لفائف الخس بالدجاج الحار

أفضل الوصفات

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لفائف الخس طريقة لذيذة وسهلة لتناول الغداء. لا تدع الغداء يكون أتعس وجبة في اليوم - اختتمه طازجًا!المزيد +أقل-

كوب فطر شيتاكي مفروم

كوب جزر مقطعة إلى شرائح عود الثقاب

1/4

كوب لوز مقطع ، بالإضافة إلى المزيد للتزيين

ملاعق كبيرة سكر بني

إلى 2 ملاعق كبيرة سريراتشا

ملعقة كبيرة خل أرز

ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور

رأس بيب أو خس زبدة ، إزالة الأوراق

بصل أخضر مقطّع إلى شرائح للتزيين

إخفاء الصور

1
سخني زيت الزيتون وزيت السمسم في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. أضيفي الدجاج والفطر والكراث. يُطهى حتى ينضج الدجاج ، حوالي 5-7 دقائق.
2
أضف الجزر والثوم. يُطهى حتى ينضج الجزر قليلاً ، حوالي دقيقتين.
3
أضيفي شرائح اللوز وصلصة الصويا والسكر البني والسريراتشا (أضيفي ملعقة كبيرة لتقليل البهارات وملعقتين كبيرتين للمزيد) وخل الأرز والزنجبيل المبشور. يُطهى على نار خفيفة حتى تتكاثف الصلصة ، حوالي 3-5 دقائق.
4
تُسكب حشوة الدجاج في أوراق الخس. تُزين بشرائح اللوز والبصل الأخضر.

نصائح الخبراء

تريد أن تجعل هذا الغداء للذهاب؟ يمكن طهي حشوة الدجاج مسبقًا ، ووضعها في وعاء محكم الغلق وتخزينها في الثلاجة للاستمتاع بها في اليوم التالي. خزني أوراق الخس بشكل منفصل عن خليط الدجاج و جمعيها قبل الأكل مباشرة.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة

سعرات حراريه: 290
السعرات الحرارية من الدهون: 160

٪ قيمة يومية

إجمالي الدهون: 18 جرام; 27%
الدهون المشبعة 3 جرام 16% الدهون غير المشبعة 0 جرام
الكوليسترول: 65 ملغ; 21%
صوديوم: 800 ملجم; 33%
البوتاسيوم: 780 ملجم; 22%
اجمالي الكربوهيدرات: 16 جرام; 5%
الألياف الغذائية 3 جرام 11% السكريات 10 جرام
بروتين: 17 جرام

فيتامين أ: 130%; 130%
فيتامين سي: 8%; 8%
الكالسيوم: 6%; 6%
حديد: 10%; 10%

التبادلات:

0 نشا 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1 1/2 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 2 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 2 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.