفواكه المجففة والمكسرات المختلطة وبذور عباد الشمس والزبيب وجوز الهند المبشور وزبدة الفول السوداني وحلوى الشوكولاتة.

بسكويت رقائق الشوكولاتة الشوفان الاستوائية

مرصعة بقطع حلوة من الفاكهة المجففة ، هذه البسكويت سهلة التحضير متكتلة وناعمة. تنضج بعد يوم أو يومين من الخبز وتتخلل نكهات التوابل وجوز الهند كل قضمة.

دقيق الشوفان بلوبيري واللوز نو-كوك

ارمِ دقيق الشوفان الصحي هذا معًا في الليلة السابقة واستمتع به في صباح اليوم التالي. نحن نحبها باردة ، ولكن إذا كنت تفضل القليل من الدفء ، فقم بإزالة الغطاء ووضع دقيق الشوفان في الميكروويف حتى يصبح ساخناً ، حوالي دقيقة واحدة.

فطائر الشوفان والقرفة مع كومبوت العسل والتفاح

يميل الشوفان إلى الحصول على حلوى في الفطائر ، ولكن عندما يتم مزجه مع دقيق القمح الكامل ، فإنه يظل خفيفًا في العجين مع إضافة طعم لطيف. بالإضافة إلى ذلك ، يحل كومبوت التفاح محل الشراب ويتم تحليته بالسكريات الطبيعية غير المكررة.

كوكيز الشوفان محلية الصنع من ماري

يضيف البقان المفروم وجوز الهند المبشور طعمًا ممتعًا وجوزًا إلى ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان الأعلى تصنيفًا في Trisha.

دقيق الشوفان الصحي مع زبادي الماتشا والفستق والتفاح

يمنحك الزبادي الغني بالبروتين وشاي الماتشا الأخضر المليء بمضادات الأكسدة في هذا الوعاء الصحي من دقيق الشوفان دفعة من الطاقة ويحافظ على طاقتك طوال اليوم.