سلطة الباستا اليونانية تزاتزيكي

طماطم عنب ، خيار مفروم ، زيتون كالاماتا ، بصل أحمر وجبنة فيتا - كلهم ​​هنا! اجمع بين هذه التشكيلة الكلاسيكية مع جميع مكونات سلطة المعكرونة ، وأنت تنظر إلى الجانب الأكثر طلبًا في الصيف.المزيد +أقل-

1

بوكس بيتي كروكر ™ فجأة باستا سالاد ™ مزيج سلطة الباستا الكلاسيكية

1/2

كوب زبادي يوناني عادي

1

ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج

1

ملعقة كبيرة من أعشاب الشبت الطازجة المفرومة

1/2

كوب طماطم عنب مقطعة أرباع

1/3

كوب زيتون كالاماتا كامل منزوع النوى

1/4

كوب بصل أحمر مقطع

1/4

كوب جبنة فيتا مفتتة

1/4

كوب بروجرسو ™ قلوب خرشوف متبلة ، مقطعة (من جرة 6 أونصات)

إخفاء الصور

• 1

  املأ قدر 3 لترات 2/3 مملوءة بالماء ؛ الحرارة حتى الغليان. أضف المعكرونة (من علبة السلطة). يغلي برفق دون تغطية لمدة 12 دقيقة ، مع التحريك من حين لآخر ؛ تصرف. شطف بالماء البارد. استنزاف جيدا.

• 2

  في هذه الأثناء ، في وعاء كبير ، اخلطي مزيج التوابل (من علبة مزيج السلطة) ، 3 ملاعق كبيرة من الماء البارد وزيت الزيتون. أضيفي الزبادي اليوناني وعصير الليمون وأعشاب الشبت الطازجة.

• 3

  قلب المعكرونة المطبوخة ، والخيار ، والطماطم ، والزيتون ، والبصل ، وجبن الفيتا ، وقلوب الأرضي شوكي في خليط التتبيل. قدميها على الفور أو غطيها وضعيها في الثلاجة.

نصائح الخبراء

• إذا رغبت في ذلك ، أضيفي بضع ملاعق صغيرة من زيت الزيتون لترطيب السلطة المبردة.
• يُضاف الدجاج المطبوخ المفروم إلى سلطة المعكرونة في وجبة كاملة.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة

سعرات حراريه

220

السعرات الحرارية من الدهون

70

٪ قيمة يومية

إجمالي الدهون

8 جرام

12%

الدهون المشبعة

2 جرام

10%

الدهون غير المشبعة

0 جرام

الكوليسترول

5 ملغ

2%

صوديوم

480 مجم

20%

البوتاسيوم

125 مجم

4%

اجمالي الكربوهيدرات

30 جرام

10%

الألياف الغذائية

2 جرام

8%

السكريات

4 جرام

بروتين

7 جرام

فيتامين أ

6%

6%

فيتامين سي

4%

4%

الكالسيوم

6%

6%

حديد

10%

10%

التبادلات:

1 1/2 نشاء 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1/2 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 1 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.